Avaliação De Dieta Ganho De Massa Magra

[Sir Irineu 1]

Cara vc precisa de um carbo de absorção rapida nesse pos treino, dextrose ou malto!! Se não vai usar a proteina como energia.

tb acho desnecessário esse scoop de xtend no pos treino, a whey protein ja tem BCAA e glutamina, olha no rótulo.

Se vc perdeu gordura assim tao rapido provavelmente vc é mesomorfo, se a resposta for sim, tu vai precisar aumentar a quantidade de calorias pra ganhar massa magra, princilpamente os carbos. Mas começa tomando carbo de absorção rápida no pos treino e ve no que dá!!!

abraço

[jorney 11]

Sugiro que retire o suco de melância do pré treino, e manda no lugar pão integral, ou algo de médio IG, melancia vai é ti deixar em hipoglicemia no meio do treino.

Porém no Pós treino eu diminuiria a quantidade de whey, e aumentaria a quantidade de Carbs de alto IG no pós, sugiro umas 50 gramas de Dextrose batido junto com umas 30 gramas de whey.

[fredtorres 0]

O pão integral poderia ser substituido por uns 100g de macarrão integral? Vou experimentar colocar a dextrose com 30g de whey no pós treino, pelo menos é pratico !!

valeu galera

[aaabaugusto 0]

O pão integral poderia ser substituido por uns 100g de macarrão integral? Vou experimentar colocar a dextrose com 30g de whey no pós treino, pelo menos é pratico !!

valeu galera

Pode ser sim mas pra você recomendaria uma porção maior que 100 gramas, talvez 200 a 300 gramas seria bom, tambem posso sugerir batata doce como pre treino e no pos treino tenta adicionar na whey umas 60g de dextrose ou maltodextrina.

[fredtorres 0]

Tenho uma duvida, na quarta é o unico dia que treino as 21:30 (nos outros treino as 17:00). Nao seria um problema comer toda essa quantidade de carbo no pré treino tarde assim? e no pós tambem

[PanteaoStore 3]

Não há problema algum, pois eles serão utilizados como fonte de energia, só não abusa dos carbos tbm.

[LeandroTwin 2091]

Tenho uma duvida, na quarta é o unico dia que treino as 21:30 (nos outros treino as 17:00). Nao seria um problema comer toda essa quantidade de carbo no pré treino tarde assim? e no pós tambem

O que importa no final do dia é o total de macros, não há o menor problema.

Abraço

[fredtorres 0]

Valeu, obrigado, vou modifica-la essa semana e coloco como ficou e o que estou achando !

[fredtorres 0]

Pessoal, Fiz algumas modificações. Acho que está melhor.. o que acham?

Idade: 22 anos

Altura: 1,76m

Peso: 75,2kg

BF: 8,5 %

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura.

CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00H

30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura / 112.2KCAL

60g whey protein - 35g proteina / 5,0g carbo / 2g gordura / 140 KCAL

40g Cereal Fibra mais Nestle 2,3g proteina / 17g carbo / 83KCAL

200ml leite desnatado 3g proteina / 4,5 carbo / 61KCAL

1 banana - 23g carbo / 89KCAL

TOTAL:

kcals 485 Kcals - 42.2g proteina / 50,4g carbo / 3,8g gordura

LANCHE MANHÃ: - 10:00H

30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura

1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura

1 capsula multivitaminico

TOTAL:

kcals 362,2 Kcals - 42,2g proteina / 32,1g carbo / 6,3g gordura

ALMOÇO: - 13:00H

100g Peito de Frango - 31g proteina / 4 gordura / 165KCAL

120g Arroz integral - 3.6g proteina / 30g carbo / 1.2g gordura / 144KCAL

50g Brócolis cozido - 1.5g proteina / 2.5g carbo / 14KCAL

1 colher azeite de oliva extra virgem

salada a vontade

150ml chá verde

TOTAL:

kcals 323 kcals - 36,1g proteina / 32.5g carbo / 5.2g gordura

PRÉ TREINO: - 16:00H

100g macarrão integral - 11.5g proteina / 75g carbo / 1.5g gordura / 378.75 KCAL

50g blanquet de peru defumado 8.5g proteina / 1g carbo / 0.5g gordura / 43KCAL

150ml chá verde

TOTAL:

kcals 471.75 Kcals - 20g proteina / 76g carbo / 2g carbo

LOGO ANTES DO TREINO - 16:45

1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA)

PÓS TREINO - 18:30H

40g dextrose - 36g carbo / 144KCAL

60g whey protein - 35g proteina / 5,0g carbo / 2g gordura / 140 KCAL

TOTAL:

kcals 244 Kcals - 25g proteina / 5g carbo / 2g gordura

ANTES DE DURMIR - 22:00H

44g Syntha 6 23g proteina / 13g carbo / 6g gordura

salada

1 colher de azeite

TOTAL:

kcals 200 Kcals - 23,0g proteina / 13,0g carbo / 6,0g gordura

TOTAL DA DIETA:

188,5G DE PROTEINA - 210G DE CARBOIDRATOS - 23.3G DE GORDURAS - 2085KCAL

A quantidade de calorias é aproximada, uma vez que nao inclui as calorias do azeite pois não sei quantas gramas tem em uma colher

[LeandroTwin 2091]

???

2000kcal pra crescer?

23g de gordura?

Errado... aumenta essas calorias pra pelo menos 2800kcal... gordura minimo do minimo 1g/kg.

Abraço