Ajuda Na Panturrilha

[Diogo Japa 0]

Ligabo Valeu Pela dika Kara!!

Eu Vou Fazer o Seguinte!!

Vou Baixar Os Pesos do Gêmeos Sentado E Fazer Mais repetições e depois vou fazer esses em pé mudando o angulo dos pés!!!

vou começar hoje mesmo hoje é dia de perna!!

Valeu!!

Amanha eu falo sobre o resultado se senti alguma coisa ou não....

Editado Junho 17, 2011 às 16:42 por Diogo Japa

[GeohPrado 6]

Quer sentir dor na Panturrilha ? Faça 3 series de 20 reps seguidas de Drop-Set + Isometria nos Gemeos Sentados.

Detalhe: Cuidado ao se levantar, pode acabar caindo :X

[PauloEgídio 35]

Não tem segredo... faz primeiro algum exercicio de panturrilha em pé e dps o sentado..

Eu sempre fiz 3x12 só pantu em pé no smith e nao tenho oq reclamar das minhas panturrilhas..

[pvbigboy 2]

treinava pantu igual a todo mundo, e tinha a pantu igual a todo mundo... com 1 ano de treino foi que me interessei a fazer o negocio direito, repetições completas, lentas, treinando até a falha, e com 4 exercicios diferentes... o resultado ainda ta vindo, mas te garanto que ta muito melhor, e se for fazer as suas vão ficar melhores tbm... joelhos flexionados usam mais o sóleo, que eh o musculo do tornozelo, e os joelhos extendidos, o gastrocnemio, que eh a batata da perna. o soleo responde melhor com repetições mais altas, e o gastrocnemio com mais carga e menos repetições (ainda altas), repetições altas porque eh um musculo que fica longe do coração, e vc estimula ele todo dia o dia todo, então tem que sobrecarregar mesmo.

espero ter ajudado, abraço (:

[carlos alexandre 52]

Existem N variáveis para o treino de panturrilhas, uma técnica que costumo utilizar com bons resultados é o seguinte:

2 treinos na semana

1º treino:

Gêmeos em pé - 4 séries com baixas repetições e altas cargas

Gêmeos sentado - 4 séries com altas repetições e cargas moderadas

2º treino

Gêmeos sentado - 4 séries com baixas repetições e altas cargas

Gêmeos em pé - 4 séries com altas repetições e cargas moderadas

OBS. se quiser treiná-las 3x na semana, pode incluir 3 séries de Gêmeos no Leg Press e diminuir 1 série de Gêmeos em Pé e 1 de Gêmeos sentado.

[AlvinhoRJ 161]

Cara, quando faço na máquina (em pé) e depois no banco (sentado), quando começo a fazer no banco meus pés queimam!! Mas queimam de parecer que estou pisando numa chapa quente de metal, às vezes nem consigo terminar a série pq a queimação no pé é impressionante!! O que pode ser isso?

[valtin 15]

Amplitude.

[carlos alexandre 52]

Um exemplo de treino de panturrilha que me deu ótimos resultados foi elevação de panturrilha em pé unilateral com pesos bem altos. Usei o peso máximo, que no meu caso era 22Kg e fiz umas 15, então fui baixando os pesos, 18, 14, 8, 4, sem peso e então com as duas pernas, o único descanso era trocando as pernas... o primeiro dia que eu fiz o treino foi OK, mas no outro dia doía por completo... uns dias depois eu fiz de novo e então passei a fazer um dia sim e outro não... elas cresceram demais!

- Panturrilha unilateral é excelente mesmo, principalmente parra corrigir assimetrias, que sempre ocorrem nas mesmas.

[Visitante Rodrigo1985]

Amigão siga os conselhos de todos os que pediram para você fadigar o musculo e meu complemento com o deles é faça um bi -set entre o sentado e o em pé e concerteza com umas 15 a 20 rept para cada um !

[Diogo Japa 0]

Pessoal eu Agradeço Muito Pela ajuda!!

Filtrei algumas coisas e já coloquei em pratica!!

sexta-feira eu fui treinar pernaprimeiro eu fiz na maquina em pé unilateral 4x20 e logo após eu fiz sentado 4x25!!

P.Q.P no dia seguinte não conseguia nem levantar!!!!

Deu Pra ver que a dica de Vcs Valeu Pessoal eu agradeço muito

P.S hoje é segunda e ainda está doendo!!!

mas agora tenho uma dúvida???

Fui Falar sobre essa minha duvida com o treinador e ele me disse para eu fazer somente um exercicio para panturrilha pois as panturrilhas são fibras brancas e elas não crescem e sim queimam????

pow agora que eu achei um exercício que consigo sentir o cara me fala pra eu manerar pq eu vou perder musculo se eu fizer demais??

eaí Rapaziada oq vcs me dizem???

OBS(eu ignorei e fui fazer do mesmo jeito)