Cálculo De Carbo, Proteína E Gordura

[the_viper12 0]

Cara normalmente, não tem um calculo específico para carbo, proteina e gordura, eles somente calculam as calorias ingeridas diárias versus, atividades.

Eles normalmente fazem um balanceamento da seguinte maneira:

Carbo - 45%

Proteína - 40 %

Gordura - 15 %

ELes verificam quanto vc precisa de calorias, dividem em média em 6 refeições por dia, porém não igualmente, dividem as calorias conforme as necessidasdes de cada horário e principalmente reduzem a noite por conta do metabolismo estar mais lento.

É basicamente isso, Segue abaixo exemplo.

( Base numa dieta normal que é de 2000 calorias )

Dieta diária sugerida

Café da manhã Quantidade (g) Calorias aproximadas

Carboidratos 68 465

Proteínas 30

Gorduras 8

Lanche matinal Quantidade (g)

Carboidratos 34 285

Proteínas 30

Gorduras 3

Almoço Quantidade (g)

Carboidratos 56 460

Proteínas 40

Gorduras 8

Lanche da tarde Quantidade (g)

Carboidratos 34 285

Proteínas 30

Gorduras 3

Janta Quantidade (g)

Carboidratos 23 325

Proteínas 40

Gorduras 8

Último lanche Quantidade (g)

Carboidratos 11 180

Proteínas 30

Gorduras 2

Café da Manhã - Média de 24% das Calorias diárias, muitos falam do almoço, mas essa é a principal refeição do dia.

Lanche Matinal - Média de 14 %

Almoço - Média de 23%

Lanche da tarde - Média de 14%

Janta - Média de 16%

Ceia - Média de 9 %

Somando dará os 100%

Isso é um resumo bem simplicado.

Cara se tu sabe qual é sua necessidade calórica diária selecione os alimentos, e segue essa dieta , que com certeza terá ótimos resultados.

Comecei um curso de nutrição no inicio do ano, não sou um expert, mas posso garantir pelo meu conhecimento e aplicação pessoal que vale a pena.

Obs: Pra complementar a proteínas visto q é dificil ingerir o necessário somente na alimentação sem passar do limite de gordura, adicionar Whey Protein e Albumina na dieta.

Espero ter ajudado.

Se quiser te mando essa planilha que criei no excel, vc só joga sua necessidade calórica, que ela faz calcula todas as refeições.

Abraço.

Ótima explicação irmão, me ajudou bastante!! Valew