galvao 15 Postado Junho 18, 2011 às 19:49 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 19:49 (editado) Dieta Final: 9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina) 12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina) 15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina) 18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina) 21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina) 22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina) Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes. Obs: 3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt 2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs... Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3 Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia. Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina. Como posso reduzir a quantidade de carbo? devo reduzir? Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana Hipertrofia 5~6x por semana Dá pra melhorar essa divisão de macronutrientes e adicionar mais micronutrientes(provenientes das frutas e verduras), não vou te dar "receita de bolo" mas tenta manter a ingestão proteica perto de 2g/kg de peso e pesquisa um pouco mais que vc vai conseguir ajustar essa dieta, tá no caminho certo, pensando da forma correta e sem frescura. Editado Junho 18, 2011 às 19:50 por galvao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Junho 18, 2011 às 20:25 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 20:25 Dieta Final: 9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina) 12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina) 15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina) 18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina) 21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina) 22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina) Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes. Obs: 3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt 2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs... Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3 Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia. Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina. Como posso reduzir a quantidade de carbo? devo reduzir? Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana Hipertrofia 5~6x por semana 1200 kcal? 7x aerobicos assim vc vai perder musculo e tudo mais.... procura pesquisar, nao adianta colocar 12g de gordura em uma dieta, so se vc pesar 12 kg, vc precisa pelo menos 3g de proteina por massa magra que vc possui e 1g de gordura por massa magra, o resto de calorias vc coloca onde quiser, podendo ser prot,carb ou gordura... Comeca com um défict de 250kcal nos dias de treino e 500kcal nos off, eu te aconselharia a diminuir os dias de treino, ja que vc esta em cutting, seu corpo precisa descancar.. Procure pesquisar e se focar no que eu falei, a dieta é o de menos importante, em termos de horarios e os alimentos certos, foque nos alimentos nao processados, que possuem micronutrientes e de atingir seus macronutrientes, o resto é so o tempo que pode trazer! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Junho 18, 2011 às 20:37 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 20:37 Não é simples assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dparo 0 Postado Junho 18, 2011 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 20:52 vlw galera... vou seguir pesquisando então e buscar alterar uma das refeições (a base de pão integral) por algo mais proteíco... e inserir mais gordura (saudável) no almoco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drowning 52 Postado Junho 18, 2011 às 21:38 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 21:38 Não é simples assim. Revele seu conhecimento. DubPoa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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