dparo 0 Postado Junho 17, 2011 às 03:24 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 03:24 Galera preciso de uma forcinha volto pro Brasil no mês que vem e queria dar uma secada antes de voltar... continuo com o treino de hipertrofia e acrescentei todas as manhãs 40 min de eliptica em jejum... (+/- 800 cal) Jogo futebol de 1, 2x por semana e hipertrofia pela noite pelo menos 5x na semana Minha dúvida é quanto a dieta... Tenho atualmente: Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 86kg BF: Aprox 23% Objetivo: Cutting Lendo sobre o assunto, encontrei o mesmo discurso em muitos sites dizendo que para emagrecer só é necessário ingerir menos calorias do que o corpo consome. Se sigo essa idéia e assumo que em repouso meu corpo necessita no mimino 2000 calorias/dia + aproximadamente 1000 calorias dos exercicios, eu poderia ingerir 3000 cal/dia para nao engordar... Atualmente estou ingerindo de 1200 - 1400... Minha pergunta é... assumindo que me alimento de 3 em 3hs e que não irei ultrapassar 1500 cal/dia, posso comer qualquer coisa com baixo IG e Gordura que vou emagrecer? Se não, quais alimentos (só para ter uma base) seriam ideais para comer de 3 em 3hs? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romiinrox 1 Postado Junho 17, 2011 às 03:43 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 03:43 Não. Vê na sessão de nutrição,tem tudo lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 17, 2011 às 10:51 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 10:51 Sim, se você consumir menos de 1500 kcal por dia você vai emagrecer. Não faz diferença se é uma dieta com pouco carboidrato ou com pouca gordura. O quanto vai perder de gordura e o quanto será de massa magra depende de outros fatores - ingestão de proteínas, treinamento. E o seu metabolismo tende sim a diminuir com o tempo, mas ele não vai diminuir tanto quanto se imagina (no máximo uns 20%). E esses 40 minutos de eliptica não vão queimar 800 kcal de forma alguma. Mesmo que seja em intensidade alta, não espere queimar, em média, mais do que 10 kcal/minuto com um aeróbico. Ou seja, esses 40 minutos na verdade serão equivalentes a, no máximo, umas 400 kcal. Mas isso não fará grande diferença, a maior parte do déficit calórico está vindo da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Junho 17, 2011 às 11:11 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 11:11 (editado) Sim! Em termos de composicao corporal vc vai emagrecer! Porem vc deve atingir um minimo de proteinas e gorduras, para manter seu corpo, alem de q alimentos nao processados possuem micronutrientes! Atingindo os seus macros necessarios, mesmo colocando um sorvete ou chocolate, se vc estiver em défict, vc emagrecera E nao precisa comer de 3 em 3 horas, frequencia é irrrelevante, e sim, existe estudos sobre isso Editado Junho 17, 2011 às 11:13 por bassitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunin90 3 Postado Junho 17, 2011 às 12:00 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 12:00 Galera preciso de uma forcinha volto pro Brasil no mês que vem e queria dar uma secada antes de voltar... continuo com o treino de hipertrofia e acrescentei todas as manhãs 40 min de eliptica em jejum... (+/- 800 cal) Jogo futebol de 1, 2x por semana e hipertrofia pela noite pelo menos 5x na semana Minha dúvida é quanto a dieta... Tenho atualmente: Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 86kg BF: Aprox 23% Objetivo: Cutting Lendo sobre o assunto, encontrei o mesmo discurso em muitos sites dizendo que para emagrecer só é necessário ingerir menos calorias do que o corpo consome. Se sigo essa idéia e assumo que em repouso meu corpo necessita no mimino 2000 calorias/dia + aproximadamente 1000 calorias dos exercicios, eu poderia ingerir 3000 cal/dia para nao engordar... Atualmente estou ingerindo de 1200 - 1400... Minha pergunta é... assumindo que me alimento de 3 em 3hs e que não irei ultrapassar 1500 cal/dia, posso comer qualquer coisa com baixo IG e Gordura que vou emagrecer? Se não, quais alimentos (só para ter uma base) seriam ideais para comer de 3 em 3hs? Cara vc deve fazer uma dieta balanceada em Proteínas , carbo e gordura, não adianta cortar carbo e gordura, que seu corpo é capaz de gerar gordurar através de outros meios, tem um site bastante interessante que fala a respeito de uma dieta balanceada baseada na sua qtde de calorias ingeridas, dividas em 6 refeições diárias, vc msm monta sua dieta , lá estão o artigo só ter norteia como fazer os calculos do seiu consumo diario de calorias e a divisão em % correto de carbo, proteina e gordura. Se n ão me enganoo é de 45% carbo , 40 % proteína e 15 % gordura. Se link http://emagrecerdevez.com/desafio È só baixar a planilha e o guia, e ler com atenção, lá te dão muita base de uma alimentação legal, além de outros artigos bem interessantes e quais julgo importantes. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2091 Postado Junho 17, 2011 às 13:51 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 13:51 Pra redução de peso sim. Pra um cutting ou um contest, algo mais elaborado mesmo... sua teoria = fail Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dparo 0 Postado Junho 18, 2011 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 15:02 Valew pelos comentários galera... vou consertar minha alimentação... posso trocar as bolachas de aveia (220 cal/ 35g Carb/ 8g Gord/ 5g Prot) por pão integral com peito de peru light? (pelo menos na primeira refeição do dia) Seria interessante colocar azeite na dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2091 Postado Junho 18, 2011 às 16:02 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 16:02 Sim para as 2 perguntas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dparo 0 Postado Junho 18, 2011 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 18:30 Vlw Leandro... vou por a dieta no papel e posto aqui como ficou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dparo 0 Postado Junho 18, 2011 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 19:34 Dieta Final: 9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina) 12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina) 15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina) 18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina) 21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina) 22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina) Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes. Obs: 3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt 2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs... Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3 Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia. Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina. Como posso reduzir a quantidade de carbo? devo reduzir? Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana Hipertrofia 5~6x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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