Diário Henrique

[Henrique M.(Balboa) 0]

Treino Praticamente todos os dias,as vezes vou domingo mas nem sempre...

Meu treino atual é:

Segunda:Peito.

Terça:Costa, posterior e panturrilha

Quarta:Ombro e trapézio

Quinta:Biceps e triceps

Sexta:peito

Sábado:Quadriceps

Domingo:Opcional

Exercício:

(Peito-Supino inclinado, crusifixo, paralela e crossover)

(Costa-Barra, Triângulo na barra, pulley atrás, remada curvada e remada baixa)

(Ombro e trapézio-Desenvolvimento atrás, elevação lateral, elevação frontal, crusifixo inverso, Remada em pé e encolhimento de ombro)

(Biceps e triceps-Rosca direta, rosca scott e concentrado, Triceps Pulley, Coice, paralela)

(Quadríceps-Agachamento livre, agachamento na frente, leg press e chute)

(Posterior e panturrilha-Mesa romana, posterior em pé, stiff, Gêmeos, pant... no leg, pant... no hack)

Estou montando um treino novo já!! Em breve divulgo ele...

Minha diéta é básica:café da manhã, lanche da manhã, almoço, café da tarde, lanche da tarde, pré treino, pós treino, jantar,e pra finalizar um frango...

Em breve coloco melhores detalhes!

Idade:16 anos

Peso:75kg

Altura:175cm

tempo de treino:1 ano e 9 mêses

Antes de começar a treinar pesava 45kg..

tinha 25cm de braço , hoje to com 38 frioo!

Suplementação:whey, creatina!

Isso ai , em breve novidades..

Valeu , abraços e bons treinos.