Alimentação Pós Treino.

[ShadowDog]

Tenho 25 anos, 189m de altura e peso 84 quilos.

Malho a 3 meses 3 vezes por semana.

Só que malho depois das 10 da noite, unico horário disponivel.

malho geralmente uma hora e meia a duas horas.

Gostaria de saber que alimentação devo seguir. pois volto da academia, janto e vou dormir.

Gostaria de saber o que comer antes do treino e depois, ja que apenas janto e vou dormir

[WhitePump]

Neste horário é melhor você chegar e jantar, e procurar sempre ter "proteinas nas refeições", ex: Carne moida, peito de frango grelhado, ovos, etc... Não teria muito segredo no seu sólido, e se quiser adicionar albumina na ceia poderia ser bom também.

Editado Junho 16, 2011 às 18:40 por WhitePump

[GeohPrado]

Pré-Treino: Proteína de lenta absorção + Carbo de baixo IG

Pós-Treino: Carb de alto IG + Proteína de rápida absorção (eu incluiria gordura boa também)

Na minha opinião, isso aí cumpre seu papel na alimentação Pré/Pós-Treino

[LeandroTwin]

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.