Treino Novo Abc1X Intensidade

[Henrique88 21]

ae galera to com um novo treino e queria aew opiniões suas

como é uma vez por semana pego bastante firme , saio da academia normalmente sentindo até bastante tempo

so queria uma ideia se ta bom , estou fazendo a 6 meses

ABC1X esta bom?

Peso: 68

hipertrofia

altura 1,77

A- terça

Perna/Ombro

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

extensora 4x10

flexora 4x10

Gemeos sentado 4x12

Elevaçao frente 4x8

elevaçao lateral 4x8

desenvolvimento halteres 4x8

Encolhimento 4x12

B-quinta

peito/Triceps

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

peckdeck 4x8

Paralelas 4x10

Testa 4x8

pulley 4x8

C-Sabadão

Costas/Biceps

Levantamento terra 4x8

unilateral 4x8

puxador frente 4x8

puxador nuca 4x8

rosca direta 4x8

rosca scoth 4x8

rosca alternada inclinada 4x8

ajuda aew opinioes

abraaaços

[Visitante Rodrigo1985]

Achei bem tranquilo o treino!

[Duduzera 0]

O treino se vc faz sozinho tem q levar de 45-60 minutos desde o primeiro exercício,

Tente treinar de 4-5x/semana

Resto eu acho que da susse, ai só depende da carga que vc vai bota.

[BigD 2]

Se vc conseguir executar corretamente cada exercicio vá em frente

vc cresce não com carga, mas com a forma correta de executar o exercicio até a exaustão total do musculo.

não importa como é seu treino se vc fizer certo, verá resultados.

att

BigD

Editado Junho 16, 2011 às 16:26 por BigD

[Dime 13]

Está bom, só realizar com dedicaçao como Big falo.

[Henrique88 21]

Este treino dura exatamente 1h no maximo

como ficaria dividido se eu fosse 4x/ semana? o 5x?

repetiria o costas/biceps e peito/triceps?

tava pensando como vou terça quinta sabadao, ir na sexta pra ir malhar só ombros /perna

e dar uma corridinha, pra da uma relaxada

e encaixar um antebraço nesse dia!

[Dime 13]

Ante braço recomendo mesmo dia de biceps.

[Henrique88 21]

entendi, pela rosca alternada pega bastante antebraço, e ai se eu fizer ainda pra um exercicio umainvertida 2x15

nao vai dar overtraining?

[Dime 13]

rosca direta 4x8

rosca scoth 4x8

rosca alternada inclinada 4x8

+ extensao e flexao de punho ou carretilha

[Visitante Rodrigo1985]

entendi, pela rosca alternada pega bastante antebraço, e ai se eu fizer ainda pra um exercicio umainvertida 2x15

nao vai dar overtraining?

Relaxa filho , over só aconteçe em ultimas ocasiões quando o cara esta com : treino / dieta e descanço errados , mais muito errados mesmo!