Shake Caseiro

[Popoto]

Iai gurizada... eu tava falando com um amigo e ele me deu uma receitinha de um "shake caseiro":

400ml de leite semidesnatado- 158Kcal

18g de carboidratos

12g de proteina

4g de gorduras totais

4 colheres de sopa de aveia em pó- 144Kcal

24g de carboidratos

4g de proteina

4g de gorduras totais

4 colheres de sopa de soja em pó- 216Kcal

16g de carboidratos

20g de proteinas

8g de gorduras totais

2 colheres de Nescau (para dar gosto) - 74Kcal

17g de carboidratos

1g de proteina

0.6 de gorduras totais

2 bananas- 105Kcal

2g de proteina

58g de carboidratos

TOTAL: 697 Kcal

77g de carboidratos

39g de proteinas

18,6 de gorduras totais

e ele me disse para comer 2 ovos tbm : 160Kcal,2g de carboidratos,12g de proteinas,12g de gorduras totais

mas que horas que eu devo comer isso? comer antes e depois da academia? só depois? só antes? o meu amigo me deixou um pouco confuso, ajuda ae galera

Editado Junho 16, 2011 às 14:25 por Popoto

[leandro_rp]

isso ae pode ser tomado de manha.. quando vc acordar.. é uma refeição liquida praticamente .. ou no meio da tarde antes as refeiçoes

[Popoto]

  Em 16/06/2011 em 14:29, leandro_rp disse:

isso ae pode ser tomado de manha.. quando vc acordar.. é uma refeição liquida praticamente .. ou no meio da tarde antes as refeiçoes

mas pq tomar de manha? da pra tomar antes e depois do treino? e os ovos?

[WhitePump]

Desjejum é uma das refeições mais importantes.

Melhor toma-lo 3x ao dia se haver condições.

Desjejum, pré e pós treino, obedecendo o tempo.

[Popoto]

  Em 16/06/2011 em 14:35, WhitePump disse:

Desjejum é uma das refeições mais importantes.

Melhor toma-lo 3x ao dia se haver condições.

Desjejum, pré e pós treino, obedecendo o tempo.

e os ovos? mais oque poderia ser adicionado ou retirado do shake? nao ta valendo suplemento

[WhitePump]

  Em 16/06/2011 em 14:42, Popoto disse:

e os ovos? mais oque poderia ser adicionado ou retirado do shake? nao ta valendo suplemento

O shake está bom, não precisa inventar frescuras nele.

Ovos você pode come-los antes de dormir (proteina de lenta absorção), e talvez no seu ultimo sólido (pré-treino) c/ batata doce, isto é relativo (depende de você), saiba que é uma proteina de lenta absorção e saiba onde joga-los e os horários melhores.

EDIT: 02 ovos é pouco, ao menos 04.

Editado Junho 16, 2011 às 14:48 por WhitePump

[Daniel Henrique]

muito bom esse shake

vou fazer para o meu desjejum ^^'

valeu ae velho!

[LeandroTwin]

Shake bom e sem frescura. Caso seja no pós pode tomar até 2 desse.

Abraço

[Popoto]

  Em 16/06/2011 em 14:47, WhitePump disse:

O shake está bom, não precisa inventar frescuras nele.

Ovos você pode come-los antes de dormir (proteina de lenta absorção), e talvez no seu ultimo sólido (pré-treino) c/ batata doce, isto é relativo (depende de você), saiba que é uma proteina de lenta absorção e saiba onde joga-los e os horários melhores.

EDIT: 02 ovos é pouco, ao menos 04.

vlwzao pela ajuda cara... o meu dia é assim: aula (toda a manha), almoço(11:50),academia(1:30),noite(trabalho),janta(21:30~22:30), durmir(00:30)

aonde eu poderia colocar o shake? as 12:30 e logo depois de voltar da academia?

e tomar no desjejum vai ser dificl, pq eu ja chego atrasado na aula acordando cedo huehuehu

mas valeu a ajuda ae!

[WhitePump]

  Em 16/06/2011 em 16:20, Popoto disse:

vlwzao pela ajuda cara... o meu dia é assim: aula (toda a manha), almoço(11:50),academia(1:30),noite(trabalho),janta(21:30~22:30), durmir(00:30)

aonde eu poderia colocar o shake? as 12:30 e logo depois de voltar da academia?

e tomar no desjejum vai ser dificl, pq eu ja chego atrasado na aula acordando cedo huehuehu

mas valeu a ajuda ae!

Eu daria um jeito de aplica-lo no desjejum ainda se fosse vc (possivel é que você sabe), só fazer um esforcinho e acordar pouca coisa mais cedo... e pós treino, assim ja ficaria legal.

abç

Editado Junho 16, 2011 às 16:32 por WhitePump