Ajuda, Dieta [Cutting]

[ikkister]

Então galera, sou meu novo aqui e montei um dieta pra cutting e gostaria de avaliação de vocês se for possível, estou aberto a criticas e tudo mais.

Dieta e treino:

7:00 - 20 ~ 30m AEJ(intensidade muito baixa ainda pois esto sentido dores no joelho esquerdo)

8:00 - Café da manhã = 2 fatias de pão integral + queijo cottage light(canto de minas) + peito de peru(acho que é defumado) + 200ml de leite desnatado com café(sem açúcar); (400 kcal / 38.5 prot / 4.5 gordura / 50g carb)

11:00 - Lanche 1 = 1 fruta ( banana / tangerina / goiaba ); (170kcal / 1g prot / 0 gordura / 39g carb)

12:15 Almoço (Não dá pra esperar as 3 horas por eu estou no trabalho)

3 colheres arroz branco + 300g de peito de frango(as vezes grelhado as vezes cozido) + 2 ovos cozidos(sem gema) ou 5 ovos de codorna(com gema) + verduras e salada à vontade; (705kcal / 120g prot / 9g gordura / 37g carb)

15:30 - Lanche 2 = 1 fruta ( banana / tangerina / goiaba );(170kcal / 1g prot / 0 gordura / 45g carb)

18:00 - 2 fatias de pão integral + queijo cottage light(canto de minas) + peito de peru(acho que é defumado); (325 kcal / 45g prot / 0.5 gordura / 37g carb)

20:00 - Treino - A( 2ª e 5ª) - B(4ª) - C(3ª e 6ª) = Treino com poucas repetições e peso elevado( Mas estou retorna a academia agora e o treino ta 65% ainda))

21:00 - Lanche 3 = Vitamina ( 200ml de leite desnatado , 1 banana , mamão , 2 colheres de albumina (egg dyn 100%) + aveia + linhaça)(Muito boa essa vitamina)(400kcal / 70g prot / 4.5 gordura / 69g carb)

Valores Totais:

Calorias = 2175 kcal

Proteína = 235.5g

Gordura = 18.5 g (tá pouco?)

Carboidratos = 227g

Então galera eu pensei em 1 cutting sem perder muita massa magra...Mas caso eu quisesse um full cutting pra eliminar gordura ultra-fast o que eu deveria mudar?

De qualquer forma agradeço ajuda de vocês e aguardo respostas.

Medidas HOJE

Tenho 20 anos

Altura = 1,74m e

Peso = 80.9kg e

BF = 22.5%(de acordo com a balança de Bioimpendancia).

Obs: estou seguindo essa rotina a 4 dias e o BF% caiu 23.2 pra 22.5 e o peso de 81.6 pra 80.9.

Edit 1: Tenho meio pode de creatina em casa, tudo bem se eu acrescentar a vitamina, sem fazer a fase de saturação mesmo.

Ou a retenção hídrica vai atrapalhar no cutting?

Obrigado valtin agora está no padrão

Editado Junho 16, 2011 às 17:26 por ikkister

[valtin]

[Dime]

Poste corretamente que chegando em casa te ajudo.

[ikkister]

Poste corretamente que chegando em casa te ajudo.

Já editei o post, está no padrão agora.

Obrigado.

[Nofx_]

Na minha opinião , mesmo em cutting , você não deve cortar a whey + carb alto ig no pós-treino, podendo colocar algumas frutas ai também.

A albumina indicaria para você coloca-la no café da manhã e antes de dormir com leite e azeite.

Adicionaria também 4g de BCAA antes do AEJ. O resto e parece legal

[ikkister]

Na minha opinião , mesmo em cutting , você não deve cortar a whey + carb alto ig no pós-treino, podendo colocar algumas frutas ai também.

A albumina indicaria para você coloca-la no café da manhã e antes de dormir com leite e azeite.

Adicionaria também 4g de BCAA antes do AEJ. O resto e parece legal

Nofx_ então no caso esse azeite antes de dormir poderia ser adicionado na vitamina? Por que é minha ultima refeição mesmo, e seria azeite extra-virgem né?

Obrigado ai pela ajuda.

[LeandroTwin]

Nofx_ então no caso esse azeite antes de dormir poderia ser adicionado na vitamina? Por que é minha ultima refeição mesmo, e seria azeite extra-virgem né?

Obrigado ai pela ajuda.

Pode sim.

Abrçao

[ikkister]

Meu objetivo é o seguinte...

Queria baixar o BF de 22% pra 12% ~ 8% é o que eu tinha a 1 ano e meio atrás...

Eu ainda tenho um massa razoável por isso preciso mante-la.

Peso mínimo de 75kg.(pra não ficar parecendo um grilo)

Acham que da pra fazer em 5 meses?

Comprei Lipo 6 black UC, mas não vou usar por enquanto vou esperar o meu treino ficar 100% daqui um mês mais ou menos.

Após o lipo 6 vou fazer o descanso de 1 mês e iniciar o EC (efedrina+cafeína já usei antes e gostei dos resultados).

Aí ainda vão me sobrar 2 meses , nessa hora dependendo do resultado eu vou decidir se começo um clean bulk ou mantenho o cutting.

Vlw galera.

Pode sim.

Abrçao

Vlw leandro, mas o que você achou da dieta? Ta boa? Da pra melhorar?

[ikkister]

Ninguém tem mais nada a acrescentar? Galera to contando com vocês aí pra me ajudarem.

[Dime]

Acho que tinha de jogar mais gorduras boas ai.

Castanhas e azeite de oliva sao otimas opçoes.