Ajuda, Dieta [Cutting]

[bassitos 101]

Eu estou fazendo dieta de cutting , eu não devo comer a cada 3 horas para que o corpo mantenha a velocidade do metabolismo ?

Nao, comer de 3 em 3 horas é um mito!

Vc pode comer de 3-3 horas pra outras finalidades, mas essa não faz sentido. O metabolismo tem mais a ver com o saldo calórico diário... um saldo baixo, derruba ele... um saldo alto levanta. Independente da frequencia das refeições.

Abraço

Basicamente isso, o que importa seria o saldo calorico e os macronutrientes atingidos...

[ikkister 0]

Bassitos, você melhoraria alguma coisa na minha dieta? Colocaria algo? Tiraria algo?

[bassitos 101]

Nao importa o q vc come, se vc comer sorvete, e ainda ficar em deficit, vc ira emagrecer, porem as escolhas de alimentos devem ser de nao processados. Nao posso falar o que eu mudaria, eu so atingiria meus macros com alimentos que eu queria, mas focando nos nao processados

Em termos de timing dos alimentos, isso nao importa, por mim eu faria so refs onde eu ppudesse, e peelo menos, tentaria deixar a mais calorica para o pos

[ikkister 0]

Nao importa o q vc come, se vc comer sorvete, e ainda ficar em deficit, vc ira emagrecer, porem as escolhas de alimentos devem ser de nao processados. Nao posso falar o que eu mudaria, eu so atingiria meus macros com alimentos que eu queria, mas focando nos nao processados

Em termos de timing dos alimentos, isso nao importa, por mim eu faria so refs onde eu ppudesse, e peelo menos, tentaria deixar a mais calorica para o pos

Bassitos valeu, eu realmente achava que o timing tinha grande importância essa flexibilidade de horários até facilita a manutenção da dieta, esse era um mito no qual eu meu apoiava. Obrigado mesmo cara.

[bassitos 101]

Bassitos valeu, eu realmente achava que o timing tinha grande importância essa flexibilidade de horários até facilita a manutenção da dieta, esse era um mito no qual eu meu apoiava. Obrigado mesmo cara.

Que nada, eu como 2x ao dia , uma de 1.500 kcal e outta de 1.000kcal, treino em jejum e consigo fazer coisas que eu nem imaginava.

Da uma reformulada nos macros, como eu disse e acha sua TMB, nao faca pela harris, vc pode superestimar. Usa 370 + (21,6x massa magra em kilo) e depois multiplica pelo fator de atividade

[ikkister 0]

Que nada, eu como 2x ao dia , uma de 1.500 kcal e outta de 1.000kcal, treino em jejum e consigo fazer coisas que eu nem imaginava.

Da uma reformulada nos macros, como eu disse e acha sua TMB, nao faca pela harris, vc pode superestimar. Usa 370 + (21,6x massa magra em kilo) e depois multiplica pelo fator de atividade

Então assim que chegar em casa vou calcular a TMB pelo método que você passou, na outra maneira deu 2644,675...

Desculpa a pergunta de leigo, mas o que são os macros? Como funciona isso de macros?

E obrigado cara sua ajuda está sendo muito útil.

[bassitos 101]

Então assim que chegar em casa vou calcular a TMB pelo método que você passou, na outra maneira deu 2644,675...

Desculpa a pergunta de leigo, mas o que são os macros? Como funciona isso de macros?

E obrigado cara sua ajuda está sendo muito útil.

Macronutrientes, é a menor parte que o corpo quebra um alimento para usa-lo

por exemplo, TODAS proteinas sao quebradas, quebradas até virarem aminoácidos, sacou?

ou seja, vc se baseia nos macronutrientes para calcular a dieta, 1g de proteina tem de 3,2 à 4kcal, 1g de carb tem 4 kcal, uma de gordura tem 9kcal, enquanto uma de alcool tem 9kcal, porem as fibras tem valores diferenciados que variam de 2 à 4 kcal.

Entao para criar uma dieta, vc deve saber montar os macronutrientes, por exemplo, 200g de proteina, 200g de carb e 10g de gord, 200x4, eu tenho 1600kcal de proteinas + carbs e 90kcal de gorduras, ou seja, consumi 1690kcal.

Para montar uma dieta boa, eu recomendo vc calcular sua maassa magra(tirar o BF do peso total), e com esse valor multiplicar para saber os macros.

Exemplo:

Fulano tem 100kg e 10% de bf, ou seja, 10kg de gordura, ele tira isso e tem 90kg de massa magra, assim ele pega essa massa magra e multiplica pelo recomendado que é de 3 até 3,5g de massa magra, tendo um valor de 270g de proteina, depois ele calcula as gorduras, que para funcionamento dos hormonios, vc precisa ter 1g/kg de massa magra, entao teremos 270g de proteina e 90g de gorduras MINIMOS, com isso ele faz as contas, ve quantas calorias deram, e depois pega sua TMB e subtrai esse total de calorias, assim, o resto que sobrar ele coloca em carb,gordura ou proteina, isso depende do que ele gosta, do objetivo e de como seu corpo reage....

Entao, faca isso, e seja feliz

Nao importa o que vc consome durante o dia, seja sorvete, seja ffrango, ambos terao proteina, ou seja, o corpo vai quebrar e usa-la, ambas tem de 3,2 à 4kcal(isso esta sendo descutido ainda), porem baseando nos 4kcal, ambas serao iguais, assim como gorduras, etc e tals

40g de proteina derivadas de um Bic Mac = 40g de proteina derivada de Frango, porem existem micronutrientes(vitaminas, minerais, antioxidantes,etc) que sao importantes, entao o que vale a pena é a escolha de alimentos nao processados, porque vc so sai ganhando, mas essa de nao comer chocolate,sorvete,etc durante um cutting é besteira, o que importa é vc ficar abaixo das calorias e atingir os MINIMOS macros recomendados

Quando vc tiver tudo feito, posta ae (:

[ikkister 0]

Macronutrientes, é a menor parte que o corpo quebra um alimento para usa-lo

por exemplo, TODAS proteinas sao quebradas, quebradas até virarem aminoácidos, sacou?

ou seja, vc se baseia nos macronutrientes para calcular a dieta, 1g de proteina tem de 3,2 à 4kcal, 1g de carb tem 4 kcal, uma de gordura tem 9kcal, enquanto uma de alcool tem 9kcal, porem as fibras tem valores diferenciados que variam de 2 à 4 kcal.

Entao para criar uma dieta, vc deve saber montar os macronutrientes, por exemplo, 200g de proteina, 200g de carb e 10g de gord, 200x4, eu tenho 1600kcal de proteinas + carbs e 90kcal de gorduras, ou seja, consumi 1690kcal.

Para montar uma dieta boa, eu recomendo vc calcular sua maassa magra(tirar o BF do peso total), e com esse valor multiplicar para saber os macros.

Exemplo:

Fulano tem 100kg e 10% de bf, ou seja, 10kg de gordura, ele tira isso e tem 90kg de massa magra, assim ele pega essa massa magra e multiplica pelo recomendado que é de 3 até 3,5g de massa magra, tendo um valor de 270g de proteina, depois ele calcula as gorduras, que para funcionamento dos hormonios, vc precisa ter 1g/kg de massa magra, entao teremos 270g de proteina e 90g de gorduras MINIMOS, com isso ele faz as contas, ve quantas calorias deram, e depois pega sua TMB e subtrai esse total de calorias, assim, o resto que sobrar ele coloca em carb,gordura ou proteina, isso depende do que ele gosta, do objetivo e de como seu corpo reage....

Entao, faca isso, e seja feliz

Nao importa o que vc consome durante o dia, seja sorvete, seja ffrango, ambos terao proteina, ou seja, o corpo vai quebrar e usa-la, ambas tem de 3,2 à 4kcal(isso esta sendo descutido ainda), porem baseando nos 4kcal, ambas serao iguais, assim como gorduras, etc e tals

40g de proteina derivadas de um Bic Mac = 40g de proteina derivada de Frango, porem existem micronutrientes(vitaminas, minerais, antioxidantes,etc) que sao importantes, entao o que vale a pena é a escolha de alimentos nao processados, porque vc so sai ganhando, mas essa de nao comer chocolate,sorvete,etc durante um cutting é besteira, o que importa é vc ficar abaixo das calorias e atingir os MINIMOS macros recomendados

Quando vc tiver tudo feito, posta ae (:

Segui os passos e cheguei a seguinte conclusão.

Peso : 80kg

BF : 22%

Massa Magra : 62.4kg

Minimo de proteínas : 217g ~ 868kcal

Minimo de gorduras : 62g ~ 558kcal

Total de 1426 kcal

TMB = (370 + ( 21.6*62.4)) * 1.55 = 2662.652 kcal

2662.652 - 1426 = 1236.652 kcal

Na minha dieta atual estou ingerindo em media 235g de proteína e apenas 18.5g de gordura que está com deficit muito grande.

De acordo com as contas esto com deficit de calorias de 487 kcal.

E posso adicionar esses 40g de gordura que estão faltando em Azeite?

E a quantidade de carbs tem uma maneira de calcular na dieta atual chega a 227g ?

Provavelmente terei que diminuir a quantidade de carbs pra aumentar o defict calorico o deficit...

Dá uma olhada se mais ou menos isso que você quis dizer.

[bassitos 101]

Segui os passos e cheguei a seguinte conclusão.

Peso : 80kg

BF : 22%

Massa Magra : 62.4kg

Minimo de proteínas : 217g ~ 868kcal

Minimo de gorduras : 62g ~ 558kcal

Total de 1426 kcal

TMB = (370 + ( 21.6*62.4)) * 1.55 = 2662.652 kcal

2662.652 - 1426 = 1236.652 kcal

Na minha dieta atual estou ingerindo em media 235g de proteína e apenas 18.5g de gordura que está com deficit muito grande.

De acordo com as contas esto com deficit de calorias de 487 kcal.

E posso adicionar esses 40g de gordura que estão faltando em Azeite?

E a quantidade de carbs tem uma maneira de calcular na dieta atual chega a 227g ?

Provavelmente terei que diminuir a quantidade de carbs pra aumentar o defict calorico o deficit...

Dá uma olhada se mais ou menos isso que você quis dizer.

Enfim, 1236.652 kcal é sua tmb, aconselho a tirar uns 400-500kcal = 836kcal ou 736kcal.... isso vc pega e divide como quiser, por exemplo, vc quer tanto de carboidrato, ai vc pega, as calorias e divide por 4 ou vc calcula quanto por g/kg vc quer e multiplica por 4 para saber as calorias

eu nao sei como vc quer fazer, se vc quer uma dieta ketogenica ou algo do tipo, ai vc adequa como vc quiser, mas uma boa base seria 2-2,5g/kg de carb por massa magra, mas se vc quiser vc pode mandar tbm 20g de carb e preencher o resto em gorduras e um pouco de proteina, mas ai vc tem que estudar sobre dietas de baixo carboidrato