[Avaliação] Treino Abc (Artwood)

[alexfull 6]

li um artigo do treinamentode de art...sei que é um bodybuilder , mas o treino dele em menor escala e proporcional vale a pena?

Segunda

Peito / Costas / Bíceps

Terça

Ombros / Tríceps / Trapézios

Quarta

Pernas / Abdominais / Panturrilhas

Quinta

Peito / Costas / Bíceps

Sexta

Ombros / Tríceps / Trapézios

Sábado

Pernas / Abdominais / Panturrilhas

Domingo - Descanso

tenho 1,75m 76kg...treino á 1 ano mais ou menos.

obrigado desde ja

[GeohPrado 6]

Objetivo ? Exercicios ? N° de Series/Repetições ?

Postando só a divisão não dá pra avaliar quase nada ;S

[Visitante Rodrigo1985]

Precisamos de mais informações !

[alexfull 6]

peito: supino reto.. cross over.. inclinado...

costas: puxador tras.. remada alta.. puxador frente.. agachamento terra..

biceps: rosca alternada.. martelo.. rosca 21(ou outro)..

triceps: Tríceps na polia.. Tríceps Testa.. Mergulho entre bancos

ombro: Desenvolvimento frontaL.. Desenvolvimento com halteres.. elevação frontal com halteres

elevacao com halteres (parte posterior)

trapezio: Elevação com a barra.. Elevação com a halteres(parte frontal)

geralmente faço 3x 12,10,8

Objetivo: hipertrofia

A dúvida maior seria em relacao a fazer peito, costas e biceps no msm dia...sera que causaria overtraining?

[Visitante Rodrigo1985]

Não gostei da divisão, acho que esta um pouco volumoso de mais , se for para ser abc2x , faça dois grupamentos musculares por dia e não coloque peito com biceps e logo no dia seguinte costas com triceps , vai atrapalhar a recuperação dos sigernistas!