[Avaliação] Treino Abcd 1X - 4 Meses

[savinhow 1]

Valeu ai Rodrigo pela ajuda, to pronto pra começar algo mais sério ainda rsrs. Acho que vou seguir o conselho e aindaadicionar o "Gêmeos Sentado com Halteres". Vc ou alguem ainda poderia ajudar com as perguntas restantes? (e foi mal por upar o tópico)

- Deveria passar pra 2x (ABCABC) e ainda adicionar o Drop-set (se sim em qual dos turnos e em qual movimento)?

- Quais exercícios para o Antebraço eu devo adicionar?

- Por quanto tempo mais ou menos eu deveria manter essa rotina acima?

Obrigado pessoal!

1-dropset eh mais na ultima do agrupamento muscular

2-rosca punho normal e invertida com halter

3-2 meses ta otimo e sempre aumentando o peso

bons treinos!

[The_Killer 0]

Valeu acho uma boa mesmo adicionar isso no mesmo dia do Biceps.

Valeu pela força pro pessoal que ta ajudando, parabens pelo Forum mesmo.

Arrumando o que eu disse, Rosca 21 e Direta não são a mesma coisa, mas eu faço somente a Direta. Essa vale mais a pena para um iniciante, certo?

Editado Junho 19, 2011 às 01:30 por The_Killer

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai , agora o treino esta melhor e pronto para mandar bala!

[The_Killer 0]

Então ta tudo quase nos trinques pra começar algo mais sério.

E o que o pessoal acha: eu deveria ao colocar pra 2X (Segunda à Sábado no caso) fazer mais em estilo dividindo os movimentos A1B1C1 A2B2C2 ou é tipo mais de boa chegar a fazer tipo 9 exercicios no mesmo dia (caso do Peito + Triceps)e na mesma semana repetir esses mesmos movimentos (tipo o 1ºX na Segunda e o 2ºX na Quinta)?

[xxleloxx 0]

Acho que nao tem problema repetir na quinta pois vao ter 3 dias de descanço levando em conta que com a separação dos exercicios vc nao vai tar trabalhando indiretamente o grupoa ser treinado na quarta, acredito que é isso que eu falei, pelo que li e tals se falei bobeira desculpa mais jaja alguem que realmente entende vai responder.

[Don Corleone 5]

amigo, nem olhei o treino, o ponto é: com 4 meses vc consegue dar um estimulo intenso pra treinar tal grupo muscular somente uma vez na semana?

tenta pelo menos ABCDAB [seis treinos na semana, bem divididos] e vai seguindo a sequencia nas semanas seguintes [não importará o dia e sim a sequencia do treino, tendeu?]

[The_Killer 0]

Em si pesar não pesa não eu daria conta, só sempre achei que fazer o mesmo grupo muscular 2 vezes na mesma semana era errado.

O que eu queria saber mesmo se é comum alguem fazer algo em torno de 9 exercicios segunda digamos, e repetir os mesmos 9 exercicios na quinta, se ao inves de ganhar com isso vai sair perdendo? (se nao for comum eu divido: faço metade segunda e a outra na quinta). Valeu xxleloxx e Don Corleone pelo auxilio!

[xxleloxx 0]

Problema tem, mais o caso é se o musculo nao tiver descanso suficiente, como é 2 dias de diferença ACREDITO que nao tenha problema, não tenho certeza.

[The_Killer 0]

Valeu brow pela opinião.

Refletindo aqui eu acho melhor nas primeiras semanas dividir pra acostumar,ficando meio que um A1 B1 C A2 B2 C, conseguindo trabalhar o mesmo grupo 2 vezes por semana, só que mais dividido (e daqui umas 2 ou 3 semanas depois mandar bala direto no ABC 2X, tudo depende da adaptação)

Editado Junho 20, 2011 às 02:32 por The_Killer

[The_Killer 0]

Então pessoal comecei o treino ontem seguindo à risca o proposto com esses vários exercícios e tal.

Particularmente eu me senti bem mais cansado do que antes, e o corpo no dia seguinte (hoje no caso) dolorido, isso é normal, já que é uma rotina nova e tal até acostumar leva um tempinho, ou eu fiz algo de errado?

Também queria saber se seria algo muito errado pegar e fazer no dia de treino "B" Pernas e Ombro ao invés de Costas, Biceps e Antebraço (ou seja, trocar a ordem dos dias B e C)?

Valeu ai pessoal