Saints Na Warrior Diet

[Saints 3]

Sucess no treino

-Agachamento 5x5- 74kg(totais)

-Supino 1x5- 50-54-58-58-64kg(totais)

-Remada 90º 1x5- 50-54-58-58-64kg(estou tentando acompanhar o o peso do supino)

-Elevação de tronco 5x4- peso do corpo(tava moido por causa da remada)

A dieta até que foi boa

Under:(opinem pois quero feze-lo assim)

-06:30 :50g frango, 500mg vitC

-09:00 :15g Whey 80% Growth

-10:00 :10g Whey 80% Growth

-12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico

-13:45 :10g Leucina(qual melhor jeito de tomar? coloca na boca e joga agua é horrivel)

-14:00 : Treino

Over:

-Pós-liquido: 60g Malto, 5g Creatina, 30g Whey Bio Sport

-300g frango

-Salada

-400g carne moida

-13ovos inteiros

-Shake: 500ml leite desn., 150g mamão, 100g morango, 100g polpa caju

-100g amendoim

-1 col azeite

-3 col. Nutella (cheat food)

galera viram que eu dei uma escorregada mas nao resisti é o instindo do warrior^^, acho que deu umas 3300kcal ou não

bom galera continuem seguindo ai, e vlw por quem segue.

queria discutir sobre o Under se puderem, pois gostei de fazer desse jeito

[Bibiano 28]

comida pra porra ahsueiaheiuah se foder

nem vo conta oq eu mandei ontem =(

tu ingeriu prot pra karalho no under hein oO , n mandei nada hje com medo do pico =(

[Saints 3]

comida pra porra ahsueiaheiuah se foder

nem vo conta oq eu mandei ontem =(

tu ingeriu prot pra karalho no under hein oO , n mandei nada hje com medo do pico =(

lol não deu nem 40g de prot, tirando a leucina, isso é muito para o under?

puta merda essa noite nao durmi nada, kct

[lourensini 238]

carregar demaaaais o estômago atrapalha o sono, mesmo sendo dieta pra hipertrofia.

Evite passar muto na gordura, 1gr/kg tá bom.

comidas pesadas como carne moída é oque provavelmente tenha atrapalhado o teu sono.

[Bibiano 28]

falei pq toda hora tu tava consumindo algo.. sei la viajei

[Saints 3]

Evite passar muto na gordura, 1gr/kg tá bom.

normalmente eu chego nos 1,7/kg por ai ou até mais.

não seria muito carbo dai? se for repor.

[Bibiano 28]

kara to durmindo menos... to acordando toda hora as 6 da manha sei la pq hahsueihaie mas esse lance do fat eh dificil.. cada g de fat q o kara tira tem q bota + de 2 de carb... e os unicos carbos q da pra comer eh bolaxa e afins mas axo q isso so vai atrapalhar... relata ae! to indo pro serviço denoite eu posto dinovo abraço

[imnotsorry 3]

WD muda seu metabolismo, não fica muito noiado com quantidade de macros não, só balancear por cima mesmo.

[Saints 3]

Dieta de ontem

Under:

-06:30 :50g frango, 500mg vitC

-09:00 :15g Whey 80% Growth

-10:00 :10g Whey 80% Growth

-12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico

Over: (14:00 as 19:40, pois namorada via assistir filme em casa de tarde e nao queria quebra o clima pra ir comer, por isso o horario)

-300g frango

-300g carne moida

-100g amendoim

-12 ovos inteiros

-500ml leite, 100g polpa caju, Mamão(seilá as gramas, resto do dia passado)

estou pesando em diminuir as gord e comer besteira pq ta fazendo falta kkkk^^

bede sushi, vou cm não vou relatar a de hj, o under é o mesmo, o over vai ser um rodizio que vou comer até meu estomago doer e muito.

galera sempre que eu como demais, eu fico inchado e o estomago incha e fica entre as costelas, tipo uma bola no abdome. isso é normal??

como vou viajar se der pra relatar o treino, de quarta eu relato, e vou ter que me virar pra conseguir treinar na sexta sei lá oq faço.

[lourensini 238]

que horas tu vai dormir para ter que treinar e fazer o over tão cedo?