Saints Na Warrior Diet

[Saints 3]

Bom galera estou criando me treino e dieta.

Medidas:(atuais)

Idade: 15anos

Peso: 81kg

Altura: 1,74m

Tórax: 103cm

Braços: 35cm(contraido) - ("antes de 6 meses de hipertrofia.org eram 29, fui ex-gordo que estava virando anorexico")

Pernas: 59cm

panturrilha: 39cm

Treino: 14:00 ás 15:00

Segunda - Agachamento, supino, remada

(5x5) (1x5) (1x5)

Quarta - Agachamento, terra, militar

(5x5) (5x5) (5x5)

Sexta - Agachamento, supino, remada

(1x5) (5x5) (5x5)

Bíceps e Tríceps alternando em cada dia com exercícios, elevação de tronco(pegada supinada e fechada) e tríceps banco, B-T-B T-B-T

Dieta:

Under:

-10:40 :20g whey 80%

-12:30 :Multivitaminico

-13:45 :10~15g leucina

-14:00 a 14:45 :treino

-14:45 :20g Whey 80%, 1g vitC

-16:00 :20G Whey 80%

Over: 17:00 as 21:00hrs.

Todos os dias vou relatar a alimentação do over.

em bulk não vou contar muito as calorias, vou comer até sentir que ta bom e sempre mais de 3000kcal.

Legenda:

Relato sobre o treino.

Relato sobre a dieta.

jaja vou pro treino e vou relatar mais tarde, abraços.

Editado Junho 29, 2011 às 00:31 por Saints

[lourensini 238]

3700 kcal?

tu é ecto?

ou tem um dia extremamente ativo?

[Saints 3]

3700 kcal?

tu é ecto?

ou tem um dia extremamente ativo?

áh mano com o treino e mais umas 25 minutos de caminhada da +/- 3000 de gasto ai eu aumentei 700 sem dó^^

naverdade sou endo mas não ta aumentando muito peso e aumentei

Editado Junho 15, 2011 às 16:12 por Saints

[lourensini 238]

áh mano com o treino e mais umas 25 minutos de caminhada da +/- 3000 de gasto ai eu aumentei 700 sem dó^^

naverdade sou endo mas não ta aumentando muito peso e aumentei

PQP, também sou endo, e omo eu trabalho na academia durante 2:00hrs/dia e caminho de um lado ao outro, consegui ganhar 300gr em 1 semana sem colocar tantas calorias assim.

[Saints 3]

bom galera dps de discutir o lourensini ai em cima hj resolvi diminuir um pouco as calorias deixar em 3300+/- e eu testando.

Hoje achei o treino bom

Agachamento 5x5- 60kg(total)

Levantamento terra 5x5- 110kg(total)

Desenvolvimento frente 5x5- 24kg(total)- resolvi começar com pouco peso por nunca ter feito antes mas usei menos descanço.

Elevação de tronco 5x5- resolvi fazer desce jeito pois as costas estavam destruidas, e senti muito o biceps.

Comecei a comer +/- 15:40

-650g frango

-6 ovos cozidos

-salada de tomate com alface (só tinha isso hj)

-Shake: 1lt leie desnatado, 300g abacate, 200g polpa morango, 200g polpa caju.

-3 ovos e tofu.

-30g amendoim

nas minhas contas tudo mais o tofu vão dar 3300kcal na média.

na verdade era pra ser 6 ovos no final, mas apenas aguentei 3 e mandei amendoim no lugar, juro que estava entupido e nao consegui comer, raramente isso acontece mas deve ser por causa das fibras que comi e com o leite sei lá, malz galera primero dia de relato e ja pedi arrego.

Editado Junho 15, 2011 às 22:11 por Saints

[lourensini 238]

eu peço arrego até hoje.

Mas cara, tu é ENDOMORFO, teu metabolismo é mais vadio que o Homer Simpson. Portanto não há necessidade de comer 3700kcal

Independente do Horário, caloria é caloria e os excessos além do necessário para crescer virarão adipócitos.

pode ficar nas 3000.

É estranho começar o overeating à essa hora, mas com tanta comida é difícil ir dormir de estômago vazio.

talvez fosse mais produtivo tentar a LG.

mas enfim, como diz o quenca: vamo que vamo.

[Saints 3]

Bom galera hj a dieta foi

-600g frango

-100g amendoim

-35g de chocolate

-12 ovos

-alguns morango com leite condensado

e daqui a pouco vou ir comer sukiaky numa confraternização ai e vo tenta manda umas 200g carne junto com as verdura.

hoje deve dar umas 2600kcal, e teria que terminar o over mais tarde la pras 8:30.

e é isso hj, nao sei pq mais qdo acordei me olhei no espelho e me senti maior kkkkkkkk

vou tentar colocar fotos e as medidas la pra domingo ok?

gostaria de tirar um duvida, eu comprei cromo no paraguai mas só achei dose de 800mcg, isso seria uma dosegem alta,

mas encontrei um site dizendo que igerir altas quantidades de cromo atrapalha na absorção da proteina, será que posso usar essa dosagem e como faria?

vlw galera, abraços

[lourensini 238]

Bom galera hj a dieta foi

-600g frango

-100g amendoim

-35g de chocolate

-12 ovos

-alguns morango com leite condensado

e daqui a pouco vou ir comer sukiaky numa confraternização ai e vo tenta manda umas 200g carne junto com as verdura.

hoje deve dar umas 2600kcal, e teria que terminar o over mais tarde la pras 8:30.

vlw galera, abraços

Estou lendo o livro, e estou vendo o porque perdi força nestas ultimas 2 semanas.

Faça o seguinte: mantenha o Over em 6 horas, já que tu começa ele BEM mais cedo que o recomendado.

Evite leite condensado e etc. Todos sabemos que isso é puramente açúcar e, além do mais Guerreiros não tinham leite condensado. Segundo livro, Chocolate e Manteiga de cacau pode, mas acredito que o chocolate é o Amargo.

Tu entende inglês?

se entende, imprime o livro e leia, vale apena para saber aonde se está errando.

Editado Junho 17, 2011 às 18:00 por lourensini

[Saints 3]

Bom segui a dieta certinho:

-shake pós treino

-600g frango

-180g amendoim

-12ovos

-salada e legumes

+/- 3100kcal

o treino pra mim foi perfeito

Agachamento 1x5- 60-64-66-70-74kg(totais)

Supino 5x5- 54kg(total)

Remada 90º 5x5- 60kg(total)

bom galera meu estufadim agr, acabei de comer e vou relaxar um pouco pras 21:00 ir deitar.

alguem poderiar tirar minha duvida citada no meu ultimo post por favor?

obrigado por acompanharem abraços

[lourensini 238]

Como está a fome e a energia?

teus treinos perfeitos, e os meus piorando