[Relato]Ec+Básico

[Vieira...]

Idade:17 anos

Peso:75kg

Altura:1,80

Tempo de treino:1 ano e 6 meses

Bf:10%

Dieta

Café da manhã- 40 gr de whey + 30 gr de aveia + 200 ml de iogurte natural + 200 ml de leite desnatado + 1 multivitaminico

Lanche da manhã- 200 gr de alcatra + 200 ml de iogurte + 20 gr de amendoim torrado

Almoço- 100 gr de arroz + 150 gr de frango

Treino –agua

Pos treino- 30 gr de malto + 1 dose de whey

40 min depois – 100 gr de macarrão + 150 gr de frango

Jantar- omelete com 6 claras + 1 gr de canela em pó + 1 col de azeite ( sopa)

Ceia- 5 col de sopa de albumina saltos com agua + 1 col de azeite ( sopa)

Treino:ABC2x

Dia 1 -treino A

Supino reto na barra longa- 3 x 10

Supino inclinado na barra longa- 3 x 10

Voador peitoral – 3 x10

Cross over – 3 x 10

Tríceps na paralela- 3 x 10

Tríceps coice- 3 x 10

Abdominal obliquo- 3 x 20

Dia 2 - Treino b –

Puxada aberta- 3 x 10

Remada sentado na barra triangulo- 3 x 10

Remada sentado – pegada aberta- 3 x 10

Voador invertido – 3 x 10

Bíceps na barra w – 3 x 10

Bíceps no banco Scott unilateral- 3 x 10

Bíceps alternado no banco 90º - 3 x10

Abdominal infra com carga- 3 x 20

Dia 3 - Treino c –

Desenvolvimento no Smith pela frente – 3 x 10

Elevação lateral com halteres- 3 x 10

Elevação frontal alternada com halteres- 3 x 10

Remada alta na barra w – 3 x10

Agachamento sentando no calcanhar- 3 x 10

Cadeira extensora- 3x 10Me sa flexo ra – 3 x 10

Panturrilha em pé- 3 x 10

Abdominal supra com carga- 3 x 20

1Dia: 7,5mg efedrina + 75mg cafeína

2Dia: 7,5mg efedrina + 75mg cafeína

3Dia: 7,5mg efedrina + 100mg cafeína

4Dia: 20mg efedrina + 200mg cafeína

5Dia: 20mg efedrina + 200mg cafeína

6Dia: 20mg efedrina + 250mg cafeína

7Dia: 20mg efedrina + 250mg cafeína

8Dia: 25mg efedrina + 250mg cafeína

9Dia: 25mg efedrina + 300mg cafeína

10Dia: 25mg efedrina + 300mg cafeína

11Dia: 30mg efedrina + 300mg cafeína

12Dia: 40mg efedrina + 400mg cafeína

13Dia: 40mg efedrina + 400mg cafeína

14Dia: 45mg efedrina + 450mg cafeína

15Dia: 45mg efedrina + 450mg cafeína

sabado,domingo e quarta,aerobico em jejum.

1°dia:

treino otimo e resistencia muito boa,mais do q eu imaginava.

2°dia:

se mantendo ligado e até força parece q deu o.O,soando muito principalemtne na vlta pra casa(correndo)

Editado Junho 18, 2011 às 01:29 por Vieira...

[Saintgraal]

Opa!

acompanhando... meu objetivo é o mesmo que o seu

força cara, não é facil

[mokuro]

acompanhando!

[Vieira...]

é,realmente não eu ja to em cutting a um tempo,baixei 5% de bf em 2 meses,agora comecei com a efedria e cafeina pra acelerar,vamo q vamo o/

ah sim,alguem pode me dizer como eu posto fotos na net?ai eu coloco umas de agora pra depois comparar,flw!

Editado Junho 15, 2011 às 13:46 por Vieira...

[mokuro]

procura site de upload de img, ae qdo for posta aqui posta entre as tags [ img] (tem um botao ali do lado do emoticon

to pensando em começa com enfedrina tbm, ta tomando qual? franol?

abaixei de 22% pra 15% em 3 meses, mas dei uma stagnada, mesmo com aeros, preciso chegar nos 12-11%

abraço!

[Vieira...]

procura site de upload de img, ae qdo for posta aqui posta entre as tags [ img] (tem um botao ali do lado do emoticon

to pensando em começa com enfedrina tbm, ta tomando qual? franol?

abaixei de 22% pra 15% em 3 meses, mas dei uma stagnada, mesmo com aeros, preciso chegar nos 12-11%

abraço!

sim,to usando franol,pense no trabalho pra achar aki ahaua

[Vieira...]

3°dia

muuito bom,até apareceu uma veia nova,apesar de ter cido pro pouco tempo haha,suei muito mas sem nem um coleteral,amanhã aumentando a dose.

Editado Junho 16, 2011 às 00:52 por Vieira...

[Vieira...]

to tentando postar fotos,mas ta dizendo q não podem ser postadas imagens com essa extensão lol

[mokuro]

que extenção? qquer coisa abre elas no PAINT, vai "Salvar Como" e muda pra JPG

aumentou a dose já?

abraço

[Matheus_]

acompanhando