Um Olhar Mais Atento Ao Cortisol E Musculação

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google translator, mas até que dá para entender. Dá para ver ele original clicando no final também...

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Um olhar mais atento ao cortisol e Musculação

Cada bodybuilder sabe que o cortisol é ruim. O cortisol é um dos hormônios catabólicos desagradável, eo catabolismo é ruim.

Pelo menos essa é a lógica. O cortisol é um hormônio encontrado em seu corpo, em uma classe de compostos chamados glicocorticóides. Ela recebe seu nome do fato de que é produzida no córtex (camada externa) das glândulas supra-renais.

As glândulas suprarrenais em si são fortemente envolvido na regulação do organismo do stress. O órgão gerencia sua condição geral através do que é chamado eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). O hipotálamo, localizado no cérebro, cria uma ligação entre o sistema nervoso e os sinais hormonais do corpo.

A adrenalina, epinefrina aliás, é um hormônio do estresse amplamente conhecidos produzidos na medula adrenal (o interior da glândula). Tanto o cortisol ea adrenalina são considerados os hormônios do estresse, devido às suas ações no corpo. Eles são os trabalhadores envolvidos na gestão grunhido respostas do corpo a condições estressantes.

Muito da negatividade em torno de cortisol veio de uma simples palavra: catabólico. No corpo, podemos resumir os processos metabólicos como sendo positiva (anabolizantes) ou negativo (catabolismo). Um estado de anabolismo, o organismo de construção de novos tecidos; catabolismo tem aqueles tecidos quebrando.

cultura Bodybuilder construiu ela própria mitologia e linguagem, em grande parte baseada em bro-lore e uma deturpação horrível de conceitos científicos. Este não é excepção. Na cultura bodybuilder, anabolizantes nada é bom. Você sabe, os esteróides anabolizantes são. Eles são bons. A insulina é anabolizante. Ele é muito bom. E assim por diante.

O cortisol é um hormônio catabólico. Ser catabólico é ruim, mano.

Nesta perspectiva simplificada, o anabolismo equivale a construção muscular, enquanto o catabolismo muscular significa perder. Em termos gerais, isso é correto. Mas ser uma simplificação excessiva, ainda está faltando algumas informações essenciais.

Seu corpo está em constante construção e quebrando tecidos. É por isso que nós falamos em termos de rede de condições anabolizantes ou catabólico. Ambos os processos estão ocorrendo ao mesmo tempo. O que é relevante é a tendência predominante.

Quanto ao fisiculturista e massa muscular magra está em causa, nós estamos falando sobre os efeitos sobre o metabolismo protéico. tamanho do músculo é determinada pela quantidade de proteína contida nas fibras musculares. Um músculo em estado líquido anabolizantes está adicionando proteínas e, portanto, cada vez maior. Em um estado de catabolismo líquido, o músculo está a perder proteínas e encolhendo. Síntese protéica muscular (MPS) e degradação de proteínas (MPB) são os processos envolvidos, cada um controlado por sinais químicos bem definidos.

Como regra geral, que influenciam o crescimento (anabolizantes) hormônios como a insulina, testosterona e IGF-1 tenderá a aumentar MPS, assim como a resistência do exercício e da ingestão de aminoácidos. Então, levantar pesos e comer sua proteína vão criar condições anabolizante no corpo, desencadeando os sinais anabólicos (Tipton e Ferrando, 2008).

No lado oposto da moeda, temos os hormônios do estresse, que tendem a ser catabólica. Acredita-se que este é um meio de gerenciamento de estresse de curto prazo, fornecendo o corpo com as fontes de energia rápida e ajudando a fechar os processos que são um desperdício de energia. Junto com isso, a inatividade física e condições de jejum, tanto o catabolismo influência também. Na verdade, os corticóides influência MPS no nível genético, trabalhando diretamente antagonizar os sinais anabólicos; inatividade e jejum ambos tendem a provocar atrofia os sinais que regulam MPB.

Se MPS> MPB, você está anabolizantes, quando MPS <MPB, você está em um estado de catabolismo. Os números reais não importa, contanto que um é maior do que o outro. Cortisol e os amigos são necessários para a remodelação do tecido (que é o crescimento muscular, para simplificar as coisas) para ocorrer. Por MPB aumentando, o cortisol aumenta a taxa global do volume de negócios da proteína. Em suma, se livrar de proteínas de idade e ajuda o corpo a substituí-los por novos aminoácidos.

Sem cortisol isso não poderia acontecer, e você sabe que em uma pressa. O tecido conjuntivo, como tendões e ligamentos exigem cortisol, a fim de se manter saudável, assim como inúmeros outros tecidos em seu corpo. Você precisa de ocorrer a ruptura do tecido para o seu organismo a funcionar corretamente.

Na prática, o corpo passa por ciclos de picos hormonais e baixos ao longo do dia. Isto é perfeitamente normal e faz parte de estar vivo. Condições de mudança, e seu corpo responde. ritmos circadianos naturais vão reger este em grande parte também. Tanto testosterona e cortisol tendem a ser elevados no período da manhã, diminuindo ao longo do dia.

A questão é: quando é que o cortisol se tornar um problema? Será que ele se torne um problema de todos?

Você Catabólico?

Uma crença que é mantida como "conhecimento comum" é que você quer manter um treino menos de 60 minutos de duração. A justificativa é que os níveis de testosterona começa a diminuir cerca de 45 minutos em uma sessão de treino, enquanto os níveis de cortisol aumenta e permanece alto. Todo o treinamento feito mais de uma hora é feita sob condições catabólicas e sublinha o organismo.

Isso soa muito bem, mas olhando apenas para os efeitos agudos, sem considerar o resultado a longo prazo não nos diz muita coisa.

O que precisamos saber é como se o cortisol afeta o metabolismo de proteína, juntamente com dieta e exercício. Depois de olhar através da pesquisa, eu posso dar um palpite forte que ninguém jorrando o "cortisol ruim!" Linha tem realmente incomodado pôr muita atenção para isso. Uma revisão da literatura foi bastante esclarecedora.

Diet é o primeiro regulador chave do balanço protéico. Mesmo na presença de hormônios catabólicos, vimos que os efeitos anabólicos de aminoácidos (AA), o consumo pode contribuir para evitar a quebra de proteína, com e sem ingestão de carboidratos (CHO) (Hammarqvist et al, 1994; Rankin et al, 2004 ; Bird et al, 2006b; Baty et al, 2007).

A ingestão de CHO AA + tem demonstrado reduzir os níveis sanguíneos de cortisol pós-exercício (Bird et al, 2006a). Curiosamente, enquanto AA + CHO foi mostrado para diminuir os níveis de cortisol, por si só não tem AA (Bird et al 2006c). Alguns chamaram isso como um "anti-catabólico" efeito, como parece blunt MPB mais do que ele levanta MPS. A ingestão de CHO sozinho vai afetar os níveis de cortisol, mas não vai afetar os níveis de MPS (Thyfault et al, 2004), indicando que a disponibilidade de AA é o regulador chave do equilíbrio de proteínas, ao contrário dos níveis de cortisol.

Tem sido demonstrado que a inatividade pode aumentar a sensibilidade do corpo de cortisol, provocando um aumento na degradação de proteínas musculares (Ferrando et al, 1999; Fitts et al, 2007). Estes estudos testaram os efeitos de doses de hidrocortisona (quimicamente muito semelhante ao cortisol), administrado como para imitar os níveis de cortisol de uma vítima de trauma, em assuntos de cama descansando. Ambos encontraram que a inatividade e níveis elevados de cortisol foram a pior combinação possível.

Ferrando et al encontraram que hipercortisolemia não afetou MPB qualquer jejum mais regular antes do período de inatividade. Foi somente após 14 dias de repouso, que aumenta na MPB foram observadas em resposta ao aumento dos níveis de cortisol. Fitts et al mostrou que as refeições a suplementação com aminoácidos e carboidratos foi útil na prevenção da atrofia. Da mesma forma, outro estudo (Paddon-Jones et al, 2005) determinou que a administração de aminoácidos e carboidratos adicionado a uma refeição normal foi suficiente para compensar os efeitos negativos sobre o balanço de proteína, em condições semelhantes.

Os resultados do trabalho por Paddon-Jones et al (2006) mostraram que durante o prolongado repouso no leito e hipercortisolemia não houve mudanças na MPB. Em vez disso, a atrofia foi provocada por uma redução nas taxas de MPS. Wernerman et al (1989) sugerem que este é causado por uma redução no número de ribossomos. Os ribossomos são pequenos pedaços dentro das células que são responsáveis ​​pela construção de proteínas, para reduzir o número de ribossomos, e reduzir as taxas de MPS.

Sabemos que a inatividade por si só é suficiente para reduzir o MPS e atrofia causa (Ferrando et al, 1996). A inatividade também reduz a resposta geral do organismo em aminoácidos anabólicos (Biolo et al, 2002; 2004). Além disso, treinamento de resistência contribui para atenuar a perda de músculo durante a inatividade especificamente através do aumento da síntese de proteína muscular (Ferrando et al, 1997) e à restrição de calorias durante o repouso no leito, também tende a aumentar o saldo negativo da proteína causada pela inatividade (Biolo et al, , 2007).

Pode ser um pouco precipitado supor que é a hormônios catabólicos em falta, é certo que eles contribuem, mas a questão é: até que ponto? Dramática perda de massa muscular é apenas ser observado em condições extremas, como a inatividade e / ou má nutrição, se não um prejuízo imediato ou doença, estas são as condições que reduzem ou eliminam quaisquer aumentos de MPS. Deve ir sem dizer que isso não irá refletir o que você, a pessoa saudável, vai experimentar. Mesmo nos casos extremos, apenas comer corretamente e fazer exercícios é suficiente para contrariar os efeitos negativos sobre o balanço de proteína em todos, mas os casos de doenças físicas.

Os níveis artificialmente elevados de hormônios catabólicos parecem piorar as coisas, mas não parece estar causando isso quando os indivíduos são ativos e comendo corretamente. Esta conclusão também é atingido na literatura (Bessey et al, 1989; Brown et al, 1994), os autores concluem que os hormônios do estresse é um fator necessário, mas não suficiente, na criação de um balanço protéico negativo.

Em outras palavras, os hormônios do estresse catabólico pode exacerbar a perda de proteína, quando presentes, mas não são suficientes para causá-lo por conta própria. Tudo isso faz com que seja muito questionável a implicar diretamente o cortisol, como fisiculturistas estão acostumados a fazer. Ele não parece estar contribuindo para que as coisas, mas com boa nutrição no lugar, não parece estar fazendo esse dano muito.

Com tudo isso em mente, ele não parece muito provável que um pulso normal, a curto prazo de cortisol no final de um treino que vai fazer muita diferença nos seus resultados, supondo que você está recebendo suficiente aminoácidos e carboidratos em sua dieta.

Wolfe (2001) faz o argumento de que a taxa de MPB só tem sentido sem o contexto, parece que a MPB é elevada, juntamente com MPS após o treinamento de resistência, de modo a não esgotar o pool de aminoácidos. Da mesma forma, não podemos simplesmente olhar para as coisas no nível micro e assumir a que se aplicam a foto maior. Olhando para os efeitos imediatos pós-exercício na ausência de considerações nutricionais e qualquer alteração líquida sobre o longo prazo apenas não cortá-lo. Basta apontar para o cortisol como "o culpado", sem qualquer tipo de contexto, é simplificar demais assuntos.

Existem alguns trabalhos lá fora, indicando uma relação mais direta entre os hormônios catabólicos e MPB aguda em resposta ao exercício (Gore et al, 1993; Hammarqvist et al, 2001; Tarpenning et al, 2001). No entanto, esses papéis têm problemas para generalizar a imagem maior.

Tarpenning et al usaram um jejum de quatro horas antes do treino, seguido por administração de uma bebida CHO ou um placebo. Nós já sabemos que a AA é o fator crítico regular o equilíbrio de proteínas, com CHO servindo apenas para diminuir a resposta do cortisol. AA / CHO também é superior ao CHO sozinho (Borsheim et al, 2004a, 2004b).

Em todos os casos, realizou-se como pressuposto que os níveis de cortisol foram diretamente relacionados com o balanço de proteína, mesmo na presença de fatores potencialmente atenuantes.

Sabemos que o exercício vai aumentar MPB, mesmo ao lado de um aumento das taxas de MPS. Sabemos também que esta é uma resposta normal ao treinamento, e não leva em conta o balanço de proteína total.

Um estudo anterior por Hammarqvist chegou à conclusão de que a infusão de aminoácidos neutralizou a MPB causada por hormônios do stress perfusão (Hammarqvist et al, 1994), assim os efeitos sobre o balanço de proteína total, e a influência da dieta sobre isso, parece ser importante aqui.

Além da ausência de qualquer ligação concreta com o balanço de proteína, sem controle de fatores dietéticos, há também o fato de minúsculos que testosterona e cortisol tendem a pico da manhã, depois entrar em declínio ao longo do dia. A maioria das pesquisas não conta para este, e poderia ser uma chave potencialmente grande nos trabalhos.

Sim, o cortisol e os parentes vão certamente aumentar os níveis de degradação de proteínas no músculo. Mas o crescimento muscular líquida ocorre quando as taxas de síntese são maiores do que as taxas de degradação, mesmo que o aumento da MPB, você ainda pode acabar crescendo, se aumenta a MPS mais. Como aponta Wolfe, um simples aumento das taxas de MPB não é necessariamente um indicador de perda líquida de proteína.

As duas coisas que o levantador média é feito regularmente, ou seja, trabalhar fora e comer fontes de proteína / carboidratos, também são bastante eficazes na luta contra estes efeitos negativos. Em suma, não é assim tão fácil apontar um hormônio que o problema, quando há toda uma lista de fatores envolvidos.

Indicadores de estresse

Minha hipótese é que o pet pico agudo dos hormônios em resposta ao exercício, incluindo o cortisol, nada mais é que um marcador de estresse intenso. Algo como um treino, por exemplo. Você também esperar mudanças semelhantes após qualquer tipo de evento perturbador, e de fato o que fazemos. O estresse físico, mental e emocional de todos os tipos evoca uma resposta similar. A magnitude do estresse parece correlacionar-se com a magnitude das alterações hormonais.

Se queremos falar sobre o uso de hormônios como um indicador da condição do corpo, é a crônica mudanças nos níveis de repouso dos hormônios que importa. Para ver um efeito significativo sobre o corpo, você está falando sobre um aumento bastante severa sobre os níveis normais de repouso. Condições de lesão grave e traumatismo são suficientes para fazê-lo. Mesmo assim, a pesquisa tem mostrado que exercícios de resistência adequada e AA / ingestão de CHO é suficiente para combater a perda muscular.

Temos que considerar que o cortisol é apenas um dos vários fatores de estresse catabólico e mediadoras. Eu já mencionei adrenalina, mas há também uma gama de citocinas inflamatórias que trabalham para colocar o corpo na condição de alerta. Adrenalina e as citocinas vêm com seu próprio conjunto de problemas, e muitas vezes são elevados sob as mesmas condições como o cortisol. Novamente, não é a curto prazo que estamos preocupados, mas as mudanças de longo prazo nos níveis de repouso.

Foi observado que mudanças positivas no estado hormonal sistêmico, tais como aumentos nos níveis de testosterona ou hormônio do crescimento, não são uma causa do efeito do treinamento por conta própria (Wilkinson et al, 2006; Spiering et al, 2008), mas eles podem e muitas vezes se correlacionam com os efeitos positivos da formação, pelo menos no curto prazo (Ahtiainen et al, 2005; al Crewther al, 2008; Beaven et al, 2008a, 2008b). Esta é uma distinção importante a fazer. Se os hormônios foram um fator causal, então você precisa deles para ver os efeitos. Podemos observar alterações musculares sem alterações substanciais hormonais e respostas hormonais ao exercício parecem não afetar nada no curto prazo.

É razoável supor que as respostas de curto prazo hormonal ao treinamento de força são mais de um indicador de estresse do que uma causa direta de adaptação. Por exemplo, atletas mais experientes terão uma resposta muito diferente hormonal do que levantadores inexperiente e novato (al Ahtiainen al, 2003a; al Ahtiainen al, 2004), indicando que o organismo se adapta ao longo do tempo.

Testosterona e cortisol são também altamente correlacionadas com o volume ea intensidade do exercício, com uma maior magnitude de uma correspondente a maiores níveis hormonais, sensibilidade à testosterona (pelo aumento da quantidade de receptores androgênicos) também é aumentado em proporção à dificuldade de o exercício (Raastad et al, 2000; Ahtiainen et al, 2003b; Smilios et al, 2003; Ratamess et al, 2005). Nós também vemos um aumento dos receptores de glicocorticóides, nas mesmas condições (Willoughby, 2004), o que provavelmente é uma tentativa do corpo para manter o equilíbrio.

Aumentos nos níveis de receptores indicam uma mudança de longo prazo na sensibilidade do tecido, e reforçam a idéia de que não é tanto a breves picos que têm um efeito. Se os níveis de repouso dos hormônios são mais elevados, em seguida, aumentou a densidade do receptor irá certamente aumentar os seus efeitos, mas pulsos de curto prazo não vai fazer muita coisa.

Eu vou admitir que é possível que o surto de testosterona pode facilitar MPS aumentou, mas também temos que ter em mente que MPS permanecerá elevada até 72 horas após um treino. Os níveis de testosterona, infelizmente, não. Se há uma correlação, é sutil, aumentos dos níveis de receptor de andrógeno, provavelmente, não serão responsáveis ​​por isso, embora eu admito que é pelo menos plausível, se não provável.

Considerando todo o material lá fora, provoca direta do crescimento do músculo que são independentes de hormônios sistêmicos (e eu não estou indo mesmo tentar e referência de tudo o que, é prontamente disponíveis no Pubmed com uma busca rápida por "MAPK", "mTOR" , ou "Akt"), parece improvável que as flutuações agudas está a ter qualquer efeito significativo.

Uma tentativa de um argumento é apontar para usuários de esteróides e dizer "veja, eles aumentaram os níveis de hormônios anabólicos e olha o que ele faz por eles!". Nós não podemos fazer isso. uso de esteróides anabolizantes eleva os níveis de andrógenos acima da linha de base para um longo período de tempo. Uma média masculina fará o equivalente a cerca de 70 miligramas de testosterona por semana, um ciclo médio de esteróides irá executar doses de 500mg ou quantidade equivalente de testosterona, que alguns usuários executando dobro ou o triplo disso. Ciclos vai durar de algumas semanas até vários meses (ou "indefinidamente" no caso de muitos competidores de alto nível).

Em contraste, o pico pós-exercício não poderá ultrapassar a faixa normal de produção humana. Em termos de níveis de sangue, a resposta que você começa a partir de levantamento de pesos é uma gota no oceano se comparado à dose de um ciclo de esteróides. E esse nível de sangue permanece alta, por muito mais tempo. É um argumento falho, por essa razão, não há comparação entre a elevação crônica e aguda pontos.

A longo prazo, mudanças nos níveis de repouso de testosterona e cortisol, especificamente a relação da testosterona com o cortisol (razão T / C), pode servir como um indicador de uma mais profunda, em curso de estresse para o corpo (Kilgore e Pendlay , 2001; Haff et al, 2008). Da mesma forma, podemos observar uma recuperação nos níveis de estrogênio, uma vez que a carga de trabalho é reduzida (Izquierdo et al, 2007).

Como eu disse antes, podemos ver que há também uma correlação entre os ganhos e as respostas hormonais agudas, mesmo que o hormônio não é um requisito do ponto de ver um aumento no saldo líquido de proteína.

Fadiga adrenal é óleo de cobra

Uma área de preocupação está arrastando a linha tênue entre "trabalhando duro" e empurrando-se para além do ponto de esgotamento total. Muita gente pego na idéia de que eles devem constantemente empurrar-se, e que eles devem fazer isso em cima de 800 calorias por dia.

Vemos que as respostas de estresse para o exercício está relacionado com a dificuldade do trabalho realizado, você vai aumentar não só os níveis de cortisol, mas a adrenalina ea marcadores de inflamação.

Sabemos que o exercício não é a única coisa que contribuam para a sua condição física geral. Stress no trabalho, stress em casa, o estresse de estar no trânsito, falta de sono, e inúmeras outras questões podem contribuir para uma resposta ao estresse físico.

Sabemos também que a obtenção de quantidades suficientes de aminoácidos e carboidratos é um requisito para embotar os níveis de cortisol e balanço negativo da proteína no corpo, ao contrário, não recebendo o suficiente causa perda muscular, aumento da degradação de proteínas. Isso piorou quando os níveis de cortisol estão aumentados.

Grandes volumes de exercício combinado com a não comer o suficiente é uma receita para Bad Things . E isso não é mesmo tendo em conta outros fatores em sua vida. Então me diga por que exatamente você gostaria de treinar com grandes volumes de trabalho intenso, apesar de não comer o suficiente, e espera não entrar em colapso por exaustão pura? Não tenho uma boa resposta para aquele?

Foi um palpite meu forte que o quack "síndrome de fadiga adrenal" é realmente este fenômeno. É desfilou sob um outro nome que pode ganhar dinheiro ao convencer as pessoas que você está doente. E que só eles têm as respostas, por apenas $ 29,99 se você agir agora.

níveis cronicamente elevados de cortisol tendem a estragar a sensibilidade à insulina e pode ajudar a matar o apetite, a mesma idéia com adrenalina. Seu corpo só pode permanecer na condição de alerta por muito tempo antes que se esgote de gás. Sentindo-se como lixo é um mecanismo de defesa do organismo. É causada por citocinas inflamatórias (IL-6 e IL-1b, se você dá a mínima) que interagem com o cérebro (Smith, 2000; 2004). Você se sente um lixo, porque você deveria, você sabe, parar o comportamento que está fazendo você se sentir um lixo.

É bastante óbvio que esta condição não é patológico. Não há estado de doença ou disfunção das glândulas supra-renais. O que há, no entanto, é que as pessoas que se recusam a cortar o exercício e comer comida suficiente. É claro que isso não vai parar o Guru Modelo de Negócio de capitalizar sobre ela.

Conclusão

O cortisol não é ruim. É essencial para o nosso corpo funcione corretamente. No músculo, ela ajuda a aumentar a taxa de reciclagem de proteínas, que por sua vez pode ajudar com a remodelação dos tecidos (crescimento). Os aumentos na degradação de proteínas irá ocorrer junto com o aumento da síntese protéica, e isso é normal. O que realmente faz a diferença é o saldo líquido entre a síntese protéica e degradação. A taxa de degradação de proteínas, por si própria não tem sentido sem saber a tendência geral.

Estar em um estado catabólico é mais uma função do sedentarismo e dieta pobre do que é dos hormônios. O cortisol, por si própria não é susceptível de causar-lhe problemas, mas com uma dieta pobre ou má formação que pode piorar as coisas. Se você estiver fazendo o que você deveria estar fazendo, não vai ser um problema.

picos hormonais que acontecem em resposta ao exercício são mais propensos a ser um indicador de estresse do que a causa da adaptação. Os níveis sangüíneos de testosterona e cortisol parecem estar diretamente relacionados com a dificuldade do treino. Os pontos são demasiado curtos e demasiado baixa em dose para ter qualquer efeito significativo sobre a adaptação, embora a possibilidade de que eles podem contribuir, não pode ser descartada ainda. Os pontos não parecem correlacionar-se com ganhos positivos de formação.

Quando se tratar de adaptação das redes, é que as alterações crônicas em repouso níveis dos hormônios que são relevantes, e essas mudanças de longo prazo em estado hormonal pode ser usado como um monitor eficaz para o esforço global. Se você ficar doente e queimou-se de uma formação muito, as chances são de que você está fazendo um trabalho muito, não comer o suficiente, ou ambos. As chances são de que o apoio de fora e comer um pouco mais vai corrigir o que aflige você.

E fadiga adrenal é uma síndrome charlatão. Se você lhes dá dinheiro, você ajuda os terroristas ganham.

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fonte: http://www.ampedtraining.com/articles/cortisol-bodybuilding

Editado Junho 15, 2011 às 11:33 por quenca333

[lourensini 238]

booooooooooooa quenca!

também estava achando que esse negócio de cortisol não poderia ser tão ruim

O Corpo não é tão auto-depredativo.

[yannak 0]

Se você tiver olheira = a mim fique feliz, você tem deficiencia de cortisol.

[Vasthor 110]

É um bom artigo.

só dá trabalho pra ler, mas é um conjunto de informações bem bacana

[Visitante Rodrigo1985]

Quenca meu mano , ótima materia!

[lourensini 238]

Se você tiver olheira = a mim fique feliz, você tem deficiencia de cortisol.

sério isso?

[quenca333 140]

Se você tiver olheira = a mim fique feliz, você tem deficiencia de cortisol.

isso é um sinal muito sutil e relativo para fazer qualquer diagnóstico hormonal.

você tem Addison? Porque se não eu não sei a razão de pensar isso...

[LocoDiablo 64]

Então isso sinifica que aquele dogma do "treino com no máximo 50 minutos" (alguns falam em 40) sob pena de catabolismo pelo cortisol é mais uma lenda?

Eu, particularmente, me dei muito bem com treino pesado, menos volumoso, repetições mais baixas e intervalos mais longos entre séries (em torno de 2 minutos). Nesse esquema geralmente passava um pouco de uma hora. Tive bons ganhos assim.

[quenca333 140]

Então isso sinifica que aquele dogma do "treino com no máximo 50 minutos" (alguns falam em 40) sob pena de catabolismo pelo cortisol é mais uma lenda?

Eu, particularmente, me dei muito bem com treino pesado, menos volumoso, repetições mais baixas e intervalos mais longos entre séries (em torno de 2 minutos). Nesse esquema geralmente passava um pouco de uma hora. Tive bons ganhos assim.

Treino no máximo com X minutos é uma generalização besta ao meu ver. Mais importante do que o tempo que você gasta é o que você faz lá dentro, por exemplo: alguém que gaste 3 minutos de descanso entre séries pode demorar bem mais que alguém que gaste só 1 minuto, sendo que os dois podem estar fazendo o mesmo número de séries. Mas é claro que excesso de treino pode ocasionar excesso de cortisol.

A lição moral do artigo é a seguinte: cortisol continua sendo um hormônio "catabólico" (pelo menos na teoria), mas se você não produzir ele em excesso (o que incomum) é improvável que ele seja o seu vilão considerando uma alimentação e treino adequado.

Ele tem funções no organismo que são interessantes e necessárias, por tanto não tem razão nenhuma para tentar "bloquear de vez" ele, sendo que isto não é desejável.

Editado Junho 16, 2011 às 16:38 por quenca333

[Giganti 103]

mais no caso de uma pessoa "stressada" anciosa ou com sindrome do panico e afins, a questão é que liberaria mais cortisol

e isso atrapalharia diretamente no desenvolvimento muscular, correto?