Diário Do Lucsz

[Lucsz 1]

Opa galera, vim aqui dividir com vocês meu treino e minha evolução dês do começo.

Preciso de dicas porque no começo deu resultado, agora não tá dando muito não

Início: 15/03/2011

Idade: 16 anos

Peso: 56Kg

Altura: 1.87m

Produtos utilizados:

- Creatina D.N.A

- Whey Protein Universal

- Malto (marca variada)

Comecei com um treino péssimo passado pelo instrutor da academia, treinei 1 mês e já troquei o treino.

Junto com o novo treino comecei uma dieta e a usar suplementos. Segue a dieta e os suplementos:

7:00 # Pão integral c/ 2 fatias de peito de peru + leite com toddy

9:00 # Lanche na escola variado + suco

11:00 # Pão de queijo

13:00 # Arroz, feijão, salada e carne ou frango

15:00 # Lanche de peito de peru + suco de laranja natural

17:00 # Algo variado bem leve

19:00 # treino ABC

20:00 # shake pós treino. 30g malto + 30g whey protein universal + 5g creatina d.n.a

22:00 # Arroz, feijão, salada e carne ou frango

Isso durou até 20/05/2011

De lá pra ca dei uma zuada na alimentação, tive que para 1 mes com a crea mas dei uma melhorada nos suplementos.

Também começei a tomar roacutan.

Segue minha dieta atual, minha suplementação e peso.

Idade: 17 anos

Peso: 66Kg

Altura: 1.88m

Produtos utilizados:

- Creatina Universal

- Whey Protein VP2

- Malto (marca variada)

- Hipercalórico caseiro

- Albumina Salto's

6:00 # Hipercalórico caseiro (10g linhaça, 30g albumina, 400ml leite, 2 bananas, 30g aveia, 50g malto, 20g açucar)

8:30 # Pão integral com 2 fatias de peito de peru c/ queijo branco + nescau de caxinha

11:00 # Pão de queijo

13:00 # Arroz, feijão, salada e carne ou frango

15:00 # Lanche de peito de peru + suco de laranja natural

17:40 # 2 filés de frango

19:00 # treino ABC

20:00 # shake pós treino. 30g malto + 30g whey protein VP2 + 5g creatina universal

21:20 # Arroz, feijão, salada e carne ou frango

23:00 # 30g Albumina salto's c/ leite

Não to conseguindo comprir a dieta rígidamente, mas vou começar a partir dessa semana. se tiverem dicas, sugestões de outros suplementos que posso acrescentar podem falar, também se tiver alguma mudança que possa ser feita na dieta estou aberto a críticas e sugestões.

Abraço

Editado Junho 14, 2011 às 20:13 por Lucsz

[luiz fernando 0]

cade o pré treino??? substitui essa refeição das 17:00 pela pré treino!!!

[Lucsz 1]

cade o pré treino??? substitui essa refeição das 17:00 pela pré treino!!!

dei uma mudada em alguns horários e no pré-treino da uma olhada

[Lucsz 1]

Atualizando informações

21.06.11

Peso 68 kg

Braço 30 cm

BF 10,90%