Conselhos

[turco]

treino a 6 meses essa serie

seg. peito , punhos , pernas , 2 exercicios de cada, series de 3x10

terça. ombro , costas , trapezio , 2 exer.de cada , series de 3x10

quarta. triceps , biceps , 2 exerc. de cada , series de 3x10

na quinta começo tudo de novo so descanso no domingo

devo aumentar pra 3 exercicios e 4 series pra cada um???

[Soteropolitano]

treino a 6 meses essa serie

seg. peito , punhos , pernas , 2 exercicios de cada, series de 3x10

terça. ombro , costas , trapezio , 2 exer.de cada , series de 3x10

quarta. triceps , biceps , 2 exerc. de cada , series de 3x10

na quinta começo tudo de novo so descanso no domingo

devo aumentar pra 3 exercicios e 4 series pra cada um???

sim, aumente....

mas so aumente p/ os musculos grandes faça 3 exercicios e os peqnos continue com 2 exerc

[turco]

sou iniciante me explique quais os miusculos grandes e pequenos por favor se possivel me monte um esquema de exercicios desde ja te agradeço

[Soteropolitano]

MUSCULOS GRANDE: COXAS, PEITOS, COSTAS E OMBROS, ESSES 3 EXERC

MUSCULOS PEQUENOS: TRICEPS, BICEPS, TRAPEZIOS E PANTURRILHAS, ESSES 2 EXERC

* JA ANTEBRAÇO E PUNHO: FAÇA SO 1 EXERC

O ESQUEMA DE EXERCICIOS VC Q VAI ME DIZER COMO É SEU TREINO AI CORRIJO ALGO, SE NECESSARIO, MAS O Q POSSO TE FALAR MUDE SEU TREINO NA QUARTA, POIS NO DIA ANTERIOR VC JA TREINOU COSTAS(TREINANDO INDIRETEMANTE BICEPS) E NO POSTERIOR IRAR TREINAR PEITO(TREINANDO INDIRETAMENTE TRICEPS), POIS SE VC QUISER CONTINUAR ASSIM COLOQ UMA FOLGA DEPOIS Q TREINAR BICEPS E TRICEPS, OU MELHOR MUDE SEU TREINO P/ ABC 2X

[turco]

meu treino e esse ai q eu coloquei me corrija por favor mais desde ja mto obrigado pelas correçoes e explicaçoes valeu msm me faça o esquema encima deste meu q ta ai falow valeu msm ....

[funkstatic]

ABC 2x é interessante fazer 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Um brother que conheci ele alem de fazer isso ele tbm mudava os aparelhos...

Tipo... ABC uma ficha... ABC outra ficha... que dá abc 2x... tenderam? xDDD

Acho interessante! =)