Avaliem Meu Treino Abc

[Daniel_ 0]

Idade: 19

Altura:1,80

Peso:72

BF: 11%

Tempo: Malho desde fevereiro do ano passado, com pausa em Dezembro/Janeiro, ou seja, to malhando direto desde Fevereiro desse ano

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCAB – CABCA – BCABC

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x8~10

Supino Inclinado 3x8~10

Crossover 3x10 (ou Paralelas 3x8)

Desenvolvimento por trás 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Francês 3x10

B - Costas/Biceps/Trapezio

Puxada 3x8 + Puxada Frente 3x8~10 (Bi-Set)

Remada Unilateral 3x10

Remada Máquina (pegada aberta) 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Unilateral (no banco Scott) 3x10

Rosca Inversa 3x10

Encolhimento 3x10 + Encolhimento nas paralelas 3x10 (Bi-Set)

C - Perna/Panturrilha e Abdomem

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10

Abdominal Reto no banco declinado 3x20

Abdominal Infra no banco declinado 3x15

Abdominal Obliquo 3x15