Diário De Um Nerd

[Mayy 16]

Que ombrão, hein?!

[Vasthor 110]

esse vai longe

[-henrique- 22]

o titulo do tópico me fez acompanhar...

você não é nerd sozinho caro amigo...

ah, jogo cs também(se alguem quiser steam só pedir), jogo videogame todo dia, e literalmente sou "traficante" de hardware, vivo importando peça para lucrar uns troquinho...

você joga cs1.6 ou cs source? bora agitar um mixzinho, da até para por tag "hipertrofia.org" dúvido que a galera do cs saiba oq é hipertrofia...

tenho xbox360, tenho um pc top para jogos também, a cada 2~3 meses to trocando peça uhaeaehuae, tenho uma porrada de jogos na steam, icluindo call of duty, battlefield...

Editado Junho 20, 2011 às 21:29 por -henrique-

[iGor_ 1]

o titulo do tópico me fez acompanhar...

você não é nerd sozinho caro amigo...

ah, jogo cs também(se alguem quiser steam só pedir), jogo videogame todo dia, e literalmente sou "traficante" de hardware, vivo importando peça para lucrar uns troquinho...

você joga cs1.6 ou cs source? bora agitar um mixzinho, da até para por tag "hipertrofia.org" dúvido que a galera do cs saiba oq é hipertrofia...

tenho xbox360, tenho um pc top para jogos também, a cada 2~3 meses to trocando peça uhaeaehuae, tenho uma porrada de jogos na steam, icluindo call of duty, battlefield...

Bom, pra galera que quer falar mais de jogos on-line, criei um tópico lá no Off-topic só pra isso!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50292-pra-galera-nerd-que-curte-um-jogo-on-line/

E agora, ON-TOPIC por favor!

[iGor_ 1]

Bom galera, hoje mudei meus treinos e comecei com costas e bíceps (sexta foi inferiores e sábado foi tórax e tríceps):

1) Rosca bíceps scott barra

Nesse eu comecei com 10kg cada lado, fiz 10 repetições, pausa de 5 segundos, 6 repetições, pausa 5 segundos, 5 repetições. Assim que terminei, levantei e fiz rosca bíceps barra em pé, máximo de repetições. Nessa primeira série só consegui 2 repetições.

Na segunda série falhei na 8ª repetição, depois fiz 5 e 5 (após as duas pausas). Na rosca em pé, dessa vez respirei fundo e consegui fazer 3 repetições. Meu instrutor disse que é assim mesmo por ser meu primeiro treino, e que o importante é atingir a falha na primeira série de repetições.

2) Rosca bíceps polia unilateral

Após o descanso, parti pro último de bíceps. Esse exercício é um Drop 2, comecei com 12,5kg e consegui fazer as 10 repetições, reduzi pra 10kg e fiz 5 repetições, reduzi pra 7,5kg e consegui 5 repetições de novo. Nos dois lados eu consegui rendimentos semelhantes nas duas séries.

3) Remada articulada fechada / Pull over (BI-SET)

Esse eu senti muito... Bíceps já estava estourado dos exercícios anteriores... Mas vamos lá: coloquei 30kg cada lado e fiz 4 repetições lentas (4 segundos em casa fase), 4 rápidas, 4 lentas e de novo 4 rápidas. Terminando, fui direto pro Pull over, coloquei 25kg e fiz 10 repetições. Na segunda série, não consegui completar as 16 repetições na remada, falhou nas ultimas 4 repetições. Fui pro pull over e consegui fazer tranquilo. Talvez por ser primeira vez treinando, nao sei...

4) Barra fixa pronada

Duas séries com máximo de repetições. Na primeira série, fiz 8. Na segunda, apenas 5

5) Remada alta Smith

Eu achei que não fosse conseguir, mas foi mais tranquilo do que eu esperava (apesar de ter ficado meio assim por conta do meu ombro). Coloquei 2,5kg de cada lado + barra (25kg +-) e fiz 2 séries de 10 repetições.

Pra finalizar, abdominal.

Bom, o treino de hoje foi esse... Amanhã é membros inferiores. Tomara que eu consiga treinar, já que amanha eu sei que vou ter que sair tarde do trabalho de novo

[VitorMarinho 1]

caramba otimos resultados parabéns!

[Mayy 16]

Fez a remada alta com a barra de supino? Não fica melhor com a barra menor pra segurar?

[Pedrinho Solts 1]

Um testador de software acompanhando

[Ney Felipe 618]

Igor como te falei...os resultados foram otimo...é pra deixar muita gente de boca aberta...esqueça o percentual total e olhe dobra por dobra...é de se admirar mesmo!

Abraços

[iGor_ 1]

caramba otimos resultados parabéns!

Valeu ae brother!

Fez a remada alta com a barra de supino? Não fica melhor com a barra menor pra segurar?

Não entendi... Eu acho que a pegada é a mesma, acontece que no smith a barra corre no trilho, então nao faz tanta diferença ser barra menor ou de supino, eu acho

Um testador de software acompanhando

Hahahaha valeu ae

Igor como te falei...os resultados foram otimo...é pra deixar muita gente de boca aberta...esqueça o percentual total e olhe dobra por dobra...é de se admirar mesmo!

Abraços

Valeu ae Ney... Vamos ver a proxima fase agora o que nos espera