Diário De Um Nerd

[Mayy 16]

:offtopic: Vamo falar de treino!

Você já está bem melhor nos abdominais, amor... O músculo do abdomen se adapta muito rápido a treinos mais volumosos.

Aumentar os pesos é sempre bom, malhar sempre no limite. Só não pode pecar na execução!

[VitorMarinho 1]

kkkk. Vamo marca o CS então haushda.Vamos vê se jogamos no final de semana haushdauda. Muscle Nerds Team kkkkkkk.

Tais fazendo quais abdominais?

[Mone 13]

:offtopic: Vamo falar de treino!

Você já está bem melhor nos abdominais, amor... O músculo do abdomen se adapta muito rápido a treinos mais volumosos.

Aumentar os pesos é sempre bom, malhar sempre no limite. Só não pode pecar na execução!

Foco galera! Foco!!!!

Eu prefiro WoW

Foi mal Mayy

[cbononi 3]

CS faz tempo hein!!! ehehe

hj só jogo CoD MW2 no PS3...

[jneto 3]

Jogos eletrônicos saíram da minha vida a 2 anos e 4 meses

PS: Mas que CS era bom, era!

[VitorMarinho 1]

kkk PS3 eu tenho *-* alguem joga fifa 11? kkkk ( Esse é realmente o assunto do diario? HUAHSDUA)

Foco galera acabou o assunto kkkkkkkkk.

[iGor_ 1]

Bom dia galera..

O diário ficou meio de lado os últimos dias, mas o nerd está de volta!

Bom, na quinta-feira não teve treino, fiquei até tarde no trabalho e cheguei cansado em casa... Mas sexta, sim, dia de treinar! Confesso que não estava muito disposto na sexta, um principio de dor de cabeça que achei que fosse piorar durante o treino, mas felizmente não foi o que aconteceu, e olha que era treino de inferiores, que é onde eu mais fico esgotado

Pois bem, no sábado eu fiz minha avaliação, mas fiz com um avaliador diferente das últimas 2 vezes. As últimas duas vezes eu fiz na academia, mas lá a avaliação é paga e não dá pra ficar gastando 50 reais a cada 2 meses com avaliação.

Bom, apesar de ser nerd, eu fiz 6 semestres de Ed. Física na Unb (), e conheço muita gente da área. Então falei com um brother meu que é personal trainer pra fazer minha avaliação. Alguns pontos a serem observados:

• O protocolo usado foi o mesmo, Pollock - 3 dobras
• Eu fiz a medição do peso em (quase) jejum, na balança da academia (antes de pesar, tinha tomado um shake de malto + whey);
• As outras duas medições de peso, eu havia feito por volta das 20h;
• Na última avaliação, eu estava voltando da segunda lesão, tinha ficado 01 semana sem treinar, e por isso acho que não estava no "auge" do meu treinamento;

Bom, ai que o bixo pega... Eu não estou muito confiante nos resultados obtidos, e por isso to pensando em fazer um tira-teima. Segundo a avaliação, eu:

• Pesei 77kg (contra 75,40kg da última avaliação)
• Perdi 3,17kg de gordura (de 12% de BF foi para 7,64%)
• Ganhei 4,41kg de massa muscular (desconsiderando peso ósseo e visceral)

Estou achando bom demais pra ser verdade.. heaiuoheoiuaheiuoahe e no olhômetro, não vejo uma evolução que comprove esses números.. sei lá...

Terminando a avaliação, fui com esse meu amigo treinar la na minha academia... Fizemos um treino de peito que ele propos, fiquei meio assim por causa do meu ombro, mas consegui fazer o treino todo e me surpreendi comigo mesmo. Por conta do ombro, tava fazendo um treino mais regenerativo, e nesse fiz um treino mais intenso. Como diz o Ney, tava sentindo o capeta puxando a barra pra baixo no supino ehiuaoehiuaheoiuahei

Hoje começo o novo treino de costas e vou consolidar os dados em uma tabela (depois posto aqui medida por medida). Vou esperar minha nova dieta também, vamos ver o que vem por ai...

Abraços

[Mayy 16]

Acho possível o resultado e muito bom, se for real, viu?

Mas o protocolo da academia, acho que é 7 dobras, amor.

Tá quase chegando no seu objetivo, vai ter que traçar novas metas a partir de agora. Coloca aqui pra gente ver depois!

[Mone 13]

Aeee parabens! Avaliacao com gente diferente a gente sempre fica na duvida neh.... mas vc vai fazer sempre com esse amigo seu?

Boa semana pra ti, e q a forca esteja com vc! (Literalmente pq pra puxar ferro estando fraco nao rola... )

[iGor_ 1]

Acho possível o resultado e muito bom, se for real, viu?

Mas o protocolo da academia, acho que é 7 dobras, amor.

Tá quase chegando no seu objetivo, vai ter que traçar novas metas a partir de agora. Coloca aqui pra gente ver depois!

Pois é... meu objetivo é: 80kg e uns 10% de BF... De acordo com essa avaliação, o BF já foi

Aeee parabens! Avaliacao com gente diferente a gente sempre fica na duvida neh.... mas vc vai fazer sempre com esse amigo seu?

Boa semana pra ti, e q a forca esteja com vc! (Literalmente pq pra puxar ferro estando fraco nao rola... )

Pois é... A idéia é sempre fazer com ele agora né? De graça

Bom, atualizei a tabela aqui com os dados novos e adicionei as dobras também. A circunferência do abdomen cresceu muito. Tudo bem que comecei a treinar abdomen mais sério nos últimos 2 meses, mas sei lá...