Avaliação De Dieta

[DOUGLASF 0]

Ae galera, preciso que me opinem sobre a minha alimentação se está correta ou não, tenho de altura 1,75 e de peso 61 kg. OBJETIVO AUMENTO DE MASSA.

MANHA:

AO ACORDAR 02 MEDIDAS DE ULTRA WHEY UNIVERSAL + 2 COLHERES DE MALTO + 1 BANANA + 250 ML DE LEITE DESNATADO + 3 COLHERES DE NESTON.

09:30 - 4 FATIAS DE PÃO DE LEITE COM 2 FATIAS DE MORTADELA BOLOGNA + 2 FATIAS DE QUEIJO + 2 COLHERES DE CHÁ DE MARGARINA.

11:00 - 02 BANANAS.

12:45 - ALMOÇO COM 1 BIFE (GADO OU FRANGO), 6 COLHERES DE ARROZ, 2 CONCHAS DE FEIJÃO, 4 COLHERES DE MASSA, LEGUMES, 01 COPO DE REFRIGERANTE OU DE SUCO.

15:00 - 2 SANDUÍCHES = UM COM FATIA DE MORTADELA + 1 FATIA DE QUEIJO + 1 COLHER DE REQUEIJÃO. O OUTRO SANDUÍCHE COM 2 COLHERES DE CHÁ DE GELÉIA E 1 FATIA DE QUEIJO.

17:00 - 02 BANANAS.

18:00 - 01 MEDIDA DE JACKED 3D.

19:15 - TREINO.

PÓS TREINO - 01 MEDIDA E MEIA DE WHEY + 01 MEDIDA DE CREATINA ( 3G) + 300 ML DE H2O.

JANTA:

250 GR DE MASSA + 01 LATA DE ATUM ( OU SARDINHA EM ÓLEO) + 2 BATATAS MÉDIAS.

ANTES DE DORMIR:

03 COLHERES DE ALBUMINA COM 250 ML DE H20 OU LEITE DESNATADO + 01 COLHER DE NESQUICK MORANGO( OU SUCO DE PACOTE).

Opinem e deixem suas sugestões, valeu ae.

[Dime 13]

Queijo ideal é branco. E marganira é desnecessaria.

As 11 pode ingerir 150g de peito de franco om 2 patias de pao.

Almoço 250g de batata doce, 200g de massa ou 200g de arroz, evite refrigerante ou suco, tome agua, 100g de verduras e legumes é suficiente. +1 colher de azeite de oliva.

Lanche ta bom com 4 fatias de mao, 1 com peito de peru e 50g de queijo e outro com geleia sem queijo.

Pŕe treino voce pode comer 2 banas com aveia. Deixa 1:00 / 1:15 minutos e tome o jack3D ( me fale os resultados estou interessado em usar). 30 minutos e treine.

Pós treino aconselho 1,5scoop de whey + creatine + MALTO ( seu corpo precisa de energia, sem malto, utilizara a proteina como fonte de energia, colocando dinheiro fora) + 200ml de agua.

Antes de durmir tome a albumina com água ( tampa nariz e poe pra dentro) + 1 colher de azeit de oliva , que ajudara a diminuir tempo de absorçao.

Editado Junho 13, 2011 às 13:39 por Dime

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As 11 pode ingerir 150g de peito de franco om 2 patias de pao.

Dime, quando tu diz peito de frango, é ele cozido ou o fatiado já pronto?

[Dime 13]

As 11 pode ingerir 150g de peito de franco om 2 patias de pao.

Dime, quando tu diz peito de frango, é ele cozido ou o fatiado já pronto?

Peito de frango mesmo, aquele que você compra a bandeja com 4 pedaços. O fatiado é peito de peru.

Voce pode utilizar um grill pra fazer o peito de frango.

[DOUGLASF 0]

Dime:

e eu posso tomar essa colher de azeite de oliva depois que almoçar ou tem que tomar misturado com a comida?

[Dime 13]

Almoça normalmente e toma a colher pura mesmo após a refeiçao.

Termina de comer, e toma a colher.

[DOUGLASF 0]

Almoça normalmente e toma a colher pura mesmo após a refeiçao.

Termina de comer, e toma a colher.

Ok Dime valew pelas dicas. E dexa que depois te conto como foi o Jacked

[Dime 13]

Almoça normalmente e toma a colher pura mesmo após a refeiçao.

Termina de comer, e toma a colher.

Ok Dime valew pelas dicas. E dexa que depois te conto como foi o Jacked

Firmeza, bons treinos.

[Torque 6]

Se quiser ganho de massa magra abole a mortadela da sua vida.

de manha 2 lanches contendo cada um 2 fatias de pão, põe awe umas 100gr de peito de peru e 50 gr de queijo branco. Esse pão de leite eskece, põe pão integral.

No lanche das 11 come awe umas 6 bananas de boa.

Tem q comer mais carne brow, manda awe pelo menos uns 3 bifes servidos, uns 500gr ta bom, e adiciona verduras.

as 15h repete o lanche da manha

O jack tem q tomar preferencialmente com o estomago vazio, tente não comer pelo menos 2h antes de sua ingestão.

Nos pós vc tem q obrigatoriamente adicionar malto no seu shake. Eu particularmente prefiro meu carbo de baixo IG e sólido no pós e só depois de 30 min mandar um amino de boa qualidade, mas malto pode ser um bom substituto se n puder fazer isso.

Na janta falta comida awe, manda uns 500gr de macarrão integral com uns 200gr de mussarela de bufala e uns 300gr de peito de frango.

Na ceita tá até q bom, preserve carbo de qualidade e esqueça refri, doces e essas coisas, pões mais prot e gorduras boas, ingira 1 col de sobremesa de azeite em todas refeições, e coma uns 300gr de castanha todos os dias.

Saudades de fazer bulk...

[Dime 13]

Assim mesmo que ele vai ficar grande... de gordo... 300gr de castanha? 300g de carne em uma comida? C200gr de mussarela? Calcule quantas g de proteina tem isso que tu sugeriu pra ele...

Muassarela? 300g de castanha gordura demais...

Pense mais antes de postar algo assim para alguem que nao entende.

Colher de sopa de azeite, e pra que 12 bananas por dia pra que? Bulk sujo pra que?

bons treinos

Editado Junho 13, 2011 às 14:17 por Dime