sandroca 1 Postado Junho 13, 2011 às 06:08 Postado Junho 13, 2011 às 06:08 (editado) Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 63kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC A - Peito e Triceps Supino reto 4X8 Supino Vertical c/ Halter 3X8 Crucifixo 3x8 Voador 3x(Drop-set) Triceps Pulley Supino Fechado Triceps Testa B - Costas e Bíceps Levantamento Terra Puxada Frente 3x8 Puxada Fechada 4x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Alternada 3x8 C - Pernas e Ombro Agachamento 4x8 Leg-Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturillha Sentado 3x15 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao frontal 3x10 Desenvolvimento 3x10 Remada Alta 3x12 e agora? Editado Junho 15, 2011 às 12:03 por sandroca
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 13, 2011 às 11:28 Postado Junho 13, 2011 às 11:28 Esse treino foi você que montou? Pois não gostei da divisão , prefiro a basica : peito e tríceps / costas e bíceps / pernas e ombro! Sobre os exercícios , no treino de costas tem muita puxada , coloca uma remada e um levantamento terra ai filho, ao invés da rosca martelo coloca um isolador , rosca concentrada ou scott .
Dime 13 Postado Junho 13, 2011 às 11:59 Postado Junho 13, 2011 às 11:59 (editado) Como ja foi dito, o melhor seria um basico ou um formado por agonista e antagonista. Editarei em 1h e montarei pra você. TRiceps / biceps / ombro - 3 exercicios Costas / Perna / Peito - 4 exercicios Seu treino seria melhora assim: A - Peito e Ombro Supino reto 4X8 Supino Vertical c/ Halter 3X8 Crucifixo 3x8 Voador 3x(Drop-set)*Tecnica nao deve ser usada com muita frequencia. Desenvolvimento 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 B - Costas e Perna Puxada Frente 3x8 Puxada Costas 3x8 Puxada Fechada 4x8 Remada Cavalinho 3x8Poderia ser substituido por levantamento Terra Agachamento 4x8 Leg-Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturillha Sentado 3x15 C - Biceps e Tríceps Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 * Poderia ser substituida por alternada. Mergulho entre Bancos 4x10 Supino fechado seria ideal. Triceps Coice 3x8 Triceps Pulley 3x8 Se tiver interesso no classico, posso sugerir um para você. Bons treinos Editado Junho 13, 2011 às 12:06 por Dime
Dime 13 Postado Junho 15, 2011 às 18:46 Postado Junho 15, 2011 às 18:46 Está bom, mas o drop set deve ser usado poucas vezes, em alguns treinos somentos, nao em todos.
vinipain 0 Postado Junho 15, 2011 às 20:46 Postado Junho 15, 2011 às 20:46 Está bom, mas o drop set deve ser usado poucas vezes, em alguns treinos somentos, nao em todos. De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço!
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 15, 2011 às 21:35 Postado Junho 15, 2011 às 21:35 De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço! Calma com a respota rapaz! O dime só quis ajudar!
Dime 13 Postado Junho 16, 2011 às 00:14 Postado Junho 16, 2011 às 00:14 De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço! Amigo, treino a quase 2 anos, fiz e faço uso de drop set. Que faço questao de indicar o link: Sobre drop set - http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/ Potencializar o drop set - http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/31/como-aumentar-a-eficiencia-da-tecnica-drop-set/ "A técnica drop set é intensa e exige cuidado e bom senso de quem for executá-la. Esta série não pode ser usada a todo momento, do contrário o risco de overtraining é grande. Uma ótima maneira para empregar o drop set no treino é sempre usar a técnica somente na última série de um exercício. Use a técnica como uma variação de treino e não como uma obrigatoriedade." Espero que leia e entenda o que tentei dizer. Boa leitura
eduardostz 40 Postado Junho 16, 2011 às 00:19 Postado Junho 16, 2011 às 00:19 (editado) De vez em quando pra ABC1x? Nem a pau! @Topic: Cara, o treino tá ótimo, bem parecido comigo! Como é ABC1x confia em mim: pode fazer 1 exercício em drop-set por grupo muscular por semana! Tente adicionar o drop-set também para os outros grupos musculares... Abraço! mano concordo contigo e vou além, se for fazer abc1x pode arregaçar no treino, dar o sangue, vomitar (brincadeira), enfim deu pra entender.. Apesar de que eu nao acho que seja o melhor metodo pra quem treina sem ergogenicos, tem coisas superiores, mas nao quer dizer que nao de resultados Editado Junho 16, 2011 às 00:20 por eduardostz
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 01:44 Postado Junho 16, 2011 às 01:44 Se fizer ABC 1x cada treino tem que ser " o treino" senão é perda de tempo , segue as dicas do dime e vai vendo onde seu corpo se adapta melhor e faz as alterações que precisar!
GuiM 80 Postado Junho 16, 2011 às 01:45 Postado Junho 16, 2011 às 01:45 Faça 1 drop-set por grupo muscular por semana que já tá bom, nao precisa se esfolar senao vai dar Overtraining.
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