Dieta Para Manter Massa E Diminuir Bf

[Mansa 10]

Altura: 175

Peso: 79

BF: de 13 a 15 ( olhometro )

Medidas:

Objetivo da dieta: Manter massa magra e reduzir o BF principalmente na regiao visceral.

Bom essa minha dieta eu to seguindo a idea de que meu gasto calorico ( TMB ) deu em torno de 3170.. entao deu um defict de 350cal pra ve como fica no começo, qualquer coisa aumento ou diminuo essas calorias... tbm estou utilizando do conceito de 3 refeiçoes ( massive eating ) de carb + prot ( desjejum, pré e pós ) e 3 refeiçoes prot + gord ( coicidentemente as 3 ultimas refeiçoes do dia )

Opa galera tudo bem? acho que é minha primeira postagem, entao me apresentando um pouco, Daniel, já treino a algum tempo, uns 3 anos, eu fiz uns bulk bem sujo ultimamente, ganhei uma massa legal, mas tbm uma gordura que me encomoda um pouco.. antes tava fazendo uma dieta de quase 4000cal, agora to querendo da uma reduzida legal no BF e manter a massa que ganhei se possivel...

faço aerobico em jejum, uma corridinha, intercalada com caminhada ( sempre mantendo 70% do batimento cardiaco, algo entre 125 e 145 bps ) e agora semana que vem vou começar a tomar o oxyelite pro da USPLabs...

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Bom a dieta é essa ( se nao conseguirem visualizar me avizem! ) se alguem puder da uma olhada eu agradeço desde já!

Obrigado!

[LeandroTwin 2091]

Não vai conseguir perder gordura com esse tanto de calorias. A menos que tenha 2 ou mais atividades fisicas todos os dias, ou tambem se tiver um trabalho de esforço fisico grande por muitas horas.

Pra teu peso eu mandaria 2300-2400kcal.

Abraço

[Gusmão420 230]

Concordo, mas eu jogaria as kcals mais baixo ainda, 2200kcals pra começar, e carbs em 2g/kg, aumentaria gord tb, e priorize carbs ao acordar e pós treino.

Abraços

[Mansa 10]

Não vai conseguir perder gordura com esse tanto de calorias. A menos que tenha 2 ou mais atividades fisicas todos os dias, ou tambem se tiver um trabalho de esforço fisico grande por muitas horas.Pra teu peso eu mandaria 2300-2400kcal.Abraço

Leandro, valeu pela ajuda, eu fiz a dieta baseada nos muitos topicos que vc tem aki... cara mesmo correndo todo dia pela manha 45 minutos, e fazendo a musculaçao atarde 5 vezes por semana vc ainda acha muito? Nao tenho pressa de perder essa gordura, prefereria um processo mais demorado mas que nao perdesse tanta massa magra, e reformulando a dieta pra 2400 calorias, eu retiro de onde essas 300 cal ? dos carboidratos?

Concordo, mas eu jogaria as kcals mais baixo ainda, 2200kcals pra começar, e carbs em 2g/kg, aumentaria gord tb, e priorize carbs ao acordar e pós treino.Abraços

Opa obrigado Gusmao, sempre acompanho seu diário de treino, entao foi isso que eu fiz mesmo, deixei os carbos nas refeiçoes ao acordar, pré e pós... sobre aumentar a gordura, vc acha que devo aumentar só nas 3 ultimas refeiçoes ( refeiçoes de prot + gord ) ?? pq a idea era manter menos de 5g de gordura nas refeiçoes de carb + prot ( que sao as 3 primeiras )...

Sobre o valor de proteina vc acha que tá bom esse? 3g/k ? Obrigado!

OBS : A refeiçao 3 é a minha pós treino, sendo que a proteina isolada e o waxymaize eu tomo logo depois do treino, e o resto dos alimentos, 30 min depois!

Editado Junho 12, 2011 às 15:44 por Mansa

[RTiago 307]

Cara, acho difícil (na verdade impossível) vc perder gordura comendo tanto.

Em cutting o ideal é manter a ingestão entre 500k e 750k abaixo do TMB, além disso, deveria comer NO MÁXIMO 2g/kg de carboidratos por dia.

Tente manter cada refeição em no máximo 350k. Nas 3 primeiras refeições eu tentaria manter a ingestão de carbos em + ou - 40g cada, nas demais eu diminuiria ainda mais os carbos.

[VitorLF 3]

dieta bulking? RSRS

[Kcioo 4]

Acho que você absorvendo tanta calorias diarias voce demoraria a perder.

Tente balaciar uma dieta com menos calorias.

ObS: Tambem nao feixe a boca e nao coma nada que nao ira ajudar em muita coisa.

[Gusmão420 230]

Sim, diminua carbs, pois como disse para cutting 2g/kg ja fica bom, e eu recomendo 2200kcals pra começar.

Abraços

[Alemão londrina 0]

Olá, sobre mandar whey iso pós treino não há necessidade, vc pode dexa o iso para uso noturno, muitos artigos atualizados descrevem o uso erroneo de iso no pós treino, vc pode conferir nos artigos probióticas. Só passando informação. Abraço

[Genshi 89]

Leandro, valeu pela ajuda, eu fiz a dieta baseada nos muitos topicos que vc tem aki... cara mesmo correndo todo dia pela manha 45 minutos, e fazendo a musculaçao atarde 5 vezes por semana vc ainda acha muito? Nao tenho pressa de perder essa gordura, prefereria um processo mais demorado mas que nao perdesse tanta massa magra, e reformulando a dieta pra 2400 calorias, eu retiro de onde essas 300 cal ? dos carboidratos?

Opa obrigado Gusmao, sempre acompanho seu diário de treino, entao foi isso que eu fiz mesmo, deixei os carbos nas refeiçoes ao acordar, pré e pós... sobre aumentar a gordura, vc acha que devo aumentar só nas 3 ultimas refeiçoes ( refeiçoes de prot + gord ) ?? pq a idea era manter menos de 5g de gordura nas refeiçoes de carb + prot ( que sao as 3 primeiras )...

Sobre o valor de proteina vc acha que tá bom esse? 3g/k ? Obrigado!

OBS : A refeiçao 3 é a minha pós treino, sendo que a proteina isolada e o waxymaize eu tomo logo depois do treino, e o resto dos alimentos, 30 min depois!

Vc quer perder gordura em quanto tempo ?

Achei a dieta boa, se vc faz 45 min de atividade aeróbia todos os dias e musculação 5x na semana, creio q vc pode perder de 300 a 500g por semana, mas cada organismo reage de uma maneira.

Faça o teste e mande essa dieta e veja o saldo da semana, se perdeu é pq a quantidade estará certa, depois, a medida q for perdendo peso apenas adapte a dieta ao novo TMB, vá apenas tirando principalmente os carbos q estão longe dos treinos para aumentar o percentual de perda.