Avaliação Do Treino.

[mslater 0]

Idade: 17 anos

Altura: 175cm

Peso: 80kilos

Tempo de treino: 2 anos e meio

BF:12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: Abc2x

Bom galera meus treinos eu estou sempre variando, já fiz ab,abc2x,abcd,etc.

tou voltando agr ah fazer abc2x, treinando 5x na semana, com sab opcional.

sempre fiz meus treinos por não confiar mt nos instrutores da academia, mais nesse que eu ja conheço e é meu amigo monto meu treino agr eu confio mais.

sai ha pouco tempo de um cutting,fazia mts exercicios intercalados para definição, vocês acham que é bom eu continuar fazendo de vez em quando ou nao tem muita utilidade para hipertrofia ?

A.(Peito - Bicps - AnteBraço)

Peito:

Supino Reto 2x10 2x8

Supino Inclinado 2x10 2x8

Crucifixo Reto 2x10 2x8

Pack deck 3x maximo

Biceps:

Rosca Scott 2x10 2x8

Rosca Direta 2x10 2x8 ( Drop-set treino sim treino não) 8-10-12

Rosca Alternada 2x10 2x8

Antebraço:

Rosca punho 2x15 1x maximo

Abs:

Supra 3x maximo

Infra 3x maximo

B.(Costas - Triceps)

Costas:

Remada baixa com barra triangulo 2x10 2x8

Puxador frente 2x10 2x8

Puxador costas 2x10 2x8

PullDown 3x maximo

Triceps:

Triceps Testa 2x10 2x8

Triceps corda (drop set) 8-10-12

Triceps pulley 2x10 2x8

Abs:

Obliquo 3x maximo

C(Ombro - Pernas)

Desenvolvimento com barra frente 2x10 2x8

Desenvolvimento com barra costas 2x10 2x8

Elevação lateral 2x10 2x8

Pernas:

Agachamento no hack (não lembro repetições)

Leg 45 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

panturrilhas na maquina (burrinho) 4x20

Abs:

Supra 3x maximo

Infra 3x maximo

bom galera espero opnioes, se o treino ta mt fraco, volumoso, se presisa melhorar ou tirar algo. vlw ae

[LuizBodyZika 1]

Gostei do seu treino cara esta bem parecido com o meo só muda que eu faço anti braço junto com o treinoB (costas e triceps)

treino Th Bom

[rasek 6]

A divisão está tranquila.

Mas pra mim, isso sairia muito volumoso.

[Visitante Rodrigo1985]

Se tratando de um ABC 2 x , eu não faria 4 séries pois pra mim ficaria muito volumoso e muito menos 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos , eu diminuiria um de cada!

[GuiM 80]

Concordo com Rodrigo, só faria 4 e 3 em um estágio mais avançado, se voce acha q está pronto, faça.

E eu mudaria essa divisao, peito e biceps com costas e triceps em um ABC2x, só se sua recuperaçao for muito boa.

[Visitante Rodrigo1985]

Perfeitamente , nem tinha vista ontem a divisão melhor , tira isso dai rapaz , você vai massacrar seus musculos assim treinando peito com bíceps e depois costas triceps pelo fato de já usar os triceps como sigernista do peito no dia anterior e o mesmo aconteçe com costas que sera dificil treinar pelo fato de já estar treinando biceps no dia de peito , coloca peito com triceps e costas com biceps .