Idade: 16 anos

Altura: 1,83

Peso: 61kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura ABC

Treino A (Peito/Tríceps)

Supino Reto 3x10

Supino 45º com halteres 3x10

Peck Deck 3x10

Crossover 3x10

Triceps Frances Unilateral + Triceps Coice 3x 8+8

Triceps pulley + triceps pulley invertido 10+10

Extensão de cotovelos entre dos bancos 3x10

Treino B (Costas/Bíceps)

Puxador trás 3x10

Pulley com puxador 3x10

Remada Sentada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Treino C (Ombro/Trapézio/Perna)

Desenvolvimento ombro com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação das escápulas de 3 segundos 3x10

Remada alta 3x10

Agachamento fixo 3x10

Leg press 3x10

Extensão de joelho 3x10

Flexão de joelho vertical 3x10

Panturrilha Maquina 3x15

Você vai treina-lo duas vezes na semana ou uma só?

E também achei o treino de ombro muito grande!

Duas Vezes, Ai o Treino C fica só uma vez na semana. Então você me aconselha tirar oque para ombro?

Duas Vezes, Ai o Treino C fica só uma vez na semana. Então você me aconselha tirar oque para ombro?

Eu no seu caso como você me disse seria duas vezes na semana eu diminuiria talvez um exercício para cada mais como você esta no começo eu ate deixaria assim, e sobre o ombro eu tiraria o ultimo!

Eu no seu caso como você me disse seria duas vezes na semana eu diminuiria talvez um exercício para cada mais como você esta no começo eu ate deixaria assim, e sobre o ombro eu tiraria o ultimo!

Ok! Muito obrigado!

De nada e bons treinos!

Me pareceu muito confortável, treina a qnt tempo?

Tira um de biceps e coloca um específico pra ante-braço.