LeandroTwin 2087 Postado Junho 11, 2011 às 23:14 Compartilhar Postado Junho 11, 2011 às 23:14 Bom , vou seguir a opinião aki do pessoal baixar mais calorias , to fazendo aerobico em jejum de segunda a quinta 30min. na velocidade 6km/h colocarei umas 1700 kcal. com dia do lixo , fico meio encanado msm com o dia do lixo fiz ele 2 vezes nesse cutting e parece que não me dei bem. Leandro quais alimentos você indicaria para um dia do lixo em cutting ? Também estou a conhecer meu corpo , fui obeso,emagreci e agora to na luta... Obs: to usando creatina pra manter a mm também comecei essa semana Os piores Só tente (consiga) manter os níveis de proteína elevados. Procure sobre a leptina... a manipulação desse hormonio é uma das chaves para sucesso em dietas cutting: Leptina é regulada por duas coisas. Uma é sua ingestão calórica. Uma dieta com alta ingestão calórica é igual a altos leveis de leptina enquanto uma com baixa caloria corresponde a baixos leveis de leptina Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura (fato que vc não deseja, caso você não saiba). Então como você deve entrar em dieta (comer menos calorias) sem ter baixos níveis de leptina causando uma diminuição de metabolismo no seu corpo e na queima de gordura? Curiosamente, a resposta da leptina para uma dieta é um fato gradual. Isto leva em torno de uma semana de dieta para a leptina cair significativamente (diminuir em 50%). Então, após uma semana – 7 dias – você estará passando por uma diminuição em 50% do seu potencial de queima de gordura. Felizmente, há boas noticias! Deixe-me fazer lhe uma pergunta. Vc gosta de pizza? É claro que gosta! Todo mundo gosta de pizza. E que tal se eu lhe dizer que vc pode utilizar pizza (ou qualquer outra comida que você ama e que a sua "dieta" não deixa você comer) para reverter a adaptação negativa da dieta, aumentar os níveis de leptina aos níveis do céu e mandar o seu corpo de volta para a faixa de queima de gordura em apenas 24hrs. Isto tudo é VERDADE. Resumindo: enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura. E esse dia glorioso é o que nos referimos freqüentemente como o "Dia da trapaça". Agora, para fazer com que os seus dias de trapaça trabalhem para melhorar a sua perda de gordura , cada novo dia deve ser estrategicamente planejado para optimizar os resultados da queima de gordura naquele dia. Se você está em dieta 7 dias por semana, semana após semana, você está ferrado! Se você quer perder gordura consistentemente, semana após semana, você precisa de dias com alta caloria no seu programa. E vc sabia disso? 1000 calorias de pizza funcionam melhor que 1000calorias de aveia. Então, pq algo como uma pizza funcionaria melhor que aveia nesta situação? Bem, a resposta é: Pesquisas direcionadas! De qualquer forma, a pesquisa mostra que a leptina é altamente correlacionada com um outro hormônio: a insulina. Quando a insulina sobe, o mesmo acontece com a leptina, e vice-versa. Que alimentos têm a resposta mais elevada de insulina? Aqueles que contêm tanto alto índice glicêmico + Carboidratos / gordura. Na verdade, a resposta à insulina desses alimentos é sinérgica (se você não sabe o que isso significa, aqui está um bom recurso: http://dictionary.com) Então, coisas como o Mac & Cheese (não tenho certeza porque eu capitalizados isso), pizza, donuts, biscoitos, Reese's ® Peanut Butter Cups, pastelaria, gelados e qualquer outra coisa que combina carboidratos + gordura trabalha excepcionalmente bem para aumentar a leptina. Você poderia naturalmente ir com uma opção mais "limpa" como a massa de queijo + (lasanha alguém?) se você não quer comer cookies. Eu, porém, continuarei a gozar das minhas bolachas recheadas! Ah, e outra coisa que afeta os níveis de leptina são níveis de gordura corporal. Ou seja, maiores níveis de gordura corporal = níveis elevados de leptina e menores níveis de gordura corporal = níveis mais baixos de leptina. Esta é uma das razões pelas quais é mais fácil para perder a gordura quando você tem substancial gordura a perder na frente, ao contrário da façanha muito mais difícil de passar de magro para trincado. De qualquer modo, para cada quilo de gordura que você perde, torna-se cada vez mais difícil de perder o próximo KG de gordura devido aos níveis de leptina diminuírem. Isto também contribui para a progressivamente mais lenta a perda de gordura assim que você começa a ficar mais magro. Mas, não seria legal se houvesse uma maneira de continuar a perder gordura excepcionalmente rápido, mesmo que você comece a ficar mais magro? Bem, aí está, mas para isso é necessária uma abordagem MUITO estratégica, e alguns métodos bastante radicais. Felizmente, isso é exatamente o que eu ensino no programa Xtreme Fat Loss Diet - exatamente como combinar os métodos extremos na seqüência mais estratégica possível para produzir um mais rápido nívelde perda de gordura, a fim de levá-lo a partir de onde você está atualmente ao ponto em que você está absolutamente "trincado, rasgado", como dizem, sem uma única "estagnada" na sua taxa de progresso. E não tenho medo ... em breve veremos como fazer isto. Até então ... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romiinrox 1 Postado Junho 12, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 01:12 Leandro, muito interessante a sua colaboração sobre a leptina! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Junho 12, 2011 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 01:16 [2] Não tem segredo, se não está perdendo peso é por que esta comendo o mesmo ou mais tanto que gasta. Diminua as calorias, aumente os aerobicos e faça o dia do lixo sim. Abraço Sobre alimetos no dia do lixo como você me indicaria pra fazer em cutting?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2087 Postado Junho 12, 2011 às 02:06 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 02:06 Leandro, muito interessante a sua colaboração sobre a leptina! abraços Realmente devemos se atentar a ela Abraço Sobre alimetos no dia do lixo como você me indicaria pra fazer em cutting?? Já falei lá, os piores. E tem o por que no 'spoiler'. Eu gosto de fazer assim. Se na semana eu mando 7 refeições de 300kcal. No dia do lixo eu mando 7 refeições de 400kcal (já vai ter um aumento de 700kcal) e meio que à vontade, só que mantendo as proteinas sempre em alta. Então, se eu mandar um pedaço de pizza de 300kcal que tenha +/- 15g de proteina, eu completo com 50-100g de frango (+12-24g de proteina). E assim vai... tudo bem aproximado, sem calcular na ponta do lápis, afinal é dia do lixo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Junho 12, 2011 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 14:12 Realmente devemos se atentar a ela Abraço Já falei lá, os piores. E tem o por que no 'spoiler'. Eu gosto de fazer assim. Se na semana eu mando 7 refeições de 300kcal. No dia do lixo eu mando 7 refeições de 400kcal (já vai ter um aumento de 700kcal) e meio que à vontade, só que mantendo as proteinas sempre em alta. Então, se eu mandar um pedaço de pizza de 300kcal que tenha +/- 15g de proteina, eu completo com 50-100g de frango (+12-24g de proteina). E assim vai... tudo bem aproximado, sem calcular na ponta do lápis, afinal é dia do lixo. Abraço Valeu pela contribuição ^^... sim estou pesquisando sobre leptina.. postarei a dieta aki mais tarde pra terem uma noção e também meus dados vlw.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Junho 17, 2011 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 00:17 Bom colocarei aqui agora os alimentos e as quant. que estou usando agora pós aerobico jejum : 200ml de leite+ 30g de albumina + 15g de malto refe 2: 1 colher de arroz integral+ 150g de carne magra+ verduras pré: 2 fatias pão integral + 200g de peito de frango pós: 45g malto + 30g albumina + 200ml leite refe5:(foda to na facul)as vezes biscoitinho integral que vende lah ou barra de ceral refe 6:200g de peito de frango + 1 colher de azeite Bom por favor se puderem opinar , dar sujestões fazer criticas ^^ .. podem falar ateh babar ai hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2087 Postado Junho 17, 2011 às 13:42 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 13:42 Bom colocarei aqui agora os alimentos e as quant. que estou usando agora pós aerobico jejum : 200ml de leite+ 30g de albumina + 15g de malto refe 2: 1 colher de arroz integral+ 150g de carne magra+ verduras pré: 2 fatias pão integral + 200g de peito de frango pós: 45g malto + 30g albumina + 200ml leite refe5:(foda to na facul)as vezes biscoitinho integral que vende lah ou barra de ceral refe 6:200g de peito de frango + 1 colher de azeite Bom por favor se puderem opinar , dar sujestões fazer criticas ^^ .. podem falar ateh babar ai hehe Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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