Opinião Suplementação

[otavio_1401 5]

Boa tarde galera,

Não estou com dúvida nem nada, quero uma opinião de vocês sobre a minha suplementação.

Bom, meu histórico é seguinte: ano passado treinei durante 8 meses, eu era só a capa tinha 1,78 e pesava 58 kg (é, um raquítico praticamente).. suplementei com o básico, whey, maltodextrina, bcaa.. e ajudei com o hipercalórico e nos ultimos 2 meses com a creatina.

Sempre me alimentei "bem" (bem que eu digo são alimentos bons e de boa qualidade e em boas quantidades, muito legumes, arroz feijao, frutas.. etc)

tive que parar 2 meses no começo desse ano devido a faculdade, mas ai fizeram uma reorganização de horarios no meu serviço e acabei ganhando 1 hora pra treinar.. em 2 meses de academia ganhei por volta dos 3,5 a 4 kg . Atualmente devo estar com 67kg +/-. Pouco para mim, até o final do ano pretendo chegar aos 75+

Hoje estou me suplementando com isso:

- Xtreme Whey Protein - XCore Nutrition

- Creatina Universal

- Tribulus Terrestris 500 mg/Cápsula

- All-26 (Polivitaminico)

- ZMA Body Action

- Vitalidade 50+ (Zinco, Magnesio e mais uns compostos que nao me recordo muito bem)

7:30 - Acordo, antes de vir trabalhar tomo um copo de suco (Começo da semana que vem ja vou começar a mandar um Sucrilho antes de vir pra ca)

08:00 - Chego no trampo, tomo café da manha: Um pão francês e uma xícara de café com leite

- Tomo 1 capsula de tribulus terrestris

10:30 - Um ovo cozido

11:00 - 2 Capsulas de tribulus

11:30 - Uma Banana, Um copo de leite com Nescau

12:00 - Creatina Universal + 6 bolachas de maizena

12:30 - 13:40 (Treino)

13:50 - Almoço (4 colhere de arroz, 2 conchas de feijao, legumes a vontade, porção de carne/frango)

15:00 - 1 Cápsula de All-26 + 1 Banana

16:00 - Ovo cozido + 1 dose de whey protein

18:00 - Maçã ou banana + 6 bolachas de maizena

21:00 - Intervalo da faculdade, tento evitar ao maximo refri, gorduras etc..

23:40 - Capsula de tribulus

00:00 - Janta (devido ao horario da facul) - mesmo do almoço

00:30 - 1 Capsula de ZMA + 2 Vitalidade 50+

00:40~01:00 - to indo dormir

Que vocês acham dessa suplementação?

semana que vem acabo o ciclo da tribulus, ai vou parar com a creatina e começar com o Jack3d

Com esse ritmo ja ganhei BASTANTE peso pra 2 meses, creio eu..

Opinem, critiquem, façam o que for preciso..

[CarlosCPN 0]

Eu jogaria essa creatina no pós treino junto com malto/dextrose e whey!

[otavio_1401 5]

Problema eh que meu pos eh o almoço rs

se eu tomar isso ai nao como nada..

E uso a creatina antes pra aproveitar a explosão/força que ela da pra usar no treino

[WhitePump 555]

Vc não ganhou muito peso graças ao suplementação para 2 meses e sim graças a gym.

De inicio é assim, mesmo com nescau 2.0 + Biotonico fontora você vai ganhar muito, em 3/4 meses eu ganhei 15kg sem nada quando entrei, isto tb varia de genética para genética.

Mais a creatina tomaria pós liquido (água) c/ whey + malto e depois de 45min mandava o sólido (almoço), eu to com um pouco de pressa de ver sua dieta 100% porque ja vou sair, mais seu pré treino ta horrivel, seu desjejum tb (na verdade a dieta no geral) se tem duvidas sobre dietas, visite este link:

Tribulus 500mg não é 'nada', no minimo 1500mg e no máximo 3000mg/dia para notar pelo menos um aumento consideravel de força, e não espere que ele seja como uma 'testosterona', da vida, tribulus é mais para regular a libido pós ciclos. Não é grandes coisas assim.

Bom, ta ai minha resumida opinião... abçs

Editado Junho 11, 2011 às 01:22 por WhitePump

[otavio_1401 5]

Vc não ganhou muito peso graças ao suplementação para 2 meses e sim graças a gym.

De inicio é assim, mesmo com nescau 2.0 + Biotonico fontora você vai ganhar muito, em 3/4 meses eu ganhei 15kg sem nada quando entrei, isto tb varia de genética para genética.

Mais a creatina tomaria pós liquido (água) c/ whey + malto e depois de 45min mandava o sólido (almoço), eu to com um pouco de pressa de ver sua dieta 100% porque ja vou sair, mais seu pré treino ta horrivel, seu desjejum tb (na verdade a dieta no geral) se tem duvidas sobre dietas, visite este link:

Tribulus 500mg não é 'nada', no minimo 1500mg e no máximo 3000mg/dia para notar pelo menos um aumento consideravel de força, e não espere que ele seja como uma 'testosterona', da vida, tribulus é mais para regular a libido pós ciclos. Não é grandes coisas assim.

Bom, ta ai minha resumida opinião... abçs

white, sei que nao ganhei com a suplementação mas sim com a minha "alimentação" e com a força de vontade nos treinos.

entao, quanto a creatina no pós até beleza.. mas junto com whey+malto e depois o sólido nao tem nem como, porque como disse tenho 2 horas de almoço na empresa, 1:30 são dedicadas ao treino, assim que chego ja tenho que almoçar, nao tenho como esperar mais tempo pra poder mandar o solido..

o que eu poderia fazer é mandar o malto durante o treino pra me dar energia, a crea no pós e depois 10 min no maximo eu mandar o solido..

o que acha?

quanto a dieta, to tentando achar um tempo/dinheiro pra uma nutricionista do esporte pra ela poder me falar direitinho sobre a alimentação.

PS: me pesei ontem e to com 67kg *-*

[WhitePump 555]

white, sei que nao ganhei com a suplementação mas sim com a minha "alimentação" e com a força de vontade nos treinos.

entao, quanto a creatina no pós até beleza.. mas junto com whey+malto e depois o sólido nao tem nem como, porque como disse tenho 2 horas de almoço na empresa, 1:30 são dedicadas ao treino, assim que chego ja tenho que almoçar, nao tenho como esperar mais tempo pra poder mandar o solido..

o que eu poderia fazer é mandar o malto durante o treino pra me dar energia, a crea no pós e depois 10 min no maximo eu mandar o solido..

o que acha?

quanto a dieta, to tentando achar um tempo/dinheiro pra uma nutricionista do esporte pra ela poder me falar direitinho sobre a alimentação.

PS: me pesei ontem e to com 67kg *-*

Complicado, melhor mesmo então neste caso é chegar e mandar o sólido e dar preferencias a peito de frango por ter bastante proteina para pouca gordura (se possivel grelhado). Malto para dar energia pré treino ou durante é frescura, não compensa.... E sobre a creatina, tenta joga-la então no desjejum c/ malto (um rolo né?), porem creatina é acumulativa, geralmente se toma pós só pelo fato de aproveitar o embalo do carbo, não existe regra para toma-la, até pré-treino seria bom, o problema é que mandar malto não seria bom no pré.

E sobre a dieta, melhor coisa a se fazer é consultar mesmo um nutri esportivo, vai ser de grande ajuda =)

abç

[mslater 0]

Amigo creio que o peso que ganho não foi porcausa da alimentação, até porque ela está mt errada, se levar em conta seu objetivo que é ganho de massa.

O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido) a ceia tbm está fraca.

Então faça isso msm procure um nutrcionista esportivo que é de mt utilidade ou monta uma dieta aqui msm no forum tem varios topico pra isso. Calculando o numero de Proteinas,carboidratos e Calorias que deve ingerir diariamente.

Nos meus 2 primeiros meses de academia eu tinha pego 8k sem uma alimentação assim das melhores.

Mas é isso quanto a suplementação ta boa, eu so botaria 2 dose de whey por dia uma no desjejum e uma no pós treino junto com malto e não tomaria o malto anttes do treino. porem isso e relativo. E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.

Abraço e bons treinos (:

[otavio_1401 5]

Complicado, melhor mesmo então neste caso é chegar e mandar o sólido e dar preferencias a peito de frango por ter bastante proteina para pouca gordura (se possivel grelhado). Malto para dar energia pré treino ou durante é frescura, não compensa.... E sobre a creatina, tenta joga-la então no desjejum c/ malto (um rolo né?), porem creatina é acumulativa, geralmente se toma pós só pelo fato de aproveitar o embalo do carbo, não existe regra para toma-la, até pré-treino seria bom, o problema é que mandar malto não seria bom no pré.

E sobre a dieta, melhor coisa a se fazer é consultar mesmo um nutri esportivo, vai ser de grande ajuda =)

abç

White,

Realmente, é complicado esse fato de ter que me alimentar logo após a academia. não da tempo MESMO de fazer um pós treino legal, isso acaba quebrando minhas pernas.

Bom, o que acha de eu jogar a creatina logo após o café da manhã? da na mesma?

Como disse, só tenho mais essa semana pra usar ela, já que meu ciclo tribulus+creatina tá acabando. Depois irei usar o Jack3d por 1 mês sóó depois que irei voltar com ela.

Vou tentar comprar malto ainda essa semana pra poder começar com ele semana que vem. vou usar no desjejum mesmo, junto com o sucrilho (enquanto nao agendo uma consulta na nutricionista)

Abç

Amigo creio que o peso que ganho não foi porcausa da alimentação, até porque ela está mt errada, se levar em conta seu objetivo que é ganho de massa.

O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido) a ceia tbm está fraca.

Então faça isso msm procure um nutrcionista esportivo que é de mt utilidade ou monta uma dieta aqui msm no forum tem varios topico pra isso. Calculando o numero de Proteinas,carboidratos e Calorias que deve ingerir diariamente.

Nos meus 2 primeiros meses de academia eu tinha pego 8k sem uma alimentação assim das melhores.

Mas é isso quanto a suplementação ta boa, eu so botaria 2 dose de whey por dia uma no desjejum e uma no pós treino junto com malto e não tomaria o malto anttes do treino. porem isso e relativo. E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.

Abraço e bons treinos (:

Bom mslater, vou tentar explicar +/-

"O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido)"

Sim, meu café da manhã é fraco, já que eu tomo ele no serviço, nao tendo assim muita opção de escolha, mas vou melhorá-lo assim que for na nutricionista.

Já meu pós treino, como disse pro White, é meu almoço. Tenho 2 horas de almoço, cerca de 1:30 fica reservada ao treino e assim que chego no trampo novamente já como o almoço. Ai está o meu sólido, que também é o meu pós rs

Já a ceia, é a minha janta. Chego tarde da faculdade 23:40~00:00 .. e chego morrendo de fome, ai eu janto e vou dormir, sei que não é o mais correto, mas infelizmente "é o que temos pra hoje"

E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.

Meu dia é bem corrido, entro no trampo as 8, treino do 12:00 a 13:30 ... 18:00 eu saio do trampo pra entrar na facul as 19:00. A facul acaba 22:55, até eu chegar em casa já são quase 00:00. Até eu comer, arrumar as coisas pro dia seguinte e ir dormir já são 00:40 +/- .. Então só fica realmente das 00:40 até as 06:50 pra eu dormir :/

Tenso né?

abç

Ainda essa semana vou marcar uma consulta com a nutricionista pra ver se melhoro essa minha dieta..

Continuem opinando ai por favor.

[WhitePump 555]

White,

Realmente, é complicado esse fato de ter que me alimentar logo após a academia. não da tempo MESMO de fazer um pós treino legal, isso acaba quebrando minhas pernas.

Bom, o que acha de eu jogar a creatina logo após o café da manhã? da na mesma?

Como disse, só tenho mais essa semana pra usar ela, já que meu ciclo tribulus+creatina tá acabando. Depois irei usar o Jack3d por 1 mês sóó depois que irei voltar com ela.

Vou tentar comprar malto ainda essa semana pra poder começar com ele semana que vem. vou usar no desjejum mesmo, junto com o sucrilho (enquanto nao agendo uma consulta na nutricionista)

Abç

Malto c/ sucrilhos, não precisa não. Poderia descartar o malto se quiser.

Você poderia manda-la (creatina) a qualquer horário até pós refeições por ser acumulativa. (da na mesma)

E seria de grande importancia um nutricionista para ajudar em uma dieta regulada se você não consegue montar uma por si-próprio.

[otavio_1401 5]

Malto c/ sucrilhos, não precisa não. Poderia descartar o malto se quiser.

Você poderia manda-la (creatina) a qualquer horário até pós refeições por ser acumulativa. (da na mesma)

E seria de grande importancia um nutricionista para ajudar em uma dieta regulada se você não consegue montar uma por si-próprio.

Ai o malto ficaria em que horário? ou não haveria necessidade?

A cretina vou tomar depois do café então, acho melhor..

Então, queria uma nutricionista mais pela consulta, pra ela dizer a opinião dela, o que é bom tirar, o que é bom colocar, principalmente porque acho que nunca me consultei com uma. Opinião de uma especialista é sempre bem vinda