Avaliação De Treino Abc2X Durante Ciclo

[MSR 4]

Idade: 20

Altura: 176

Peso: 70kgs

BF: 7%

Medidas:

Torax: 99

Coxa: 58 e 39 (Parte superior e inferior respectivamente)

Braço contraido: 37

Panturilha: 33

Cintura: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganhar Proporcionalidade.

Estrutura: ABC-Descanso Repete

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

A - Peito + Perna

B - Costas + Ombro + ABD 1

C - Bíceps + Tríceps + ABD 2

Peito -

Supino Reto Com Halteres 3x8

Bi-set: Supino Inclinado Halteres 3x8

Crucifixo Declinado 3x8

Cross-Over Drop-Set 3x8

Costas -

Pull-Over 3x8

Bi-set: Remada Sentada Unilateral 3x8

Puxador Anterior 3x8

Puxador Posterior Drop-Set 3x8

Ombro/Trapézio - Ombro/Trapézio 2ª opção -

Elevação Lateral Halteres Bi-set: Desenvolvimento Ant.

Bi-set: Desenvolvimento Anterior Halt 3x8 Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento Arnold Halt 3x8 Elevação Lateral Drop-set

Encolhimento Halteres 3x8 Encolhimento

Perna -

Agachamento 3x10 (Com leve abertura)

Leg 45º 3x10

Cadeira Extensora Drop-Set 3x10

Cadeira Flexora Unilateral 3x10

Mesa Flexora Unilateral 3x10

Bíceps -

Biset: Rosca Martelo Simultânea 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta Drop-Set 3x8

Rosca Punho Unilateral 3x15

Tríceps -

Bi-Set: Tríceps No Cross Unilateral 3x8

Trícpes Corda 3x8

Paralela Drop-Set 3x8

Abdomem 1 -

ABD Obliquo 3x20

Abdomem 2 -

ABD Reto 3x20

ABD Infra 3x20

Panturrilha - DSDN (Dias Sem Cardio)

Panturrilha Sentado Unilateral 4x12

Bi-set: Panturillha Em Pé 3x10

Panturrilha no Leg 45º 3x10

Cardio 20 a 40 min - DSDN (Dias Sem Panturrilha)

Este treino vai ser durante meu ciclo. Escolhi esses exercicios na tentativa de trabalhar todas as áreas dos músculos e dar um foco nas áreas que sou mais fraco. (Minhas panturrilhas são grandemente desproporcionais ao meu corpo como dá pra ver pelas medidas delas por isso decidi fazer DSDN). A estrutura pretendo deixar assim porque eu preciso que todos os dias terminem com a mesma quantidade de exercicios, mas estou aberto a sugestões se tiver a mesma quantidade de exercicios por dia.

OBS: Ficou uma dúvida no meus exercicios de bíceps, qual dos exercicios devo jogar como bi-set lá?

Grato, Micael.

Editado Julho 18, 2011 às 12:20 por Micael

[Visitante Rodrigo1985]

Postou outro treino?

Voltando ao treino na questão do bíceps eu jogaria martelo+ alternada fica maneiro .

[MSR 4]

Postou outro treino?

Voltando ao treino na questão do bíceps eu jogaria martelo+ alternada fica maneiro .

Hmm... ficaria assim então?

Bíceps -

Rosca Direta Na Parede 3x8

Bi-set: Rosca Martelo 3x8 Ou Rosca Alternada 3x8

Rosca Alternada 3x8 Ou Rosca Martelo 3x8

Rosca Punho Unilateral 3x15

Apesar de serem quase o mesmo movimento hehe, pode ser uma boa...

Edit: Sim, pedi pra fechar o outro tópico porque mudei o treino todo, tava muito grande o outro.

Editado Junho 10, 2011 às 15:01 por Micael

[Visitante Rodrigo1985]

Hmm... ficaria assim então?

Bíceps -

Rosca Direta Na Parede 3x8

Bi-set: Rosca Martelo Simultânea +Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Punho Unilateral 3x15

Assim.

Apesar de serem quase o mesmo movimento hehe, pode ser uma boa...

Edit: Sim, pedi pra fechar o outro tópico porque mudei o treino todo, tava muito grande o outro.

Editado Junho 10, 2011 às 15:05 por Rodrigo1985

[MSR 4]

Vou dar uma última consultada com o instrutor lá da academia e se tiver de boa, vo fechar esse treino com a dica do bíceps, obrigado, Rodrigo.

[Visitante Rodrigo1985]

De nada amigão , ate por que não iria te orientar a fazer algo que nunca fiz rsrsrsrrsr

É minha bi set ultimamente e nossa como dói mais depois deixa aquele pump.

[MSR 4]

kkkkkkkkk

De boa, vou testar também, ve se é bom comigo tbm rsrs

[Genshi 89]

kkkkkkkkk

De boa, vou testar também, ve se é bom comigo tbm rsrs

EAí Bro,

Sei q se conselho fosse bom não seria de graça, mas ciclando eu faria um treino a la Dorian.

Iniciando com uma exaustão com rosca concentrada com o máximo de peso q conseguir para 10 repetições fazendo 2 series, partindo para rosca direta com 4 x 6 e finalizando com 3 x 6 e dropset duplo com uma Scott.

[Visitante Rodrigo1985]

Bem eu ate concordo com o que o genshi lhe disse mais teria cuidado com a intensidade , é valido sim pelo fato de estar ciclando , pode dar uma pegada a mais concerteza!

[MSR 4]

Eu gostei da ideia do genshi, mas eu pensaria em trocar o último exercicio de cada músculo por um drop-set, mas a questão é: Como eu vou colocar isso, sem fazer com que o treino fique mais longo?