Avaliação De Treino Abc2X Durante Ciclo

[Visitante Rodrigo1985]

Joga o drop set sim vai fazer muito bem , mais já que esta ciclando faz ele em todas as séries e não sómente na ultima. Pode colocar drop set neste exercícios : Cross Over ou Voador ( Peito) / Puxadas ou PullDown para Costas / Rosca Scott ou Rosca concentrada / Cadeira extensora para quadríceps e mesa flelxora para posteriores / panturrilha no aparelho sentado / trices no pulley com corda ou com barra ) Acho que são os basicos pra você ! Ou então ao inves de colocar drop set, você poderia talvez substitui-los pelo metodo fst-7 

[Genshi 89]

Eu gostei da ideia do genshi, mas eu pensaria em trocar o último exercicio de cada músculo por um drop-set, mas a questão é: Como eu vou colocar isso, sem fazer com que o treino fique mais longo?

Micael,

Não sou muito de ficar controlando tempo de treino, faço o que deve ser feito, tem dias q estou com mais gás e tem dias q estou com menos, mas geralmente meus treinos variam entre 40min e 1:10h, como bíceps é um grupamento pequeno assim como o tríceps eu não passaria de 11 sets para cada, o drop é feito sem intervalo, então ele é a parte rápida do treinamento. Treino biceps e triceps junto, assim como vc e é o meu treino mais rápido (40min).

Como eu disse, não fique na neurose de quanto tempo levará para fazer, monte seu treino e saia apenas quando terminar, mesmo q num dia ruim vc leve 1:30h para terminar, mas sempre esteja esperto na reação do seu organismo.

Faça o q tem q ser feito, não se importe com o tempo !

[MSR 4]

Em 14/06/2011 em 13:17, Rodrigo1985 disse:

Joga o drop set sim vai fazer muito bem , mais já que esta ciclando faz ele em todas as séries e não sómente na ultima. Pode colocar drop set neste exercícios : Cross Over ou Voador ( Peito) / Puxadas ou PullDown para Costas / Rosca Scott ou Rosca concentrada / Cadeira extensora para quadríceps e mesa flelxora para posteriores / panturrilha no aparelho sentado / trices no pulley com corda ou com barra ) Acho que são os basicos pra você ! Ou então ao inves de colocar drop set, você poderia talvez substitui-los pelo metodo fst-7

Obrigado pelas dicas de novo Rodrigo. Por enquanto vou colocar drop-set ou fst-7 nos últimos exercicios de cada músculo. Quando eu fizer as mudanças vou editar lá no primeiro post e vcs olham lá!

Em 14/06/2011 em 14:41, Genshi disse:

Micael,

Não sou muito de ficar controlando tempo de treino, faço o que deve ser feito, tem dias q estou com mais gás e tem dias q estou com menos, mas geralmente meus treinos variam entre 40min e 1:10h, como bíceps é um grupamento pequeno assim como o tríceps eu não passaria de 11 sets para cada, o drop é feito sem intervalo, então ele é a parte rápida do treinamento. Treino biceps e triceps junto, assim como vc e é o meu treino mais rápido (40min).

Como eu disse, não fique na neurose de quanto tempo levará para fazer, monte seu treino e saia apenas quando terminar, mesmo q num dia ruim vc leve 1:30h para terminar, mas sempre esteja esperto na reação do seu organismo.

Faça o q tem q ser feito, não se importe com o tempo !

Porra, realmente velho, me convenceu agora com seu comentário. E essa frase final tá gravada rs

Obrigado pelas dicas!

PS: Valeu pelo comentário dos dois, porque realmente, ontem eu senti que dava pra eu jogar um drop no final de peito e perna pra fechar eles.

[Visitante Rodrigo1985]

É como eu aprendi cara , você vai descobrindo seu corpo enquanto treina , sabe onde pode jogar um pouco mais e onde pode tirar um pouco , e assim vai ajustando seu treino ao seu corpo e ritmo. Espero ter ajudado ! Bons treinos!

Editado Junho 14, 2011 às 19:28 por Rodrigo1985

[MSR 4]

É como eu aprendi cara , você vai descobrindo seu corpo enquanto treina , sabe onde pode jogar um pouco mais e onde pode tirar um pouco , e assim vai ajustando seu treino ao seu corpo e ritmo. Espero ter ajudado ! Bons treinos!

É, a gnt vai testando, quando vai sentindo e tá fraco ou pesado vai mudando. Ajudou sim, obrigado!

Bom, editei o treino lá, botei uns drop-sets. Só não decidi nos ombros ainda porque fiquei na dúvida depois de ontem. Um instrutor falou pra botar drop na elevação lateral, mas o outro falou que ia ficar muito pesado. E não sei se foi pq ontem não dei descanso direito entre o treino de costas e ombro que começei com o bi-set de desenvolvimento, senti pesado o bi-set pra fazer drop depois com elevação. Conclusão: Ficou a dúvida de como fica o próximo treino de ombro, estou aberto a sugestões!

Editado Junho 15, 2011 às 14:37 por Micael

[Visitante Rodrigo1985]

Cara sobre a questão do drop set na elevação lateral é bem simples , você pode fazê-la como uniltateral no cross , pra mim sera mais facil , duraria mais tempo concerteza mas uma vez que estas ciclando não vejo problema. Agora se ficar muito pesado a sequencia de exercício , tome cuidado para não lesionar!