Avaliação De Treino Abc 2X

[jpshaka]

Idade:18

Altura:1,66

Peso:72

BF: 12%

Medidas: Braço contraido: 35,5 só esse que eu sei

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino:ABC2X

Número de repetições:10

Número de série:4

A-Peito e triceps

Fly reto

Supino inclinado

Cross over

Crucifixo reto

Triceps pulley

Triceps frances

Triceps testa na barra(super set)supino fechado

B-Costas biceps

Puxada no pulley

Remada

Puxada no pulley em pé

Remada cavalinho

Rosca direta 21

Rosca alternada 45º

Rosca scott unilateral(drop set)

C-Pernas e Ombros

Agachamento Smith

Panturrilha sentado

Leg Press

Flexora

Desenvolvimento na maquina

Elevação lateral na polia baixa

Encolhimento

Remada alta(drop set)

Gostaria de saber como está meu treino, se está muito volumoso ou esta de bom tamanho, minha suplementação é: creatina, whey, malto, vitamina c, albumina.

desde ja obrigado

[j.junior007]

Acho que pras pernas vc pode colocar a extensora e pra ombro eu faria o desenvolvimento com halteres e colocaria uma elevação frontal. A remada alta eu acho legal fazer com pegada aberta e corpo inclinado, e pra trapezio vc deixa só o encolhimento.

Faz 3 series pra músculos grandes e 2 pra pequenos.

É só uma opinião. Logo aparece o pessoal mais experiente e te orienta melhor. rs

Abraços

[jpshaka]

obrigado pela sugestao, e aguardando mais respostas.

[Visitante Rodrigo1985]

Você treina a quanto tempo?

Não acho necessário esse volume de 4 séries , faça como o Junior lhe falou coloque 3 para grande e 2 para pequeno ou então se você quiser , pode começar a semana com um volume de 4 para grande e 3 para pequenos no 1º ABC e no segundo ABC você diminui para 3 exercícios ( grandes ) e 2 ( pequenos) , só para dar uma variada, isso também é valido. Podes também dar uma enfase em musculos no 1º ABC e no ABC dar enfase em outros musculos como por exemplo: No treino A1 você da uma enfase no peito , já no treino A2 a enfase seja no tríceps entende? São variantes que você pode usar. E tem mais caso não queira fazer nada disso , inclua uns drop-sets no exercício final de cada musculo no segundo ABC da semana que pode dar um gás maneiro também , isto tudo obvio que dependendo de quanto você treina. Inclua também as dicas dos exercícios que o Junior lhe falou!

Abraços!

[jpshaka]

Você treina a quanto tempo?

Não acho necessário esse volume de 4 séries , faça como o Junior lhe falou coloque 3 para grande e 2 para pequeno ou então se você quiser , pode começar a semana com um volume de 4 para grande e 3 para pequenos no 1º ABC e no segundo ABC você diminui para 3 exercícios ( grandes ) e 2 ( pequenos) , só para dar uma variada, isso também é valido. Podes também dar uma enfase em musculos no 1º ABC e no ABC dar enfase em outros musculos como por exemplo: No treino A1 você da uma enfase no peito , já no treino A2 a enfase seja no tríceps entende? São variantes que você pode usar. E tem mais caso não queira fazer nada disso , inclua uns drop-sets no exercício final de cada musculo no segundo ABC da semana que pode dar um gás maneiro também , isto tudo obvio que dependendo de quanto você treina. Inclua também as dicas dos exercícios que o Junior lhe falou!

Abraços!

ola obrigado pela ajuda, treino a 7 meses, quando você diz variar o abc eu teria que montar outra ficha?, ou eu posso tipo no primeiro abc começar pelos exercicios de peito e no segundo por triceps, isso seria uma variação, assim eu daria enfase diferentes nele?

vlw

[Visitante Rodrigo1985]

ola obrigado pela ajuda, treino a 7 meses, quando você diz variar o abc eu teria que montar outra ficha?, ou eu posso tipo no primeiro abc começar pelos exercicios de peito e no segundo por triceps, isso seria uma variação, assim eu daria enfase diferentes nele?

vlw

Não amigão , quando eu falei em dar enfase , seria você dar uma enfase maior no primeiro ABC em um musculo cada dia e , no segundo ABC , você daria uma enfase no musculo que não deu no 1º ABC , entendeu? Vou dar outro exemplo:

Treino A1- Peito e triceps

Supino reto 12/10/8

Supino inclinado + crucifixo 3 x 8+8

CrossOver 3x ( drop set )

Triceps testa

Triceps pulley

Neste se você reparar no treino de peito tem muito mais enfase do que no de triceps , nele tem um com piramide , um bi-set e um com drop set nas 3 series. Isso é dar uma enfase num musculo , apenas um exemplo é claro , foi isso o que eu quis dizer e no caso no treino A2 - mais ou menos assim:

Treino A2- Peito e triceps

Supino reto

Supino inclinado com halter

Voador

Triceps supinado + triceps corda 3 x 10+10

triceps inverso 3x ( drop set)

Entendeu?

Abraços!

Editado Junho 10, 2011 às 14:52 por Rodrigo1985

[Natanael Dutra]

A-Peito e triceps Amigo, ABCx2 nao tem como fazer diferente, é sempre Peito triceps ombro. Costa trapezio Biceps. Pernas.

Fly reto Supino reto é o feijao com arroz do peitoral, manda ele.

Supino inclinado

Cross over faz apenas 3 excercicios, vai ter que escolher entre fly, cros ou crucifixo.

Crucifixo reto

Triceps pulley

Triceps frances Tira esse, faz apenas dois.

Triceps testa na barra(super set)supino fechado

Manda dois de Ombro.

B-Costas biceps

Puxada no pulley

Remada

Puxada no pulley em pé Tira esse

Remada cavalinho

Faz trapezio aqui.

Rosca direta 21 tira o 21, e faz normal.

Rosca alternada 45º

Rosca scott unilateral(drop set) Fassa 2, se tiver muito fraco o treino de biceps, em ultimo caso fassa 3...

C-Pernas e Ombros 3 excercicios de perna? faz o seguinte entao, o primeiro C voce foca no quadriceps, (Agachamento, Avanco Extenssora...) Segundo C, voce foca Posterior, (Stif Leg Press Flexora)

Agachamento Smith

Panturrilha sentado

Leg Press

Flexora

Desenvolvimento na maquina

Elevação lateral na polia baixa Esses dois voce faz com peito.

Encolhimento

Remada alta(drop set) Esses dois voce faz com costa.

Cara faz o que o Rodrigo falou, essa é a principal vantagem de se fazer ABCx2, poder variar os excercicios, vai ficar algo como A¹B¹C¹A¹B²C³

gogo Bons treinos.

[j.junior007]

Amigo, ABCx2 nao tem como fazer diferente, é sempre Peito triceps ombro. Costa trapezio Biceps. Pernas.

Cara faz o que o Rodrigo falou, essa é a principal vantagem de se fazer ABCx2, poder variar os excercicios, vai ficar algo como A¹B¹C¹A¹B²C³

gogo Bons treinos.

Eu faço ABC 2x dessa mesma forma. Pra mim é de boa. Não vejo necessidade de deixar 1 dia só pra pernas. (se bem q em dia de perna e ombro é no min 1:10 de treino)

[Visitante Rodrigo1985]

Bem também concordo mais ele pode colocar ombro com peito.

[jpshaka]

mto obrigado a todos pela ajuda, teria como você fazer outro exemplo igual o do peito e triceps pra mim rodrigo, só que com o resto dos musculas costas/biceps e ombro/pernas, ou fazendo so perna separado.

vlw