Diario Do Vitor

[mpcosta82 2966]

Sim, quanto mais calorias você ingerir, menos peso perderá.

Se você quer perder 12 kg em dois meses, teria de usar um déficit calórico da ordem de 1600 kcal por dia. É muita coisa... acho que você deveria rever um pouco as suas metas, para o peso em que você está perder 1 kg por semana já seria muito. 12 kg em 2 meses é demais.

Abraços

[VitorMarinho 1]

Verdade,mas acho que vou deixa assim mesmo tpw se me senti mal e tals aumento um pouco as calorias ^^

[VitorMarinho 1]

gente tenho uma notícia decepcionante y.y

eu troquei meu lanche + janta por 1 pastel y.y bubu

T.T EU TAVA COM FOMEEEEEEE Y.Y E TINHA O CARA COM PASTEL NO LADO

DE FRANGO CATUPITY

BUAAAAAAAA

[VitorMarinho 1]

tive uma ideia sobre o treino que achei que tava forçando pouco vou aumenta as repetições... o que acham? achei otima a ideia >.>

[VitorMarinho 1]

não engordei no fds,mas fiz tudo o que não devia :B bebi,comi massa HUASHD fiz de tudo :T Amanhã volto a dieta com tudo!

[mpcosta82 2966]

Isso aí Vitor, foco na dieta. E não se preocupe com eventuais deslizes.

Quanto ao que você falou antes, de aumentar as repetições. Você pode ou aumentar as repetições, ou aumentar a carga. O importante é que o exercício seja intenso o suficiente. O ideal seria você usar uma carga suficiente para ficar a uma repetição da falha.

Explicando melhor, se você costuma fazer, digamos, 10 repetições de um determinado exercício, escolha uma carga que te permita completar 10 repetições, mas que a próxima seja muito difícil, quase impossível de terminar.

Se você sempre ficar a uma repetição da falha, você vai garantir intensidade suficiente ao seu treino, sem forçar demais o seu sistema nervoso (o que aconteceria se você chegasse à falha).

Melhor ainda, você pode usar faixas de repetições - por exemplo, de 5 a 10 repetições. Escolha uma carga que te permita ficar a uma repetição da falha dentro desta faixa (por exemplo, para uma carga X você faria 8 repetições antes da falha). Aí no treino seguinte você usa a mesma carga, e vê até onde consegue chegar. Com o tempo a tendência é você conseguir fazer 9, e depois 10 repetições. Quando chegar neste ponto, no próximo treino você aumenta a carga (mas não muito, o suficiente para fazer pelo menos 5 repetições antes da falha); como a carga será maior, você obviamente fará menos repetições. Aí você vai repetindo o ciclo, aumentando a carga sempre que chegar a 10 repetições.

Abraços e boa sorte.

EDIT: O que eu falei sobre intensidade, é para você manter sua massa magra. Para isso duas coisas são importantes: proteína em quantidade suficiente (sua dieta está OK) e intensidade alta (carga alta) nos exercícios. Se seus treinos não forem suficientemente intensos, você corre o risco de perder um pouco de massa magra. E você também pode diminuir a quantidade de exercícios que faz - 2 exercícios por grupo muscular, com 3 séries cada já são mais do que suficientes para você manter sua massa magra. É bom não exagerar nos treinos, como você está com déficit calórico a recuperação muscular fica prejudicada.

Só a título de comparação, no início do ano fiz uma dieta na qual consegui perder 1 kg por semana (saí de 78 kg para 73 kg em 5 semanas), treinando apenas duas vezes na semana, fullbody, 1 exercício por grupo muscular. Não só mantive a massa magra como consegui ganhar um pouco (ah, como é bom ser iniciante...hehe)

Abraços

Editado Junho 20, 2011 às 01:43 por mpcosta82

[VitorMarinho 1]

aah cara obrigadão tava com uma duvida sobre as repetições não entendi 100% o esquema entendi meio por cima vou da uma pesquisada e tals pra vê se eentendo melhor ou então falo com o instrutor amanhã ele deve sabe disso e me explica xD

Gostei da ideia de aumenta as repetições tpw não sou mto forte e aqueles mostro que pegam mto peso kk. Pego pouco peso mas tenho uma resistencia ate boa...

[VitorMarinho 1]

Como o mpcosta82 aconselhou aumentei as repetições falei com meu instrutor ele falou que qndo fosse dia de costa e peito poderia faze isso pq são musculos grandes e tals,mas no dias de ombro,triceps e biceps eu deveria aumenta o peso inves da repetições pq poderia queima muito o musculo...

Bom hoje o treino foi bom acordei com muita preguiça,mas mesmo assim fui pra academia

Tentei faze c/ barra supino reto só que não gostei muito as vezes perdia equilibrio ai voltei a faze na maquina fiz supino reto,inclinado e declinado 5x12 c/ 10kg cada lado e teve 3 series de declinado que aumentei pra 13cada lado só que senti uma dorzinha ai preferi diminui um pouco xD.

Pullover aumentei o peso fiz 5x12 c/ 10kg cada halteres

e Crusfixo tava morto quando fui faze fiz 5x12 c/ 5kg cada halteres hehe

Final do treino fiz 10 minutos de esteira + 250 abdominais-supra dividios em 2 series de 125 e de 3 series de abdominais-infra uma de 15 outras 2 de 10.

Esse abdominal-infra me mata fico mto morto qndo faço ele kkk.

Meus instrutor aconselhou compra um BCAA para min toma,mas tou meio liso e ja tou tomando muito suplemento sei que não tem nada a vê,mas é bom da uma manerada pq amanhã ( talvez) chegue a nova proteina,albumina e o oléo de peixe e meu corpo tem que se acostuma,falando em nova proteina (whey) o meu ultimate 5 whey protein acabou hoje não gostei muito dos resultados dele e tals. Tomara que esse da optmiun 100% whey gold (algo assim o nome kk) Seja melhlor deve ser hehe. Voltando ao assunto do BCAA vou espera mais umas 2 semanas ou até acaba o thermogenico para compra ele...Qual é o melhor BCAA alguem sabe? kkk.

Bom volta a dieta hoje e agora parti pro descanço pq jaja tenho que estuda e ir pra aula

[Mayy 16]

No supino com a barra, vai dar uma desequilibrada no começo mesmo... aí você vai melhorando a execução e, nesse meio tempo, você vai trabalhando mais o músculo do que na máquina, pois tem que se esforçar muito mais para manter o equilíbrio. Se você der uma pesquisada, vai ver que o ideal é fazer mais exercícios livres do que nas máquinas, pois o trabalho é mais completo.

E não se preocupa com a falta do whey. Não é a falta dele que vai fazer você perder massa magra, se for por pouco tempo.

Ah, eu tomo o whey da Optimum e é muito bom. BCAA eu tomo o da Dymatize 5050 em pó. BCAA tem que tomar direito e é um investimento alto. Não adianta tomar 2 cápsulas antes e 2 depois, não. Depois olha lá na área de Suplementação que tem um tópico explicando mais ou menos. Aí se for pra comprar, tem que estar disposto a fazer valer o investimento, se não, é dinheiro jogado fora.

Editado Junho 20, 2011 às 13:22 por Mayy

[agaboy 655]

No supino com a barra, vai dar uma desequilibrada no começo mesmo... aí você vai melhorando a execução e, nesse meio tempo, você vai trabalhando mais o músculo do que na máquina, pois tem que se esforçar muito mais para manter o equilíbrio. Se você der uma pesquisada, vai ver que o ideal é fazer mais exercícios livres do que nas máquinas, pois o trabalho é mais completo.

E não se preocupa com a falta do whey. Não é a falta dele que vai fazer você perder massa magra, se for por pouco tempo.

Ah, eu tomo o whey da Optimum e é muito bom. BCAA eu tomo o da Dymatize 5050 em pó. BCAA tem que tomar direito e é um investimento alto. Não adianta tomar 2 cápsulas antes e 2 depois, não. Depois olha lá na área de Suplementação que tem um tópico explicando mais ou menos. Aí se for pra comprar, tem que estar disposto a fazer valer o investimento, se não, é dinheiro jogado fora.

[2] em tudo aí

Acompanhando manolo. \õ