Diario Do Vitor

[VitorMarinho 1]

amanhhã treino de perna/ombro e ante-braço tou c/ medo de aumenta peso nas pernas pq tenho problema no joelho --' vou aumenta mas pouquinho em kda exercicio ;p

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai , não aumente de forma drastica não cara , faça de forma progressiva sempre , nem que seja de 1kg , 2kg ,3kg e por ai vai!

[VitorMarinho 1]

sim sim vou faze isso xD aumenta 1 peso normal na segunda aumento 5 na terceira 5 vou ve como fica xP

[VitorMarinho 1]

opa galera acabei de almoça hehe jaja partindo pro treino dormi d+ hoje acabei não indo treina de manhã kk.

[Mayy 16]

Bom treino, Vitor! Continua pegando forte daquele jeito, hein?!

[VitorMarinho 1]

Opa galera cheguei do treino

Bom treino foi ombro e perna quando cheguei na academia minha ficha nova não estava lá tive que pedi exercicios pro instrutor o que é chato pra caramba kk.

Bom fiz

Desenvolvimento na maquina 12x10 10x15 [drop-set] 10x15 ( tentei aumenta pra 20kg mas não consegui kk)

Elevação Lateral 12x8kg[drop-set] 10x7 10x7 a execução não ficou mto legal não conseguia levanta c/ braço todo esticado levantava o braço meio que parecendo um T >.< se é que deu pra entende kk perguntei se tinha problema o instrutor pediu p/ min diminui peso vou diminui na proxima vez esse exercicio sempre me mata kkk não consigo aumenta nunca o peso :@

Elevação Frontal fiz 12x8kg 12x8 12x8

Remada alta 15x4 barras 12x5 barras 12x6 barras tava mto leve fiz mal em ter começado c/ pouco peso kk.

Perna

Leg 45º 12x90kg 12x90kg 12x90kg ( não senti o joelho então mantive esse peso kk)

Leg 90º 12x80kg 12x120kg 12x160kg ( muito leve dava pra ter chegado aos 180kg bricando humf)

Leg Reto 12x80kg 12x100kg 10x120kg ( essa foi tenso faze foi o ultimo exercicio que fiz tinha tanto peso que qndo minha perna ia voltando qse me levantava da cadeira kk)

Cadeira Extensora 12x 16 barras 12x 16 barras 15x16 barras ( fechei ela *-* como de costume --')

Panturilha sentada 12x80 12x100kg 12x120kg

Pois é galera gostei do treino de pernas apesar que acha que foi pouco exercicio o.O agora ombro não gostei por causa dos pesos de elevação frontal e lateral :@ que não consigo aumenta kPOAHSDUIAHu

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Comprei pão arabe integral hoje vou faze na janta um sanduba c/ frango desfiado + polenguinho + oregano no pão arabe integral tomara que fique gostoso kk

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai garoto agora gostei de ver!

[VitorMarinho 1]

Valeeu haha

[Mayy 16]

Vai ficar ótimo esse sanduba!

Po, e quando a gnt dá aquele "pulinho" na elevação lateral pro braço subir junto?

[VitorMarinho 1]

kkkkkkkkkkkkk elevação lateral é o terro haushdua :B