Diario Do Vitor

[VitorMarinho 1]

cara, dieta ta bem zuada, pouca proteina, ta mal destribuida também...

eu mudaria bastante coisa ai...

acredito que você já pode jogar mais calorias nessa dieta, começar a manter peso...

O rolts também falou isso... ele vai me ajuda a da uma melhorada nela e tals vou acrescenta uns suplementos novos e pá vai fica top

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Pois é pessoal tenho uma novidade vou compra 4 novos produtos, Gold Standard 100% Whey Protein , Creatina , Albumina e Omega-3 ( ajuda no meu indice de HDL que deu mto baixo)

Ai vou fica com uma suplementação bem bacana claro que isso não vai adianta nada se eu não melhora a minha dieta

[VitorMarinho 1]

AAAHHH! vou antecipa o dia do lixo de domingo pra hoje kkkk tão fazendo panqueca de carne do sol c/ catupiry aqui meu deus que tentação vou come só 1 pouquinho não vou resisti kkkk

[VitorMarinho 1]

caramba fiquei com peso na conciencia de ontem ( dia do lixo)

[rafaadk 1]

Dia do lixo é foda mesmo cara, dá um peso na consciência, mas pelo menos vc fica zerado pro restante da semana, e dá uma aliviada no psicológico, basta não fazer com que o dia do lixo torne-se dia do aterro rsrs

Tenho o mesmo objetivo que vc, perder gordura localizada, especificamente da barriga, mas pelo que andei vendo isso é inviável, ou vc perde do corpo inteiro, ou não perde nada, sendo a base a dieta hipocalórica que vc já está usando e os aeróbicos que pelo menos não vi por aqui cara, atualmente vc não está fazendo ?

Abraços e bons treinos!

[VitorMarinho 1]

Dia do lixo é foda mesmo cara, dá um peso na consciência, mas pelo menos vc fica zerado pro restante da semana, e dá uma aliviada no psicológico, basta não fazer com que o dia do lixo torne-se dia do aterro rsrs

Tenho o mesmo objetivo que vc, perder gordura localizada, especificamente da barriga, mas pelo que andei vendo isso é inviável, ou vc perde do corpo inteiro, ou não perde nada, sendo a base a dieta hipocalórica que vc já está usando e os aeróbicos que pelo menos não vi por aqui cara, atualmente vc não está fazendo ?

Abraços e bons treinos!

Estou sim, faço todo dia abdominal e esteira ( 20 minutos) ^^ sempre no pós-treino e em jejum.

Hoje o treino foi muito bom gostei muito no meu desempenho não cansei no final consegui faze todos os exercicios com os pesos maximo que levanto, acho que a primeira semana não tinha conseguido pela ficha ser nova e força mais. Cheguei em casa fiz o pós-liquido com o whey protein, que jaja vai acaba ^^

Depois comi meu pós-solido comi saduba no pão integral c/ peito de peru hoje coloquei 1 fatia de queijo prado light :X só tem 8,0g em 3 fatias ( coloquei só 1 ) com oregano ficou moh bom *-*. Agora descança mais tarde vou tenta ajeita minha dieta c/ ajuda do rodts.

Essa semana vou tenta não sai nem 1 tikinho da dieta kkk e não tem dia do lixo!!

Editado Junho 13, 2011 às 11:53 por VitorMarinho

[VitorMarinho 1]

Hoje treino mto cansativo voltei a ter o cansaço execivo no final falei com meu instrutor vamos muda a fixa de ABC pra ABCDE e vou aumenta a dosagem do thermogenico de 2 comprimidos antes do treino pra 3 antes do treino e 2 as 16:50, ele não ta dano ajudando muito não sinto mais aquela aceleração que ele dava antigamente ( semana passada kk) >.<

Tirando isso treinei pesado hoje biceps e costa. tou extremamente morto kkkk.

Eai o que acham de muda a fixa pra ABCDE?

Editado Junho 14, 2011 às 10:50 por VitorMarinho

[VitorMarinho 1]

Argh ta complicado a dieta,na primeira dieta que fiz perdi os 20kg em 2 meses +- foi mto facil só parei de come e tals,mas essa tou fazendo ela e alimento c/ coisas saudaveis as vezes fico com um pouco de fome(talvez seja até um pouco de gula),mas sei que tenho que para acho que isso é pq tou segindo a risca e meu corpo ta acostumando não senti diferença no meu corpo ao longo dessa semana acho que foi pq no dia do lixo exagerei vou tenta passa 1 mes sem dia do lixo. Quero vê se perco ao menos uns 6cm de abdomen ( Sera que a meta é mto alta?) Vou da mais gás ainda na academia haha

Fiz algumas mudanças na dieta decidi realmente aumenta a dosagem do lipo 6x e dei uma organizada melhor nos alimentos com ajuda da galera do forum xD tava comendo porca gordura :T

Treino 5:30

3 comprimidos de lipo 6x

Pós-Treino: 7:30

200ml de agua c/ 2 scoop de Gold Standard 100% Whey Protein + 25g de malto

Café da Manhã: 7:35

50g ( 2 fatias) de pão integral 120cal 24 caboidrato 4g proteina 0,95g gordura

2 fatias de peito de peru,sem pele light 37cal 0caboidrato 7,8 proteina 0,6 gordura ( PS:Não achei tabela do ligh só normal)

Lanche: 10:35

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Almoço: 12:50 ( por causa da aula)

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

Treino 5:30

3 comprimidos de lipo 6x

Pós-Treino: 7:30

200ml de agua c/ 2 scoop de Gold Standard 100% Whey Protein + 25g de malto

Café da Manhã: 7:35

50g ( 2 fatias) de pão integral 120cal 24 caboidrato 4g proteina 0,95g gordura

2 fatias de peito de peru,sem pele light 37cal 0caboidrato 7,8 proteina 0,6 gordura ( PS:Não achei tabela do ligh só normal)

Lanche: 10:35

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Almoço: 12:50 ( por causa da aula)

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

pouco de azeite por cima do rango + 3 comprimidos de omega-3-6-9

Lanche: 15:50

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Janta: 19:20

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

pouco de azeite por cima do rango

Ceia: 22:20

200ml de agua c/ 2 scoop de albumina

Total: 1732,5 cal ; 174,36 crboidratos ; 193,67 proteinas( sem conta c/ suplemento) e 24,6 gordura ( s/conta c/azeite)

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Meu gasto de caloria é em torno de 3mil tou c/ defit mto alto,mas não tou sentindo tanta fome assim só sinto mesmo durante a aula o resto sinto a vontade de come sem ta com fome a chamada gula ;s

Editado Junho 15, 2011 às 01:40 por VitorMarinho

[VitorMarinho 1]

Treino hoje foi show de bola dei o gás legal Acho que tive uma queda do nivel de açuca,pois ontem esqueci de faze a ceia fui malha com jejum de quase 11horas e meia quando tava no final do treino tive uma tontura ai passei na farmacia e comprei o malto kk. Tomei quando cheguei em casa e melhorei.

Aumentei peso em quase todos exercicios de ombro e em alguns de perna não aumentei em todos de perna pq em alguns sinto o joelho ai pra ele não fica doendo eu não aumento peso alguns exercicios ^^ ( não é que eu teja malhando errado é que tenho problema no joelho mesmo). Fiz 20minutos e aerobicos e abdominais

Amanhã malho só peito... vou muda a fixa denovo por causa do cansaço (A nova fixa ABCDE).Comprei malto hoje misturei com o whey no pós-treino liquido ficou mto gostoso kkkkk vale a dica .

Dieta ontem foi OK! Não fugi nada a não ser na noite que comi risoto de peixe que é feito com azeite de dendé mas acho que não fez muita diferença não ja que não comi o feijão.

Hoje faze de tudo pra não fugi da dieta kk.

Agora problema vai ser sabado as festas de são joão meu deus do ceu!! Vai ser tenso segura a tentação ao Vatapa e a Cangica kkk.

Editado Junho 15, 2011 às 11:16 por VitorMarinho

[VitorMarinho 1]

Aparti do dia 18/06 começa a me pesa e faze medições a cada 7 dias para vê se dieta ta dano resultados e altera algo. Tava pensando em faze a cada mês,mas a cada 7 dias é melhor fico muito loco no psicologico sem sabe se tou indo bem e tals.

[VitorMarinho 1]

Nossa... passei mta fome hoje. Eu dormi de manhã acabei perdendo horario de uma refeição como fiquei com mta fome adiantei o almoço kk. Antes de ir pra aula descobri que tinham acabado minhas barrinhas de cereais MEU DEUS! Fiquei de 11:50 até 21:30 sem come nadaaaaaaaaaaaaaaa! Acabei comendo qndo cheguei filé a parmegiana sem queijo e o molho tirei tudo c/ macarrão ;s oh god. Tomara que não tenha feito eu engorda muito kkk.

Editado Junho 16, 2011 às 01:12 por VitorMarinho