Diario Do Vitor

[Hazama san 3]

Opa galerinhaa

Acordei cedinho deu pra ir treina e pega os correios

treino hoje mudei minha fixa... o crusfixo tava me dano muita dor no ombro mudei pro peckdeck

Treino foi assim...

Supino Reto 3x10 c/10kg ( na barra UHUUU SAI DA MAQUINAA )

Supino Inclinado 3x8 c/10kg(na barra )

Supino Declinado 3x10 c/15kg na maquina tava cansado haudsahsdua.

Peckdeck 2x40kg 1x45kg

Remada Baixa 2x15kg 1x18kg

Extenção de ombro 3x10 6 barras

Puxador de Costa (frente)3x10 6 barras[drop-set]

Puxador de Costa (costa) 3x10 6 barras[drop-set]

Bom galera acho que o treino rendue bem não sei se diminui consideravelmente os pesos ja que sai da maquina e fui pra barra,mas cansei muuito devido o tempo sem treino .

A chegou minha creatina vou começa o bulk finalmente não tenho mais como secar... vou cresce pra volta a secar >.>

Não tomei a creatina ainda....vou satura ela mas tou em duvida... como toma acho que vou toma 10g de creatina na primeira semana se depois toma 2g pré treino e 3g pos treino =p

e normal não ficar no mesmo ritmo que tinhamos, depois que ficamos algumas semanas

sem treinar.

já essa parada de saturação e conversa pra boi durmi, minha opnião!

vc pode tomar coisa de 5 a 10 gramas depois dos treinos.

olha o link ai sobre creatina, que vai resolver suas duvidas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial/

[VitorMarinho 1]

kkkkkk.

Fiquei com um pouco de medo do declinado qndo for malha denovo vou faze ele na barra mas vou pedi pra alguem olha haudshaushduasdha...

A saturação ajuda mto sim,mas o Cbononi me falou 1 coisa que eu não sabia a creatina ja tem que ta hidradata antes de tomala :OOO

não sabia ajudou pra caramba amanhã vou toma creatina pela 1 vez *-*

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai manin , mais sempre pensando em progressão de cargas hein , não como o musculo crescer sem este estimulo tão bom que é subir as cargas!

[VitorMarinho 1]

Isso ai manin , mais sempre pensando em progressão de cargas hein , não como o musculo crescer sem este estimulo tão bom que é subir as cargas!

yep yep xDD

Mas acho que só vou consegu subi cargas daqui umas semanass ( no peito) mas nos outros grupos musculares vou tenta

Peito tava me tremendo todo com a carga mas conseguia akspdokapodak

[Visitante Rodrigo1985]

yep yep xDD

Mas acho que só vou consegu subi cargas daqui umas semanass ( no peito) mas nos outros grupos musculares vou tenta

Peito tava me tremendo todo com a carga mas conseguia akspdokapodak

Que nada cara , o importante é subir , independente se seja de 1 kg ou 500g mano , se der para mais , suba mas não deixe com o mesmo peso não!

[-henrique- 22]

manda 5g de creatina no pós treino e já era... sem mimimi de tomar pré e pós... e ela é melhor absorvida junto a uma fonte de carbo simples, por isso é legal mandar pós treino junto a dextrose...

esquece saturação

.

vai lá em velho quero ver vc detonar nos pesos em, esqueça um pouco esse lance de número de repetiçoes,repetiçoes contadinhas, se conseguir passar do objetivo de 10 repetiçoes, otimo, é sinal de que ta levi, se não conseguir mais de 6~7 repetiçoes, otimo, insista nesse peso até conseguir 8~10 repetiçoes... vá progredindo com as cargas...

[VitorMarinho 1]

Eae galera

Peço desculpa por não ta acompanhando os diarios de treino da galera como eu fazia antes.... como a maioria sabe tou no 3 ano e falta 2 meses pro enem e o ritmo de estudo da frenetico mal tou tendo tempo de posta o meus treinos >.< mas tou tirando um pouco do tempo da hora de estudo de matematica :B

Pois é hoje treinei biceps e triceps

Cheguei exausto nunca tinha cansado tanto em um treino não mudei a carga nem nada mas acho que devido a tanto tempo que eu não malhava esse grupo muscula acabei cansando muuuuuuito mesmo...

Treino foi:

Rosca Direta barra 10kg cada lado 10/8/11 repetições

Rosca Alternada 8 kg no halteres c/ 10/12/11 repetições

Rosca Scooth 4 barras 10/6 repetições ( não tava mais conseguindo subi o peso .-. muuuuuuuuito cansado mesmo )

Triceps Pulley 3x12 c/ 5/6/7 barras a ultima c/ 7 barras fiz drop-set com triceps mega

Triceps Mega 2x12 e 1x10 c/ 60kg

Triceps Testa c/ 2 halteres de 5 kg

Rosca Pulso ( ante braço) 3x20 c/ 3kg cada lado na barra

Galera tomei o meu whey+ malto agora vou toma a creatina mas ela ta com mto corpo de fundo o.o isso é normal? o.O

teria problema acresenta + agua?

foto\/

http://img97.imageshack.us/img97/4463/foto0023u.jpg

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Editado Agosto 5, 2011 às 12:25 por VitorMarinho

[Mayy 16]

Ixi, então se dedica mesmo ao Enem. Ele é o nosso melhor amigo

[VitorMarinho 1]

Galera tinha sumido né? kk. Eu tinha cortado net e treino pra me dedica ao máximo ao enem Agora que passou caso não seja anulado aqui no Ceará tou de volta.

Volto ao treinos amanhã =)

[VitorMarinho 1]

Bom dia galera o/

Agora sim isso que é vida kk. Fui malha 9:20 *-* Adeus treinos as 5 da manhã kkkkkkkkkkkkk.

Mantive o treino ABC que fazia quando parei comecei com Peito e Costas.

Remada Baixo 12 x 10kg - 10 x 13kg - 8x 15kg

Puxador de Costas (trás) 3x10 c/ 6 placas

Puxador de Costas (frente)3x10 c/ 6 placas

Peckdeck 2x12 c/ 30kg 10x35kg

Supino Reto 1x12 c/ 10kg 2x10 c/ 13kg (cada lado)

Supino Inclinaco 1x10 c/ 10kg ( cada lado) 2x8 c/ 10kg ( cada lado )

Supino Declinado ( maquina) 3x10 c/ 10kg o lado

Treino não foi bom nada comparado a antes até voltei com alguns pesos de antigamente,mas o fiquei totalmente exausto e tive que reduzi muito o peso no declinado que na maquina fazia com 20kg e tals.Mas é isso ai gostei do treino agora é da tempo pra me re-adapta e volta a aumenta as cargas .

Agora é volta a dieta também volta pro cutting comi muita bobeira nessa época de estudos pro enem não dava pra seguir dieta alguma tava extremamente dificil e pá xd.Agora que só tou estudando pro vestibular da Estadual da pra volta a minha rotina.Agora só faltam anular o ENEM no aqui no Ceará só pq voltei a treina aodkadpoaka.