Diario Do Vitor

[VitorMarinho 1]

Bom galera vou antes fala sobre min.

Olá, meu nome é Vitor Marinho ( jura?) começo do ano cheguei a pesa 105kg então resolvi muda deixa de ter aquele corpo comecei fazendo uma dieta ( se é que posso chama aquilo de dieta) simplesmente comecei a come só quando tinha fome fazia 2~3 refeições no dia em 1~2meses emagreci 20kg então,mas percebi que estava ficando com uma gordurinha localizada então resolvi entra na academia hoje peso 82kg não quero perde mais peso quero perde só a gordura localizada e ganha massa magra.

Objetivo Perde gordura e ganha massa magra

Dados:

Altura: 1,82

Peso: 82kg

BF: ainda não sei vou faze o teste fisico

Biceps: 35 cm (fazendo força) 32 cm normal

Abdomen: 92 cm ( a parte meia alta da barriga) e aparti do umbigo 97,5cm

Peito: 101 cm

Coxa: 61 cm

Panturilha: 41 cm

Treino: ABCDE ( A=Peito , B= Biceps ,C = Costa ,D= Triceps , E= Ombro e Perna)

Dieta:

5:30 Pré-Treino

3 comprimidos Lipo 6x

7:20 Pós-Treino

200ml de agua 2 scoop c/ Optimum Nutrition Platinum HYDROBUILDER + 2 colheres de sopo de malto

7:30 Cafe da Manhã

2 fatias de pão integral c/ peito de peru light 1 fatia de queijo prado light e iorgute molico sabor moranga light e zero açucar

10:30 Lanche

Copo de Iorgute + 25g de castanha

12:50 Almoço

2 Conchas de Arroz , 2 de Feijão e 200g Frango,Peixe ou Carne ( reveso)

15:30

2 comprimidos de Lipo 6x

15:50 Lanche

Barra de Cereal

19:00 Janta

2 Conchas de Arroz , 3 de Feijão e 200g Frango,Peixe ou Carne ( reveso)

22:00 Ceia

Copo achocolatado com 1 scoop albumina

Bom tou tomando essa é a base que pretendo fase a albumina,malto e o Optimum Nutrition Platinum HYDROBUILDER devem chega até final da semana que vem até agora tou tomando só o Lipo 6x e o ultimate 5 protein da probiotica.

1º Relato

Hoje malhei biceps e costa foi um treino normal,mas faltou energia no final tou pensando seriamente em toma o malto durante o treino pra da mais energia.

Editado Junho 16, 2011 às 13:52 por VitorMarinho

[VitorMarinho 1]

não tou conseguindo posta as imagens aqui no forum :/ ta falando que não pode com essa dimensão vou da uma pesquisada e em breve se deus quise posto

Como não consegui vou bota os links

http://imageshack.us/photo/my-images/806/foto0003a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/864/foto0004l.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/803/foto0005e.jpg/

Editado Junho 10, 2011 às 12:54 por VitorMarinho

[VitorMarinho 1]

hoje qndo fui treina ja tinha acordado espirrando e tals,mas a gripe me pegou de cheio acho que é por causa da falta de vitamina,vou passa a toma vimatica c 1g diariamente até ta com grana pra compra 1 multivitaminaico. Alguma sugestão pro horario ingerila?

[jneto 3]

Fala, VitorMarinho!

Perdeu bastante peso, heim?! Pelas fotos não falta muito para ficar magro!

Pelo que entendi você quer perder mais um pouco, ainda e, creio eu, você está no caminho certo.

Sua dieta foi você mesmo quem montou? Calculou qual seu gasto calórico diário? Essa base ainda está hipocalórica? A única coisa que eu tiraria seria esse achocolatado na ceia. Baseado no que li, o ideal nessa refeição seria proteína + gordura insaturada, apenas.

A vitamina C eu tomo assim que acordo. 500 mg de Cewin.

Abraços e pega firme aí !

[VitorMarinho 1]

Vlw pela sugestão.Eu montei com auxilio dos topicos do forum e de um amigo. Cara nem cheguei a calcula não fiz meio por cima sabe,mas sei que gasto diario 3,100kcal fiz os calculos deu +- isso. Sim a base ainda é hiporcalórica.

[jneto 3]

Bom, se você quer perder normalmente se ingere menos do que gasta.

Tem alguns links que acho bem interessantes, talvez possam ser a vc tbm:

http://andrepaje.blogspot.com/2011/01/como-secar-o-percentual-de-gordura.html

http://andrepaje.blogspot.com/2011/01/saiba-explicar-o-porque-whey-protein.html

Abs!

[VitorMarinho 1]

opa cara valeu ,quando chega em casa vou ler

[rodrigofontanelli 17]

opa! parabens pelos 20 kgs =P

agora é pegar pesado na academia, fazer dieta e talz!

abraço

[VitorMarinho 1]

opa! parabens pelos 20 kgs =P

agora é pegar pesado na academia, fazer dieta e talz!

abraço

Valeu cara

Bom, se você quer perder normalmente se ingere menos do que gasta.

Tem alguns links que acho bem interessantes, talvez possam ser a vc tbm:

http://andrepaje.blogspot.com/2011/01/como-secar-o-percentual-de-gordura.html

http://andrepaje.blogspot.com/2011/01/saiba-explicar-o-porque-whey-protein.html

Abs!

Nossa velho ajudou muito

Valeu ai

[-henrique- 22]

cara, dieta ta bem zuada, pouca proteina, ta mal destribuida também...

eu mudaria bastante coisa ai...

acredito que você já pode jogar mais calorias nessa dieta, começar a manter peso...