Julioo 0 Postado Junho 10, 2011 às 02:16 Postado Junho 10, 2011 às 02:16 Bem Galera , comecei a malhar faz 1 Mes,e fui na Nutricionista Nesta terça(tanto faz).Acho,repito,nao me recordo bem,mas primeiro eu irei emagrecer para depois engorda de novo para massa muscular.ai vao oos dados AlturA: 1,80 Peso : 89Kg (Pesei Hoje) Bf : 25-23% Bicipes : E.33 D.33 Torax : 99,50 Cintura:91,00 Quadril:111,50 antebraços:E i D 27,00 D=Direito E=Esquerdo. coxas : 60 E i D Panturrilha : D 37,50 37,30 E Café da manha (entre 08:00-09:00):1 Copo de leite desnatado + 1 Colher de sopa Cheia de Chocolate DE Bolo(sou diabetico) + Adoçante 2 Fatias de Pao integral ou de forma ou 1 Fatia de pao frances sem Miolo ou 4 unid de torrada.1 Fatia de Queijo branco ou Presunto 1 fatia Almoço-11H: Arroz= 2c Grande Feijao= 1 Conja Junto ao Caroço Farelo de aveia = 2c sopa rasa Carne,fango,peixe= 1pedaço ou.Ovo 3 Vezes na semana (Mechido) Legumes : 2c de sopa? =X Verduras : 3 Folhas + 3 rodela de tomate 1 Copo de suco com adoçante. Lanche 14:00 É 16:00 : 1 fRUTA ou 1 Copo de iogurte dietm ou Barrinha de cereal diet. Café da tarde 18:00 : Igual o café da Manha Treino 19:00: 15 Minutos de estera ou 7Minutos e 30 Segundos de estera e bicicleta + o treino. Jantar 21:00 : Igual o almoço Ceia 23:00 : 1Copo de cappucino no leite desnatado. Isso ai Pessoal avaliem,criticas e sugestao sao bem vindas,so novo mesmo ;P Boa Noite..
Duduzera 0 Postado Junho 10, 2011 às 14:09 Postado Junho 10, 2011 às 14:09 a dieta por mim parece boa, provavelmente ele(a) vai abaixa teu bf para uns 15% pra depois ganha massa. Agora é só comer certinho, treinar certinho e principalmente ter paciência que os resultados virão. Boa sorte ai nesse começo.
rodts 169 Postado Junho 10, 2011 às 14:42 Postado Junho 10, 2011 às 14:42 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
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