Ajuda Na Dieta

[bassitos 101]

Valeu bassitos. Mas brother, não sei se você leu a dieta, mas eu não to comendo de 3 em 3 horas. Quanto a tirar "lanches do meio" como você falou, que lanches? Eu não to fazendo nenhum lanche. É café, almoço, pré e pós-treino só.

To ligado que o que importa é o deficit calórico, mas gosto de ter uma dieta montada, me ajuda muito na disciplina.

Com relação ao pós-treino, assim que chego do treino (15~20 minutos depois de treinar), mando o Whey + malto, e depois de uns 30 minutos os 2 ovos.

Qual sua sugestão?

E com relação aos treinos? O que acha?

Bro, desculpa, nao tinha visto a alteracao.

Entao, brother, ajuda muito na disciplina, mas o que realmente impoorta é vc manter seu deficit e alcancar seus macros.

Vamos supor, vc tem 3.500 para manter, o seu cutting seria 3.000, entao vc dividiria as quantidades e deixaria a ref mais calorica apoos treino, vc pega e faz assim, deixa seu pos treino com 50% das suas calorias, SE FOR POSSIVEL, se nao, divida em quantidade de calorias equilibradas, antingindo seus macros, ta tudo tranquilo

Existe uma coisa chamada IIFYM (If it fits your macros), ou seja, Se combina nos seus macros. É uma teoria que tem dado muuuuuuuuuuuito certo nos foruns gringos.

Depois eu pretendo fazer um topico com isso, mas aconselho que vc se preucupe com 3g por Kilo de massa magra de proteina e 1g por kilo de massa magra de gordura, o resto vc preenche em carbos ou gorduras ou ate mesmo proteina, vc continua no seu defict calorico, tem proteinas suficiente para musculo, gordura suficiente para hormonios e carb suficiente para glicogenio ou wtv!

[AbeiA 0]

Galera, a ideia não é fazer um relato, mas só pra constar. Após a primeira semana, perdi 2 kgs na balança. Sinto uma diferença significativa na gordura abdominal. To gostando do resultado.

Tenho uma dúvida, no pós, como eu disse, to mandando 1 medidor de Whey e 1 de Malto, junto com 200 ~ 300ml de água e metade de um sachê de Clight. Como também 2 ovos cozidos.

Devo mandar os ovos e o Whey juntos ou esperar um tempo? To mandando tudo junto hoje.

[LeandroTwin 2091]

Galera, a ideia não é fazer um relato, mas só pra constar. Após a primeira semana, perdi 2 kgs na balança. Sinto uma diferença significativa na gordura abdominal. To gostando do resultado.

Tenho uma dúvida, no pós, como eu disse, to mandando 1 medidor de Whey e 1 de Malto, junto com 200 ~ 300ml de água e metade de um sachê de Clight. Como também 2 ovos cozidos.

Devo mandar os ovos e o Whey juntos ou esperar um tempo? To mandando tudo junto hoje.

Manda o whey com malto, espera 30-60 minutos (se o whey for o concentrado) e depois manda os ovos.

Abraço