Quantidade De Fish Oil

[2drafael 106]

Anyone who wants to put on muscle and lose fat should be on 30-45 grams of Fish oil per day. That's just three tablespoons of Fish oil. It would be a pain in the ass with capsules though because that's around 45 capsules per day, but it's easy with a straight oil.

No texto da primeira página diz 30-45g de oil fish por dia. '-'

Será que era pra ser 3,0 a 4,5g? ._.

Esses dados devem estar corretos sim. 1g de Fish oil não é igual 1g de ômega-3.

The FDA says it is safe to take up to 3000 mg of omega-3 per day.^[44] (This is not the same as 3000 mg of fish oil. A 1000 mg pill typically has only 300 mg of omega-3; 10 such pills would equal 3000 mg of omega-3.) Dyerberg studied healthy Greenland Eskimos and found an average intake of 5700 mg of omega-3 EPA per day.^[45]

Fonte: http://en.wikipedia.org/wiki/Fish_oil

OBS: Apesar de wikipedia não ser uma fonte muito confiável, postei o link deles porque foi de fácil acesso e é uma leitura bem tranquila pra quem tiver dúvidas básicas.

Abraço!

Editado Dezembro 9, 2011 às 13:00 por 2drafael

[Lee1337 5]

Brigadão cara, ajudou muito!

Abraço!

[craw69 2267]

O ruim é que afinar o sangue demais e se você combina com aspirina aí que complica mais... Eu HOJE utilizo 2,25g de epa dha, mais precisamente 1,5 epa e 075g dha...

Estou pensando em testar 1,5 dha e 0,75g epa para ver se realmente há uma melhora no colesterol e triglicerídeos.. Craw, você que já tomou desta forma, sentiu alguma diferença?

Cara, na epoca em que usava mais DHA do que EPA eu fiz hemograma completo e infelizmente nao me lembro de cabeca dos valores de colesterol, mas triglicerideos deu 44. O problema é que eu uso(ava) muita coisa que poderia interferir nesse resultado, tipo o jejum intermitente etc... e desde que voltei a usar mais EPA do que DHA, nao voltei a fazer hemograma pra ver se melhorou ou piorou. Ou seja, pro meu caso, nao sei se melhorou ou piorou inverter a formula, eu ACHO que eu via mais vantagens sim, no geral, em usar mais DHA do que EPA; mas mudei muita coisa junto entao é dificil atribuir algo diretamente a isso.

[D_Tox 19]

Fazia tempo que não lia tópicos sobre fish oil, e não lembro de ler a diferença entre DHA e EPA, achei interessante, porque quando via se falava sobre os dois (que são as referencias), é o pessoal indo cada vez mais específico, hehe, apesar de volta e meia serem as mesmas perguntas, são cosias assim que dão orgulho de freqentar esse fórum!

[craw69 2267]

Kaio_Maia, voce tem algum estudo ou artigo que fale especificamente da dosagem de EPA+DHA necessaria para trazer problemas (nesse sentido de "anti-coagulacao") em pessoas saudaveis?

Esse é um problema sempre citado, mas 95% das vezes o artigo nao diz qual a quantia necessaria para ocorrer, nao diz se o estudo foi feito com pessoas saudaveis ou nao e tambem sempre falam que pode ser perigoso com o uso de aspirina/afins, o que dá a entender que só o Fish Oil nao é tao possivelmente problematico assim. Seria interessante se a gente conseguisse encontrar algo mais concreto, para poder tanto usar quanto recomendar a dosagem ótima

[Aless 4675]

Para evitar criar um tópico novo, alguém teria alguma recomendação de peixe para ser preparado (assado) que contenha bons índices de EPA+DHA? Ao que vejo, sardinha e alguns peixes nobres têm bastante ômega-3, mas não vejo nenhuma tabela com proporções. Além do mais, alguns peixes são conhecidos por terem mais.

+ fat = + ômega-3?

Quanto a isso de coagulação do sangue, não acredito que seja um problema com pessoas saudáveis. Há vários povos ao redor do mundo onde a alimentação é basicamente peixe. Nunca vi (o que não quer dizer que não exista) esse tipo de estudo também, com pessoas saudáveis.

[-Intense- 15]

Cara, na epoca em que usava mais DHA do que EPA eu fiz hemograma completo e infelizmente nao me lembro de cabeca dos valores de colesterol, mas triglicerideos deu 44. O problema é que eu uso(ava) muita coisa que poderia interferir nesse resultado, tipo o jejum intermitente etc... e desde que voltei a usar mais EPA do que DHA, nao voltei a fazer hemograma pra ver se melhorou ou piorou. Ou seja, pro meu caso, nao sei se melhorou ou piorou inverter a formula, eu ACHO que eu via mais vantagens sim, no geral, em usar mais DHA do que EPA; mas mudei muita coisa junto entao é dificil atribuir algo diretamente a isso.

Craw, você sentiu algum benefício no raciocínio com o aumento do DHA? Sempre leio que ele mais importante que o EPA. Vou estar saindo de 600 mg / dia para 1500 mg / dia de DHA. Meu EPA vai de 900 mg / dia para 300mg / dia

[craw69 2267]

@Aless

Cara, eu sei que peixes de agua fria/profunda (nao manjo dessas nomenclaturas lol) costumam ter melhores indices de omega-3, até tem algumas tabelas na net... no geral sim, quanto mais gordura o peixe tem, ééé para ter (o que nao significa que vá ter) mais omega-3.

@-Intense-

Nao senti diferenca nao cara. Eu tambem já vi artigos falando sobre a superioridade do DHA, mas tambem já vi estudos mostrando que na falta deste, o EPA completa as necessidades (ou seja, melhor garantir EPA do que DHA); já vi estudos afirmando justamente o contrario (pessoas que ingerem mais EPA tem menos riscos com problemas neurais do que as que ingerem mais DHA); já vi estudos afirmando que o maximo que o corpo "aproveita" de DHA por dia é bem menor do que o máximo para EPA...

Por coincidencia ontem mesmo eu anotei na minha listinha To-Do ( ) que eu precisava dar uma revisada nessa questao de DHA/EPA, se ao longo da proxima semana eu encontrar algo de interessante eu posto por aqui.

[marc01 218]

Por coincidencia ontem mesmo eu anotei na minha listinha To-Do ( ) que eu precisava dar uma revisada nessa questao de DHA/EPA, se ao longo da proxima semana eu encontrar algo de interessante eu posto por aqui.

Qualquer coisa eu tenho umas 20 pags impressas guardadas em uma pasta =]

Se tiver algum assunto especifico eu posso ver se tenho sobre....

Editado Janeiro 4, 2012 às 14:04 por marc01

[craw69 2267]

Qualquer coisa eu tenho umas 20 pags impressas guardadas em uma pasta =]

Se tiver algum assunto especifico eu posso ver se tenho sobre....

É muito trabalho voce dar uma olhadinha no que foi dito por aqui e o que voce tem nas folhas ai, para ver se foge muito do que a gente já sabe marc? as vezes tem algo de relevancia que ainda nao foi postado... sei que voce já ta bem ocupado com as traducoes lá, mas se sobrar um tempinho depois, eu e varios agradeceriamos