Quantidade De Fish Oil

[marc01 218]

comprei 2 camisa da universal lah. vai cobra os 60 concerteza??

[Brms 8]

Galera 3g de EPA+DHA é mais recomendado para pessoas que possuem triglicerideos alto.

Pelas minhas pesquisas acredito que algo em torno de 1,5g - 1,8g de EPA+DHA ja é o bastante.

[mpcosta82 2966]

Galera 3g de EPA+DHA é mais recomendado para pessoas que possuem triglicerideos alto.

Pelas minhas pesquisas acredito que algo em torno de 1,5g - 1,8g de EPA+DHA ja é o bastante.

Quais são as suas pesquisas?

[craw69 2267]

Quais são as suas pesquisas?

Fiquei curioso tambem

Quanto excesso de EPA + DHA, só me lembro de ter visto uma pesquisa citando que 5g totais poderiam ser contraprodutivas devido ao excesso oxidativo causado; e, apesar de eu nao saber se é regra ou nao, tambem nunca vi Fish Oil que tenha mais do que 300mg totais de EPA+DHA sendo pego por contaminacao ou algo assim. Geralmente os que apresentam problemas sao os fish oils que tem 180/120mg epa/dha por capsula; inclusive marcas renomadas como a NOW ja foram pegas com contaminacao (nos seus suplementos que tinham essa quantidade de EPA/DHA).

[Brms 8]

Quais são as suas pesquisas?

Eae mpcosta e Craw, antes de mais nada gostaria de agradecer voces 2 e ao quenca pelos excelentes post relacionados a nutrição que encontrei por aqui.

Nesse aqui diz que 2 - 4g EPA+DHA para quem possue Baixo triglicerideos e 1g EPA+DHA para pessoas com triglicerideos normais.

Diz tambem que para quem possuel triglicerideos altos recomenda-se altas doses, que na leitura diga-se 3g - 4g para mais de EPA+DHA.

http://www.healthcentral.com/heart-disease/surviving-heart-attack-36549-5.html

Esse tambem

http://ezinearticles.com/?How-Much-EPA-and-DHA-Should-You-Take?-Follow-Some-Simple-Guidelines&id=2698710

Esse

Paleo diet ( Try to include at least 0.5-1.8 grams of EPA + DHA per day in your diet, either by eating fish or fish oil supplements. )

http://thepaleodiet.com/nutritional-tools/omega-3-fats-fish/

Esse

http://www.articlesbase.com/nutrition-articles/how-much-epa-and-dha-should-you-take-daily-for-the-best-results-1076793.html#axzz1Q9ExhVZB

Esse

http://www.healthcentral.com/heart-disease/c/1435/20777/omega3/

Aqui o Lyle Mcdonald ( gosto bastante dos artigos dele )

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html

Na opinião dele 1,8g EPA+DHA é considerado o minimo para ter os beneficios, como eu fico bastante atento tambem as pesquisas mais clinicas "médicas" ( The American Heart Association now recommends 1g EPA+DHA ) entao eu prefiro optar pela menor quantidade, no caso eu uso 1,8g por dia.

Sinseramente não existe uma conclusão definitiva, acredito que um meio termo sempre seje o mais apropriado nesses casos.

Abraços

Editado Junho 24, 2011 às 00:43 por Brms

[mpcosta82 2966]

Legal Brms, tem bastante informação aí. Vou ver com calma.

Quanto ao artigo do Lyle, eu já tinha lido, e é como você fala, ele recomenda um mínimo de 1.8g, preferencialmente um pouco mais (3g).

Existem pesquisas que mostram que uma dosagem maior - 3.5g - poderia ter benefícios em termos de hipertrofia (http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html).

No final das contas, creio que qualquer aumento em relação à nossa dieta habitual seja benéfico, consumimos muito pouco ômega-3.

[Gusmão420 230]

A unica coisa q ja li contra, era o excesso pode causar coagulação no sangue, infecções e peroxidação lipídica, pois possui alto poder de oxidação, mas isso pode ser evitado usando vit c ou e q são anti-oxidantes.

[craw69 2267]

Li bem por cima tambem os links do Brms, e o que notei (pelo o que deu pra ver) é que geralmente estao fazendo a relacao causa-efeito de EPA/DHA > triglicerideos mesmo, mas nao vi citacoes muito abrangentes sobre o poder anti-inflamatorio do omega-3 (que é o grande trunfo ao meu ver).

Nao tem nada definido mesmo, mas acho que a posicao de recomendar média de 2.5-3g/dia é uma boa; como é uma dosagem que pode ser mantida sem problemas financeiramente (só saber daonde e qual marca comprar) e como nao existem problemas relacionados a tal quantidade, eu prefiro jogar um pouco a mais mas realmente, é o que o Brms disse, nao dá pra afirmar 100% que uma pessoa saudavel e sem problemas notorios se beneficie de 3g ao invés de 1.5g por ex.

Abracos

[marc01 218]

craw qual seria uma boa marca?

carlson, optimum?

Abraço

Editado Junho 24, 2011 às 01:32 por marc01

[Brms 8]

Legal Brms, tem bastante informação aí. Vou ver com calma.

Quanto ao artigo do Lyle, eu já tinha lido, e é como você fala, ele recomenda um mínimo de 1.8g, preferencialmente um pouco mais (3g).

Existem pesquisas que mostram que uma dosagem maior - 3.5g - poderia ter benefícios em termos de hipertrofia (http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html).

No final das contas, creio que qualquer aumento em relação à nossa dieta habitual seja benéfico, consumimos muito pouco ômega-3.

MAs ae é que ta, um aumento de quanto ? Porque sinceramente eu nao acho que o corpo necessite de altas doses de omega 3, devido a cultura e a dificuldade de obtenção de muitos povos e que no fim nao acarreto em alguma doença grave, etc, ou seja, muitas pessoas nao ingerem, com excessão dos orientais. Muitas pessoas ja de idade nunca usufruiram dessa substancia em quantidade consideravel e mesmo assim não apresentam algum tipo de "problema" devido a isso. Voce me entende ? Se fosse algo EXTREMAMENTE importante, a muito tempo ja era tao dito, apesar de eu nao duvidar da importancia, mas é uma substancia que na minha opiniao ninguem deveria se arriscar em injerir demais. Porem 3g pode até ser que esteja tudo ok, porem eu nao o faria.

E em relação a quantidade para ganho muscular, dai eu ja acho que não existe nada solido, ja tinha visto esse do Martin tambem, mas sei la.

Abraços.