Ajuda Com Dieta Cutting

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Bom Dia a todos.

Vou colocar minhas medidas abaixo.

Idade: 24 anos

BF: 22% (Calculadora Corpo Perfeito - Somente para ter uma ideia)

Altura: 179 cm

Peso: 83 kg

BF: Não tenho Ideia

Braço: 32 cm

Coxas: 61 cm

Barriga: 94 cm

Peito: 97 cm

Estou tentando montar minha dieta para baixar meu percentual de gordura.

Tentei adaptar minha dieta ao dia-a-dia.

Pois trabalho das 08:00hs a 18:00hs e o restaurante é na empresa.

Estou com algumas duvidas no Pré-Treino e na Ceia.

Não sei o que comer no Pré-Treino.

Poderia mandar um lanche de pão integral com file de frango ou com bate de atum ?

E na ceia poderia mandar albumina com iogurte natural ?

Segue dieta abaixo

*** Minha Dieta ***

Obrigado pela ajuda de todos, a cada dia mais aprendo com o forum.

[BodyEngineering 11]

Eu cortaria a banana do café da manhã,

Cortaria o arroz do almoço e adicionaria muita salada sem azeite, óleo ou sal.

Cortaria a banana das 15:40 e colocaria algum alimento fibroso.

E na ceia comeria uma salada de folhas pra aumenta a saciedade antes de durmi.

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Eu cortaria a banana do café da manhã,

Cortaria o arroz do almoço e adicionaria muita salada sem azeite, óleo ou sal.

Cortaria a banana das 15:40 e colocaria algum alimento fibroso.

E na ceia comeria uma salada de folhas pra aumenta a saciedade antes de durmi.

Fiz a primeira alteração na refeição da 15:30.

Troquei 1 banana por 2 batatas doces.

No café da manha não irei retirar a banana, pois é a unica coisa que da um gosto para o Shake rsrrsrsrs

E no Pré-Treino, o que posso colocar ?

[BodyEngineering 11]

Ta ruim sua dieta pra cutting, muito carboidrato, pate de atum não, come o atum puro.

[e_m_s 0]

Ta ruim sua dieta pra cutting, muito carboidrato, pate de atum não, come o atum puro.

O pate de atum foi somente uma ideia para incluir no Pré-Treino.

Em vez o bate de atum, irei fazer um lanche de file de frango ou somente um lanche de atum ligth.

Vou tentar reduzir o carboidrato do almoço.

em vez de 120gr de arroz vou cair para 70gr.

Editado Junho 9, 2011 às 14:30 por e_m_s

[Nina Lian 2]

Cadê o carboidrato do pós-treino?

Como é que tu quer manter massa magra?

Edit: não gostei da dieta.

Você vai passar muita fome. Você tem 83kg, quase 1,80 de altura com pouco mais de 160gr de carb...

Bom, o café da manhã eu achei razoável.

Tira a banana do lanche 2 e põe no teu pré-treino, você precisa comer antes do treino. A não ser, que treine pelo menos 3 horas depois do lanche 2.

Você precisa de carboidrato no pós. Seus músculos precisam repor o glicogênio perdido.

Albumina é ruim, falo por mim né...

Se der, seria legal uma salada de folhas verdes e peito de frango antes de dormir.

Seguraria bastante.

Eu achei pouco carbo. Começa com um pouquinho mais, investe no aej ou no aeróbico pós-treino, continua com teus treinos pra hipertrofia, toma muita água e tenha paciência.

Com o tempo você vai diminuindo as kcals.

Editado Junho 9, 2011 às 14:38 por Nina Lian

[e_m_s 0]

Cadê o carboidrato do pós-treino?

Como é que tu quer manter massa magra?

O que voce me aconselho no pós treino.

Estava pensando em 1 lata de atum com 4 ovos inteiros...

muito ruim ?

[Nina Lian 2]

Carboidrato+proteína.

Eu editei meu post acima

[e_m_s 0]

Pessoal fiz algumas correções na dieta com ajuda do pessoal.

segue abaixo como esta ficando.

preciso de uma ajuda no pré-treino e no pós-treino é onde tenho mais

dificuldade em determinar o que devo comer.

07:00 - Café da Manhã

1 Shake de Leite desnatado com Albumina e Aveia e 1 Banana.

10:00 - Lanche 01

1 Lanche com pão de forma integral com peito de peru

ou

1 Maça

ou

1 Iogurte Natural

12:40 - Almoço

2 Bife de Carne Vermelha ou Carne Branca (Depende do Cardapio)

Salada a Vontade

2 Colheres de Azeite de Oliva

15:30 - Lanche 02

30gr de Amendoin

2 Batatas Doces

ou

30gr de Amendoin

1 Banana

ou

30gr de Amendoin

1 Iogurte Natural

15:40 - Pré-Treino

Aqui é minha maior duvida...

???????????????????????????

O que mandar no pré-treino e quanto tempo antes de treinar.

começo meu treino de musculação as 18:30.

18:30 até 20:00 - Treino

+ ou - 40 Minutos de Musculação

+ ou - 50 Minutos de Aerobico Moderado - Velocidade 8 esteira (Seg / Quarta / Sexta)

20:20 - Pós-Treino

1 Lata de Atum Ligth com 4 ovos inteiros

ou

2 Bifes de peito de frango com muita salada

ou

2 Pepinos recheados com frango

ou

Porção de Arroz com Feijão e Salada a Vontade

23:00 - Ceia

Albumina com agua e suco ligth (Esqueci a Marca)

ou

1 Iogurte natural com albumina

ou

1 Maça

Gostaria de ajuda e na correção dos problemas.

Obrigado pela ajuda de todos...

Editado Junho 9, 2011 às 19:39 por e_m_s

[e_m_s 0]

Bom Dia pessoal.

Fiz as alterações na minha dieta atraves do site:http://www.dietaetreino.com.br

gostei deste site pois já traz todas as informações de carboidratos, gorduras e proteinas dos

alimentos.

segue o link abaixo da minha dieta.

Voces poderiam analisar e verificar onde estou pecando...

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI=

obrigado pela ajuda de todos.