Então pessoal , é o seguinte

Entrei na academia já a uns 2 meses, com o objetivo de hipertrofia principalmente nos ombros, ja que acho os meus muito pequenos.

Minha caixa toraxica é pequena, desproporcional ao meu busto... mas enfim

O instrutor lá da academia me passou um treino assim, queria que voces avaliassem pra ver se da pra ter bons resultados com ele, se tá legal e etc.:

Treino A-

Costas: Pulley pegada por trás, pulley pegada "supinada" e remada baixa (faço no aparelho de cross)

Peito: Supino, Pullover(com halteres) e crucifixo

Ombro: Elevação Lateral

Treino B-

Biceps: Rosca scott, rosca direta e rosca unilateral (faço no cross tambem)

Triceps: Roldana com aquele triangulo, triceps frances e flexao na testa

Ombro: Trapézio e desenvolvimento de ombros

Treino C-

Perna: Abduçao, aduçao, agachamento, leg press, panturrilha no aparelho de leg press, extensão e flexão de joelhos.

Depois desse treino de perna faço um aerobico de uns 30 minutos.

Faço todos os exercicios 3x. Primeiro uma série de 8, 10 e 12, com o mesmo peso em todos.

Então, é isso ae. Avaliem.

Só tem uma coisa que eu não gostei, ele separou o ombro em dois treinos. Acho que vou mudar, pq assim não força muito um dia e não dá muito descano pra ele. O que voces acham?

Lembrando que o meu objetivo é "alargar" o tronco. Expandir os ombros e a caixa toraxica(sei que muitos dizem que isso é genetica, mas eu creio que alargando os ombros, e até as costas ajude a expandir a caixa toraxica)

Biceps triceps e perna é o de menos.

Qualquer sugestão que vcs tenham pra me ajudar será bem vinda

Achei mal dividido ...

Achei mal dividido ...

Pois é, eu tbm achei.

Mas não sei como eu poderia mudar.

O cara lá da academia que fez esse treino meu é meio ruim, não levo muita firmeza nele.