Posso Malhar Pernas Todos Os Dias?

[El duende 4]

diferente a divisão, mais creio que se voce tiver em fase de adaptação não fara mt diferença. vc treina a qto tempo?

eu não aguento fazer perna 2x na semana...over na certa

[naldobodoco 0]

eu treino a 2 meses...é pq tenho um pouco de dificuldade pra crescer perna, ai resolvi tentar uma maneira similar à divisao do braço pra ver se cresce...

[DraggO 26]

Se vc acha que precisa de treinar perna mais de 1 vez por semana vai fundo......testa pra ver..... mas perna TODO DIA já é demais....

Se eu malhasse ABC 2x encaixaria coxas na 2a, 4a e 6a feira sendo + - assim:

2a parte posterior / 2 exercicios isoladores

4a parte inferior / 2 exercicios isoladores

6a perna completa / 4 exercicios compostos sendo de preferencia:

-agachamento / leg 45 / stiff / passada com halteres

Panturrilhas pode malhar junto ou entao 3a, 5a e sabado.

Fica aí minha sugestão.

[naldobodoco 0]

valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu

[Pudzianowski 8]

Como alguns ja postaram prefiro um dia só pra pernas. Se voce acha que é pouco entao faça 2 vezes quem sabe, mas nao um dia depois do outro, de ao menos um ou mais dias pra sua pernar descançar se nao pode entrar em overtraining e voce vai é catabolizar... abraço!

[tanakera 0]

se eu fizer isso, morro de over..

prefiro fazer tudo num dia so...

[Sandriele 0]

Olha, os dias que nao treino perna eh de domingo e segunda, portanto dividido em treino AB,ja consegui chega no meu objetivo, o resultado aparece mais rapido treinando a maioria dos dias , do que dia sim e dia nao , agora nao sei se depende da pessoa !

[ligabo 263]

Tem de td neste tópico...

Treinar perna td dia, ok. Com certeza vc não dava atenção para elas, e no começo vc pode até ter alguns ganhos, mas depois será praticamente impossivel manter esta divisão.

[hickmorais 2]

quem gostou, como faziam para isolar?? Tinham que deixar exercicios compostos de lado pro exemplo?

eu não tiro meu agachamento nem a pau.

[hernandestaff 3]

[quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027']
valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu
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[quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027']
valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu
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FAZ STIFF E AVANÇO MUITO BOM ESSES EXERCICIOS