Avaliem Bulk

[derba3 0]

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio.

A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

[death.drk 39]

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio.

A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

'

3 horas..

[Gusmão420 230]

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio.

A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

Não.

'

3 horas..

Tb não, na verdade varia de cada alimentos, por exemplo, o frango permite um fluxo de AAs alto no sangue por 3h, então após 3h seria bom usar outra prot para manter o fluxo alto, mas não existe um tempo ideal entre as refeições perfeita.

Acho q seria melhor fazer 1ref apenas la pelas 6-7h apenas.

Abraços

[lpuer 0]

Bem sei que o valor de proteina ta umpouco elevado, e o de kcal tá umpouco baixo ( vou mandar um hipercalórico pra aumentar, e a gordura ta meio baixa, de propósito quero perder umas localizadas)

Avaliem o bulk e digam se to indo pelo caminho certo.

Altura: 1.70

Peso: 62kg

Desjejum :

Batata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g

Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g acrescente aveia, linhaça, frutas, granola...

Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0 pode comer 1 gema

Total café da manha: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68

Lanche, 7:30 mesma coisa do café da manhã:

atata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g

Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g

Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0 pode comer 1 gema

Total lanche: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68

Batata doce nao tem IG baixo, isso é mito; ela tem ig moderado. Vai ser boa para o seu desjejum, mas nao para esse lanche aqui. Substitua por um CHO de IG baixo.

Pré treino 10:30 :

1 xícara arroz : Kcal: 225 /Prot: 4g/ Carbo:50g/ Gord: 0,0g

50g de frango ou carne : Kcal: 85/ Prot : 15,5/ Carbo: 0/ Gord: 2g

Total: Kcal: 310/Prot: 19,5/ Carbo: 50/ Gord: 2g

Espero que vc n esteja falando de arroz branco. Vá de macarrao espageti integral que vc estará mto melhor servido.

eu n captei direito o horario do seu treino (espero que seja as 12hrs), mas a ultima refeicao deve ser feita aproximadamente 1:30hrs antes dele.

Pós treino: 13:30

20g Whey - Prot: 179/ Carbo 0g/ Gord 0g/ Kcal 108

30g malto - Prot 0g/ carbo 27g/ gord 0g/ Kcal 188

Total: Prot 17g/Carbo 27g/ kcal 296/ Gord 0

Pós treino sólido 16:30 vc vai ficar 6 horas sem comida mesmo? Aconselho 14:30

150g Peito de frango ou carne: kcal 240g/prot 50g/Gord 5g/Carbo 0g

2 xícaras arroz branco: kcal 450/Prot 8g/Carbo 50g/Gord 0,1 use arroz integral

300 ml suco laranja : kcal 220/ Prot: 5/ carbo 26/ gord 0,0

KD A SALADA???

Janta 19:30

1 1/2 xic arroz - Carbo 75g/Prot: 6g/ Gord 0g/ Kcal: 337 use arroz integral

100g frango/carne : Carbo 20/Prot 31g/Gord 2g/Kcal 170

1 col azeite - Prot 0g/Carbo? 0g/Gord 12g/ Kcal 108

Ceia 21:30

200ml leite desnatado: Prot: 11g/Gord 0g/Cal 170/Carbo 24 pode ser leite integral

Albumina 20g: Kcal 71/Gord 0g/Carb 1g/Prot 18g

Total de TUDO:

PROT 230,5g

Gord: 16g

Carbo: 398g

Kcal: 2406g (vou mandar o hipercalorico me dêem conselhos)

E aí , tá legal ?

no todo, sua dieta tem pouca variedade de alimentos. Ou vc substitui alguns por outros com as mesmas propriedades ou um daily formula vai ser necessário.

Editado Junho 8, 2011 às 17:54 por lpuer