Dieta Bulking - Avaliação

[donizildo]

Mudança na dieta seguindo uma nova abordagem pós-treino Saiba mais aqui.

Alguém pra avaliar?

Altura:170

Peso:62

BF: 14

Objetivo da dieta: bulking

Editado Junho 13, 2011 às 03:20 por donizildo

[donizildo]

Repeti 5g de creatina no pós treino tardio mas não exite ok? esqueci de tirar.!.

[Gusmão420]

Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg

Carb ta alto tb.

Gord tem q ser 20% das kcals da dieta.

Tem mta kcal pro seu peso.

Abraços

[donizildo]

1- tira mais gordura, coloca mais carbo

2- essa refeição tá fraca, pra aumentar gord da tua dieta colocar 5 ovos + salada

3-muito carbo, coloca mais um pouco de proteina, carbo corta pela metade

4-coloca mais carb, essa será sua ref pré treino 1, tira o biscoito, aumenta batata doce, faz um blend de prot [20-30g albumina + 10g whey], se não tiver albumina colocar frango.

5-tira o leite, coloca mais aveia e mais prot [carne frango]

6- ok

7- tira creatina, se ja tirou, Ok.

8- tira azeite, coloca mais arroz, trocasse o valor de carb por kcal nessa ref, dá de dobrar o carbo.

9 - joga 4 ovos mais salada, dá mais um tempo de intervalo maior entre o pós e essa ref

Abraços.

1- pra tirar gordura desta refeição, vou cortar os ovos então...pode ser batata doce no lugar??

2- o problema desta refeição é que neste horário já estou no local de trabalho. alguma sugestão?

3- ok

4- ok... tenho albumina sim

5- se eu tirar o leite, vc colocar o que pra misturar a aveia? rs iogurte natural tbm é derivado do leite, o que fazer?

6- ok

7- já tirei.

8- tirar o azeite ok!.O restante não compreendi.

9- vc quiz dizer entre as duas refeições comer 4 ovos + salada depois fazer a ceia?

vlw.

Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg

Carb ta alto tb.

Gord tem q ser 20% das kcals da dieta.

Tem mta kcal pro seu peso.

Abraços

vlw a dica...

excesso de proteína acho que não irá influenciar negativamente não, irá?

[davitrompieri]

nos ganhos nao, na saude sim

to vendo pouca preocupacao com micronutriente.

[Gusmão420]

Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa?

[donizildo]

Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa?

Realmente!

[lpuer]

Nao gosta de frutas, meu amigo?

[donizildo]

Nao gosta de frutas, meu amigo?

Eu gosto, vc não gosta? não coloquei por que achei desnecessário.

De manhã mesmo, todos os dias é leite desnatado com banana.

Hoje mesmo, foi uma pêra depois do almoço às 15:00h.