Avaliem Dieta Bulk

[vtlobo 5]

idade: 16

Altura: 1,62

Peso:50

BF:por volta de 13%

Objetivo da Dieta:Bulk

10:00-dejejum-Total:(proteina 8,2g/ carboidrato 27,6g / gordura7,1g / total kcal 208)

1 copo de leite (proteina 6,7g/ carboidrato 9,6g / gordura7,1g / kcal 129)

3 colheres de mucilon(proteina 1,5g/ carboidrato 18g / gordura 0g / kcal 79)

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12:00-almoço-Total:(proteina 23,5g / carboidrato 54g/ gordura 15g / total kcal 438)

1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225)

50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85)

1 tomate (proteina 0g / carboidrato 4g/ gordura 0g / kcal 20)

1 colher de azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

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14:10-lanche-Total:(proteina 11g / carboidrato 26g / gordura 10g / total kcal 240)

1 pao (proteina 4g / carboidrato 25g / gordura 2g / kcal 140)

1 fatia queijo (proteina 7g / carboidrato 1g / gordura 8g / kcal 100)

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17:50-pré treino-Total:(proteina 19g / carboidrato 54g / gordura 14g / total kcal 443)

1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225)

50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85)

1 tomate (proteina 0g / carboidrato 4g/ gordura 0g / kcal 20)

1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

2 cpr de bcaa (kcal 5)

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18:50-pos treino-Total:(proteina 17g / carboidrato 27g / gordura / total kcal 301)

20G whey (proteina 17g/ carboidrato 0g / gordura 0g / kcal 108)

30 malto (proteina 0g/ carboidrato 27g / gordura 0g / kcal 188)

2 cpr de bcaa (kcal 5)

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21:00-janta-Total:(proteina 19g / carboidrato 50g / gordura 14g / total kcal 418)

1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225)

50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85)

1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

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23:00-ceia- Total:(proteina 24g / carboidrato 10g / gordura 19g / total kcal 288)

1 copo leite (proteina 6,7g/ carboidrato 9,6g / gordura7,1g / kcal 129)

20G de albumina (proteina 18g / carboidrato 1g / gordura 0g / kcal 71

1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108)

total: proteina 121g / carboidrato 248g / gordura 79g / total kcal 2336

Editado Junho 7, 2011 às 01:49 por vtlobo

[Gusmão420 230]

Favor colocar os pesos dos alimentos e calorias tb, inclusive o total.

Abraços

[vtlobo 5]

Favor colocar os pesos dos alimentos e calorias tb, inclusive o total.

Abraços

pronto coloquei oq tava faltando..

[LeandroTwin 2.093]

Sei que vc pesa 50kgs, mas poderia jogar pelo menos ai umas 2600kcal.

Abraço

[Gusmão420 230]

Eu acho q ta legal, pra vc q ta começando não precisa de tanta kcal agora não.

Abraços

[vtlobo 5]

quais alimentos ou suplementos vcs aconselham acrecentar para almentar as kcals da dieta?

[Gusmão420 230]

Cara malto/whey/albumina, só, esse bcaa ai seu num da nd, 2 caps antes e 2 depois e NADA da na msma.

Abraços

[vtlobo 5]

Cara malto/whey/albumina, só, esse bcaa ai seu num da nd, 2 caps antes e 2 depois e NADA da na msma.

Abraços

aham to ligado, mas ja estar acabando ele mesmo..

bom estou pensando em adcionar umas coisas na dieta.. 2 paes com queijo e requeijao no dejejum e batata doce no almoço,pré treino e na janta. acham que com essas alteraçoes fica melhor a dieta?

[Gusmão420 230]

Cara pelo seu peso, deixa assim msmo, não precisa inventar mto não, manda bala.

Abraços

[vtlobo 5]

Cara pelo seu peso, deixa assim msmo, não precisa inventar mto não, manda bala.

Abraços

blz intao..vlw ae pela ajuda!