Avaleim Dieta Cutting?!

[DaniloNovaes 0]

Altura:1,70m

Peso:68KG

Idade : 16

BF: 12%

Objetivo : cutting (perda de gordura mantendo maximo de massa magra)

6:00 (38g proteinas / 23g carboidratos / 15g gordura / 285kcal)

28g Albumina - 22g proteinas (77kcal)

2 Fatias de pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal)

20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal)

1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)

9:30 (11,5g proteinas / 23g carboidratos / 3g gordura / 177kcal)

2 fatias pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal)

20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal)

1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)

12:00 (26g proteinas / 37g carboidratos / 5,4g gorduras / 331kcal)

100g Arroz - 24g carboidratos / 2g proteinas (109kcal)

50g feijão - 13g carboidratos / 4,5g proteinas (70kcal)

50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal)

20g queijo prato - 4,35g proteinas / 3,4g gorduras (70kcal)

1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal)

15:30 (21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras / 335kcal)

1 esfiha de frango - 21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras (335kcal)

18:30(Pré-Treino) (36g proteinas / 19,95g carboidratos / 6g gordura / 299kcal)

100g peito de frango grelhado - 31g proteinas / 4g gorduras (165kcal)

1 pão francês - 19,95g carboidratos / 3g proteinas (94kcal)

1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)

21:00 (pós liquido) (30g proteinas / 20g carboidratos / 233kcal)

31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas

20g dextrose - 20g carboidratos (80kcal)

5g Creatina

21:45 (ceia) (23g proteinas / 22g gorduras / 316kcal)

50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal)

1 ovo cozido - 6g proteinas / 6g gorduras (80kcal)

1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal)

1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal)

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Proteinas diárias:173.2g

Carboidratos diários:143g

Gorduras diárias:69.4g

Kcal Diárias:2060kcal

Adaptei aos horarios da escola, sendo que das 6:00 as 18:30 estou na escola, portanto o cardapio não pode ser muito variado.. obrigado!

Editado Junho 7, 2011 às 17:00 por DaniloNovaes

[Gusmão420 230]

19g de gord, antes de tudo, jogue pelo menos 60g de gords cara, use ovos inteiros, queijos, azeite, castanhas, nozes, amendoins, de preferencia com uma fonte de prot e sem ou com pouco carb.

Abraços

[DaniloNovaes 0]

60g gordura?

hmm, ok, farei anterações aqui, e os carboidratos, é muito essa quantidade será? achei muito...

Edit: Estou pensando em colocar 2 colheres de azeite como uma fonte de gordura, qual seria o melhor horario? pensei em ao acordar e antes de dormir, seria uma boa?

obrigado!

Editado Junho 6, 2011 às 23:10 por DaniloNovaes

[Gusmão420 230]

60g de gord é o minimo.

Carb ta levemente alto, se diminuir o arroz do almoço ja fica bom.

Na ceia usaria 4ovos inteiros apenas, e jogaria azeite no almoço,

na ref das 18h use pão integral tb, e aki e no lanche da manhã pode usar castanhas e nozes.

Abraços

[DaniloNovaes 0]

Dei uma atualizada, acho que agora ficou bom, valeu pelas dicas até agora !

abraços

[Gusmão420 230]

Acho q pelo seu peso tem mta kcal agora, huaHuahuHAUHUhua, tira a mussarela dos lanches e deixa a noite, e tenta cortar um pouco de carb ai, fechando com 2000kcals ou pouco menos.

Abraços

[DaniloNovaes 0]

er UIHASIUDHUH

então, tirei 1 fatia de queijo de cada lanche e diminui pra 1 ovo anoite...

65 era que eu tinha me pesada a umas 3 semanas atrás, me pesei aqui agora com a balança regulada certinha deu 68! UHASIDUH boas noticias!

enfim, consegui dominuir pra 2060 kcal com uma boa quantidade de gordura , acho que agora ta bom haha!

abraços

[Gusmão420 230]

Acho q devia tirar o pão frances e usar o integral.

Desjejum tira o azeite e joga no almoço e tira o queijo prato.

Ceia faria o q te falei, 3-4 ovos e pronto, meno trabalho e mto mais vitaminas.

Abraços