Treinamento De Força

[afgaewfa 0]

O gasto energético não é maior não, mas o treino de força costuma ser muito intenso.

Da próxima vez tente dar um descanso maior entre as séries. Tempos de descanso de 3 a 5 minutos são bem comuns para esse tipo de treino.

E DEFINITIVAMENTE diminua a quantidade de exercícios. Seu CNS vai fritar com treino de força e essa quantidade toda de exercícios. Ainda mais se fizer todos com intensidade alta.

Estes treinos que o luis citou, dos que eu conheço são usados 3, no máximo 4 exercícios por treino. O starting strength, por exemplo são apenas 3, usualmente.

Se você fizer só agachamento, supino, desenvolvimento pela frente e remada fechada já vai estar de ótimo tamanho, e você provavelmente não terá problemas.

EDIT: se quiser saber mais do Starting Strength, dê uma olhada aqui: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Esse alto tempo de descanso é benéfico em qual sentido? Por que hipertrofia é 1' aproximadamente e força é 3+?

Vlw pelo link. Pelo que eu pude entender ele foca naqueles "básicos" exercícios globais (agachamento, terra, supino e barra fixa). Me tira uma dúvida, esse treinamento consiste em uma progressão de pesos até chegar em 3x5? Ele chama as primeiras de "aquecimento", durante o descanso dessas séries também seria por mais de 3'?

O supino no treinamento de força já é suficiente para trabalhar os tríceps com qualidade (analogamente barra fixa/bíceps)?

Editado Junho 7, 2011 às 00:38 por afgaewfa

[mpcosta82 2965]

O tempo alto é importante porque a intensidade é muito grande, o treino de força recruta todas as fibras, afeta bastante o seu SNC, etc etc. Na verdade você deve usar um tempo que permita que a próxima série tenha a quantidade de repetições planejada.

Para você ter uma idéia, tem um ponto no livro que menciona que, à medida que a carga progride, tempos maiores de descanso (de até 7 minutos) podem ser necessários.

Isso, o SS foca nos básicos principalmente. Na maior parte dos exercícios você faz 3x5, 3 séries de 5 repetições. Durante o aquecimento o tempo entre as séries é mínimo, acho que pode ser inferior a um minuto; só use os tempos maiores quando começar as séries propriamente ditas.

Eu entendo que apenas o supino é suficiente sim. A não ser que você já seja avançado, tenha anos de treinamento e necessite de periodização, outras técnicas avançadas, apenas os básicos são suficientes para estimular os músculos menores. Starting Strength é um método para iniciantes, para quem tem menos de 2 anos de academia (ou quem tem mais tempo mas nunca treinou sério). Mas que dá resultados excelentes em termos de força (e que se refletem em hipertrofia também).

[afgaewfa 0]

O tempo alto é importante porque a intensidade é muito grande, o treino de força recruta todas as fibras, afeta bastante o seu SNC, etc etc. Na verdade você deve usar um tempo que permita que a próxima série tenha a quantidade de repetições planejada.

Para você ter uma idéia, tem um ponto no livro que menciona que, à medida que a carga progride, tempos maiores de descanso (de até 7 minutos) podem ser necessários.

Isso, o SS foca nos básicos principalmente. Na maior parte dos exercícios você faz 3x5, 3 séries de 5 repetições. Durante o aquecimento o tempo entre as séries é mínimo, acho que pode ser inferior a um minuto; só use os tempos maiores quando começar as séries propriamente ditas.

Eu entendo que apenas o supino é suficiente sim. A não ser que você já seja avançado, tenha anos de treinamento e necessite de periodização, outras técnicas avançadas, apenas os básicos são suficientes para estimular os músculos menores. Starting Strength é um método para iniciantes, para quem tem menos de 2 anos de academia (ou quem tem mais tempo mas nunca treinou sério). Mas que dá resultados excelentes em termos de força (e que se refletem em hipertrofia também).

Entendi. Vou aproveitar que estou naquele começo de musculação que todo mundo fala que é mais fácil de obter ganhos.

Valeu pelas dicas, vou juntar mais informações e dar uma refinada nesse treino.

[mpcosta82 2965]

Isso aí, boa sorte.

Só não espere ter resultados rapidamente em apenas um mês - é muito melhor você focar nos seus treinos de hapkido. Você com certeza terá ganhos, mas eles não serão expressivos (pouco tempo), e eu não sei se isso vai te ajudar com o campeonato. No meu entendimento é melhor você focar na técnica, explosão, etc da arte marcial do que em um possível ganho de força proveniente da musculação. Aí depois do campeonato dependendo do que você achar melhor, você foca na musculação.

[afgaewfa 0]

Isso aí, boa sorte.

Só não espere ter resultados rapidamente em apenas um mês - é muito melhor você focar nos seus treinos de hapkido. Você com certeza terá ganhos, mas eles não serão expressivos (pouco tempo), e eu não sei se isso vai te ajudar com o campeonato. No meu entendimento é melhor você focar na técnica, explosão, etc da arte marcial do que em um possível ganho de força proveniente da musculação. Aí depois do campeonato dependendo do que você achar melhor, você foca na musculação.

Na verdade, o treino de força é porque eu não posso treinar hipertrofia porque já estou com 66kg e a próxima categoria é até 74kg e só tenho até o dia 9 de Julho, então melhor ficar com 66kg, manter o que já ganhei e pelo menos aumentar um pouco a força.

obs 3: Não senti os músculos das pernas ao executar o levantamento terra. Senti apenas a grande drosal e a lombar. Fui observado pela instrutora da academia e perguntei sobre a minha postura e ela disse que eu precisava descer a carga como se fosse um agachamento. Nem a pau que eu consegui, mas acho que ela quis dizer sobre descer mais a bunda. Alguém confirma esse "descer igual agachamento"?

Editado Junho 7, 2011 às 01:19 por afgaewfa

[agaboy 655]

Sobre o treino do seu instrutor, eu gostei. Apenas dividiria isso em 2 dias. =]

Não entendi do que se trata esse "descer igual agachamento".

[mpcosta82 2965]

Na verdade, o treino de força é porque eu não posso treinar hipertrofia porque já estou com 66kg e a próxima categoria é até 74kg e só tenho até o dia 9 de Julho, então melhor ficar com 66kg, manter o que já ganhei e pelo menos aumentar um pouco a força.

obs 3: Não senti os músculos das pernas ao executar o levantamento terra. Senti apenas a grande drosal e a lombar. Fui observado pela instrutora da academia e perguntei sobre a minha postura e ela disse que eu precisava descer a carga como se fosse um agachamento. Nem a pau que eu consegui, mas acho que ela quis dizer sobre descer mais a bunda. Alguém confirma esse "descer igual agachamento"?

Entendi agora quanto ao treino de força. Provavelmente qualquer treino vai ser melhor do que nenhum treino, e vai te dar força, mesmo que seja um "treino de hipertrofia". O que vai determinar se você vai ganhar peso é a sua dieta, não o seu treino. Se não comer calorias em excesso não vai aumentar seu peso.

Terra pega bastante a lombar. Mais um motivo para você fazer apenas o agachamento, se a sua lombar for fraca (como normalmente é quando começamos a treinar) você não vai conseguir pegar peso suficiente para treinar adequadamente as pernas.

O ideal é manter o quadril mais elevado quando fizer o Terra.

[redlight 136]

eu sinceramente achei o volume altíssimo, se você não tem experiência em treino com peso...

não tenho muita experiência em treino específico pra força, mas me parece que para iniciantes, um treino focado apenas em supino, remada e agacho já faria milagres. CREIO EU que pra um iniciante, algumas séries desses 3 já seriam suficientes pra dar uma melhorada sinistra na força. vão me crucificar por dizer 'remada' ao invés de 'terra', mas como eu sou cabrero com a lombar, evito fazer dois exercícios que forcem ela no mesmo dia (terra e agacho), ou até em dias seguidos.

anyway, EU ACHO que os outros exercícios iriam sendo implementados com o tempo, e o trabalho auxiliar (ex: roscas) por último.

[luis2356 372]

5x5, Starting strength, 5/3/1, Texas method, Max effort/ Dinamic Effort (ME/DE), Falso DFHT, Full body.

Belê?

Dei uma bela mastigada pra vc mano, agora se tiver duvida mete no google!

Flw

[Domanski 0]

falta mais um exercicio pra peio eu acho.

que campeonato é esse?