Novo Treino Abcde - Opniões

[Denck 8]

Aí pessoal, Montei um novo treino pra mim agora, primeira vez que faço ABCDE.

Enfim.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 22 anos

Medidas (braço): 36,5 cm

BF: em torno de 15%

Peso: 82kg

Altura 1,80

Treino A (Costas) Segunda-Feira

Puxada Frontal 4x12/10/8/8

Puxada Dorsal 3x10

Remada Direta 4x12/10/8/8

Remada Curvada 4x12/10/8/8

PullDown 4x10 (drop-set na ultima série)

Treino B (Peito)Terça-Feira

Supino Reto 4x12/10/8/8

Supino Inclinado Halt 3x10

Supino Declinado Halt 3x10

CrossOver 4x10

PullOver 4x12/10/8/8

Quarta-Feira Off

Treino C (Ombros) Quinta-Feira

Desenvolvimento Frente Barra 4x10

Remada alta 3x10

Voador Invero Uni Lat no Crossover 4x10

Elevação Frontal 4x12/10/8/8

Elevação Lateral 4x10 (drop-set)

Treino D (Pernas) Sexta-Feira

Agachamento Smith 4x12/10/8/8

Extensor 4x12/10/8/8

Flexor 4x12/10/8/8

Leg Press 85gº 3x10

Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série)

Treino E (Braço)

Rosca Direta 4x12/10/8/8

Rosca Alterna 4x10

Rosca Scott 4x10

Triceps Roldana 4x12/10/8/8

Triceps Testa 4x10

Triceps Corda 4x10 (drop-set na ultima série)

Domingo off

Eai o que acharam?

Esou na segunda semana, estou gostando bastante !

[Saintgraal 3462]

Aí pessoal, Montei um novo treino pra mim agora, primeira vez que faço ABCDE.

Enfim.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 22 anos

Medidas (braço): 36,5 cm

BF: em torno de 15%

Peso: 82kg

Altura 1,80

Treino A (Costas) Segunda-Feira

Puxada Frontal 4x12/10/8/8

Puxada Dorsal 3x10

Remada Direta 4x12/10/8/8

Remada Curvada 4x12/10/8/8

PullDown 4x10 (drop-set na ultima série)

Treino B (Peito)Terça-Feira

Supino Reto 4x12/10/8/8

Supino Inclinado Halt 3x10

Supino Declinado Halt 3x10

CrossOver 4x10

PullOver 4x12/10/8/8

Quarta-Feira Off

Treino C (Ombros) Quinta-Feira

Desenvolvimento Frente Barra 4x10

Remada alta 3x10

Voador Invero Uni Lat no Crossover 4x10

Elevação Frontal 4x12/10/8/8

Elevação Lateral 4x10 (drop-set)

Treino D (Pernas) Sexta-Feira

Agachamento Smith 4x12/10/8/8

Extensor 4x12/10/8/8

Flexor 4x12/10/8/8

Leg Press 85gº 3x10

Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série)

Treino E (Braço)

Rosca Direta 4x12/10/8/8

Rosca Alterna 4x10

Rosca Scott 4x10

Triceps Roldana 4x12/10/8/8

Triceps Testa 4x10

Triceps Corda 4x10 (drop-set na ultima série)

Domingo off

Eai o que acharam?

Esou na segunda semana, estou gostando bastante !

OPA!

tb sigo abcde, só que sem descanço na quarta porque minha academia não abre sabado.

não faço peito na terça, porque no dia de ombros eles ainda tão doloridos, ai deixo 2 dias entre peito/ombro

agora vamos ao seu treino, minha opinião é a seguinte...

Treino A - coloca um levantamento terra, e tira remada curvada (pra não fuder sua lombar demais)

Treino B - ta ok, mais faria na segunda, agora se seu ombro recupera até quinta ta de boa...

Treino C - tira voador unilateral, e coloca um encolhimento com halter ou barra... com FST-7 fica bem legal

Treino D - ta ok..eu gosto mais do agacho livre mais tudo bem, vai de cada um... coloca FST-7 na panturrilha fica legal tb!

Treino E - bíceps eu não faria rosca scott, gosto da rosca 21 ...tiraria o tríceps roldana.. um supino fechado no lugar... gosto de superset aqui, entre rosca direta e supino fechado...

abraço!, vc não treina abdome?

[Denck 8]

OPA!

tb sigo abcde, só que sem descanço na quarta porque minha academia não abre sabado.

não faço peito na terça, porque no dia de ombros eles ainda tão doloridos, ai deixo 2 dias entre peito/ombro

agora vamos ao seu treino, minha opinião é a seguinte...

Treino A - coloca um levantamento terra, e tira remada curvada (pra não fuder sua lombar demais)

Treino B - ta ok, mais faria na segunda, agora se seu ombro recupera até quinta ta de boa...

Treino C - tira voador unilateral, e coloca um encolhimento com halter ou barra... com FST-7 fica bem legal

Treino D - ta ok..eu gosto mais do agacho livre mais tudo bem, vai de cada um... coloca FST-7 na panturrilha fica legal tb!

Treino E - bíceps eu não faria rosca scott, gosto da rosca 21 ...tiraria o tríceps roldana.. um supino fechado no lugar... gosto de superset aqui, entre rosca direta e supino fechado...

abraço!, vc não treina abdome?

Treino A - Não curto levantamento terra, acho que esse treino de costas está bem montado, nao achando necessario um levantamento terra... Sei que ele é o melhor exercicio de costas, mas prefiro nao colocar.

Treino B - Sempre fiz peito na segunda, resolvi mudar agora para dar um estimulo diferente na semana.

Treino C - Encolhimento eu esqueci de por, mas eu faço no dia de costas.. tava realmente pensando em por no dia de ombro, ja que sobra um tempinho, ai ficaria 6 exercicios (gosto muito desse ex uni.lateral ele pega de jeito o ombro.)

Treino E - Não curto fazer Rosca 21 junto com Rosca Direta, é a mesma coisa praticamente... O que eu tava pensando em mudar é por um rosca concentrada ou um Rosca Banco no lugar do scott.

Treino abdomem sim, mas acabei nao colocando, faço todos os dias alternando entre Abdominal normal em um dia e Abdominal oblquo e Supra em outro dia.

Valeu pela opinião brother.

[Visitante Rodrigo1985]

Aí pessoal, Montei um novo treino pra mim agora, primeira vez que faço ABCDE.

Enfim.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 22 anos

Medidas (braço): 36,5 cm

BF: em torno de 15%

Peso: 82kg

Altura 1,80

Treino A (Costas e panturrilha ) Segunda-Feira

Levantamento terra 4x12/10/8/6

Remada Curvada 4x12/10/8/6

Puxada aberta frontal 4 x 12 ( sem trocar o peso)

PullDown 4x10 (drop-set na ultima série)

Panturrilha no aparelho 3 x 20

Treino B (Peito)Terça-Feira

Supino Reto 4x12/10/8/8

Supino Inclinado com halter 4 x 8 a 10

CrossOver + Crucifixo 4 x 8+8

Voador 4 x 12 ( nas duas ultimas drop-set com duas diminuições de carga)

Paralelas 2 ou 1 x ate falhar ( pode ser com peso)

Quarta-Feira Off

Treino C (Ombros) Quinta-Feira

Desenvolvimento Frente Barra 4x10

Elevação Frontal 4x12/10/8/8

Elevação Lateral 4x10 (drop-set)

Encolhimento com halter 4 x 12

Remada alta 3 x 12

Treino D (Pernas) Sexta-Feira

Agachamento Smith 4x12/10/8/8

Extensor 4x12( com drop set nas duas ultimas com diminuição de carga 2 x)

Flexor 4x12/10/8/8

Leg Press 85gº 3x10

Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série)

Treino E (Braço)

Rosca Direta 4x12/10/8/8 ( Drop set na ultima)

Rosca Alterna 4x10

Rosca Scott 4x10

Triceps Roldana 4x12/10/8/8

Triceps Testa 4x10

Triceps Corda 4x10 (drop-set nas duas ultimas séries com diminuição de carga 2 x)

Domingo off

Eu deixaria essas alterações para dar um pouco mais de intensidade a seu treino pois o tempo de recuperação é muito grande.

Eai o que acharam?

Esou na segunda semana, estou gostando bastante !

[Denck 8]

Valeu pelas dicas, vou ver como fica o treino de Peito fazendo um esquema desse jeito que tu indicou. E vou inserir drop-set no treino de biceps também. valeu ;D

[Yeah Buddy 3]

Hey companheiro Denck

Só pra dizer que estive dentro desse treino durante 3 meses, e gostei dos resultados até.

Só tinha uma troca, quinta - Pernas & sexta - Ombros.. e os exercícios também eram diferentes (alguns)

acho que os parceiros que responderam anteriormente te deram grande ajuda nas series e repetições de alguns exercícios.. Agora é aplica-los e boraaa

Cump's [ ]

[FanningBulk 0]

eu to mudando também meu treino

pensando em fazer abcde

5 exercicios não é muito não ?

eu to fazendo 5 também, mas ainda não pesquisei sobre isso

abraço

[Denck 8]

5 Exercícios tá de bom tamanho.

Então brother Yeah Buddy, vou sim aplica-los, fiz umas modificações e vou ver como fica durante essa semana.

Valeu ai

[Denck 8]

Bom pessoal, depois de 1 mes e meio consegui 3 kilos, 2 kilos de massa magra e 1 kilo de bãnha !

Mas enfim. Fiz umas modificações agora, e vejam como está.

Treino A (Costas) Segunda-Feira

Puxada Frontal 4x12/10/8/8

Puxada Dorsal 3x10

Remada Direta 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Remada Curvada 4x12/10/8/8 (na outra semana é supinada)

PullDown 4x10 (drop-set na ultima série)

Treino B (Peito)Terça-Feira

Supino Reto 4x12/10/8/8

Supino Inclinado Halt 4x10

CrossOver 4x10

Crucifixo 4x10

PullOver 4x12/10/8/8

Quarta-Feira Off

Treino C (Pernas) Quinta-Feira

Agachamento Smith 4x12/10/8/8

Extensor 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Flexor 4x12/10/8/8

Leg Press 85gº 3x10

Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série)

Treino D (Ombros) Sexta-Feira

Desenvolvimento Frente Barra 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10 (drop-set na ultima série)

Encolhimento 4x12

Remada Alta 3x10

Treino E (Braço)

Rosca Direta 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Rosca Alterna 4x10

Rosca Scott 4x10

Triceps Testa 4x12/10/8/8

Triceps Roldana 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Triceps Banco/Corda/Francês 4x10

Domingo off

No exercício de triceps ali to em dúvida do útltimo exercício... Não sei qual por, alguma ideia ?

Editado Junho 16, 2011 às 13:29 por Denck

[Dime 13]

Bom pessoal, depois de 1 mes e meio consegui 3 kilos, 2 kilos de massa magra e 1 kilo de bãnha !

Mas enfim. Fiz umas modificações agora, e vejam como está.

Treino A (Costas) Segunda-Feira

Puxada Frontal 4x12/10/8/8

Puxada Dorsal 3x10

Remada Direta 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Remada Curvada 4x12/10/8/8 (na outra semana é supinada)

PullDown 4x10 (drop-set na ultima série)

Treino B (Peito)Terça-Feira

Supino Reto 4x12/10/8/8

Supino Inclinado Halt 4x10

CrossOver 4x10

Crucifixo 4x10

PullOver 4x12/10/8/8

Quarta-Feira Off

Treino C (Pernas) Quinta-Feira

Agachamento Smith 4x12/10/8/8

Extensor 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Flexor 4x12/10/8/8

Leg Press 85gº 3x10

Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série)

Treino D (Ombros) Sexta-Feira

Desenvolvimento Frente Barra 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10 (drop-set na ultima série)

Encolhimento 4x12

Remada Alta 3x10

Treino E (Braço)

Rosca Direta 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Rosca Alterna 4x10

Rosca Scott 4x10

Triceps Testa 4x12/10/8/8

Triceps Roldana 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série)

Triceps Banco 4x10

Domingo off

No exercício de triceps ali to em dúvida do útltimo exercício... Não sei qual por, alguma ideia ?

Acho que está bom.

No triceps um supino fechado ia caber direitinho.

Lembrando nao abuse dos drops. Recomendo 1 semana sim e outra nao.

Bons treinos